Nakolik věříte, že genetika ovlivňuje váš úspěch (nebo jeho nedostatek) jako zvedače?
I když na tuto otázku nemohu s jistotou odpovědět, mohu vám říci toto: jak vy na odpovědi nejvíce záleží. Jistě, vaše genetická výbava má obrovský dopad na to, jak vypadáte a jak jste silní, i když je velmi diskutabilní.
Studie Speakman et.al naznačuje, že přibližně 65% vaší tělesné hmotnosti je předurčeno genetikou a dalších 35% je výsledkem toho, jak žijete svůj život (výživa, cvičení atd.).
Je pravda, že jde jen o jednu studii, ale pro argumenty se podívejme, jak lze tyto nálezy interpretovat.
Možná si říkáte: „Jelikož dvě třetiny mých výsledků jsou pro mě již určeny, k čemu to je, když mi rozbijete prdel?“
Pokud jste to vy, mohu vám téměř zaručit život zvedání průměrnosti a zklamání.
Rozhodl jsem se na to podívat jinak. Jsem akademický člověk, takže myslím na čísla na stupnici. Rozdíl mezi 65% a 100% je rozdíl mezi D a A+. Podle mého názoru ponechává těchto neurčených 35% prostor pro mnoho zlepšení - -li využijete to.
To je však velké „kdyby“. Jeden z mých oblíbených profesorů říkával, že rozdíl mezi A a B je dalších 10 hodin práce. Pokud tomu tak je, pak je rozdíl mezi A a D dobře dlouhý zadek.
Většina studentů by raději oslavovala, než aby se zapojila do práce navíc, a dokonce si ze studentů přímé A dělá legraci tím, že jim říká hnědé nosy a mozky, aby ospravedlnila, proč nedělají známku.
Jistě, existují géniové, kteří se s relativně malým úsilím vrhnou na přirozenou intelektuální zdatnost, ale drtivá většina studentů, kteří dostávají nejlepší známky, si poprsí zadek a dělají všechny malé věci, aby se odlišili od smečky, jako by šli do kanceláře instruktora po hodinách pro další pomoc, úpravy a redigování dokumentů a pobyt v pátek večer, abych se učil na test.
Vím to, protože jsem byl jedním z těch studentů. Promoval jsem v horní části své třídy s 3.96 GPA. Jsem hrdý na to, že to mohu říci ani ne kvůli skutečným známkám, ale proto, že vím, že jsem jim za ně zatknul prdel. Mohu vás ujistit, že moje IQ není srovnatelně tak vysoké jako moje GPA, ale raději bych byl každý den overachiever než underachiever.
Když na konci semestru vyšly známky, spolužáci mi často říkali, jaké mám „štěstí“. Pokud chcete volat doslova probuzení v pondělí až pátek v 4:15 ráno poté, co jste šli spát o půlnoci a „spát“ do 6 nebo 7 o víkendu štěstí, pak jo, byl jsem šťastný SOB.
Recept na úspěch v tělocvičně se neliší od školy, kromě toho, že věci v tělocvičně jsou odstupňovány v relativním měřítku. Neexistuje žádná hodnost třídy a vaše jediná konkurence jste vy - což může být dobrá nebo špatná věc, podle toho, jak se na to podíváte.
Dobrou součástí toho, že soutěžíte sami proti sobě, je to, že máte pod kontrolou svou vlastní známku. Nejste hodnoceni ve vztahu k ostatním a jde skutečně o to, abyste udělali to nejlepší, co můžete.
Špatnou částí při soutěžení proti sobě je to, že kontrolujete svůj vlastní stupeň. Nemůžeš nasát učitele nebo podvádět svého přítele. Nemůžeš hovadit ty váhy.
Ale zatímco klasifikační stupnice je jiná, vzorec je stejný. Vždy budou existovat odlehlé hodnoty, které se mohou dostat pryč s jídlem, co chtějí, a přesto budou roztrhané, nebo ti, kteří si mohou dát svaly jen procházením kolem stojanu na dřepy, ale obecně nejlepší výsledky vidí nejlepší výsledky.
Posílení nevyžaduje mnoho vrozeného talentu nebo atletických schopností. Potřebuje spoustu odhodlání a odhodlání. Je to nekonečná cesta bez mimosezónního období, takže se raději naučte důvěřovat tomuto procesu a dejte si záležet na dlouhé cestě, protože velké výsledky se nestanou přes noc.
Když jsem začal vážně zvedat závaží, vážil jsem neuvěřitelných 122 liber. Právě jsem před rokem podstoupil operaci zad, která nedopadla dobře, a přinutil mě, abych si vzal čas ze školy. Celkově vzato jsem ztratil více než 40 liber z kombinace nedostatku fyzické aktivity a deprese a byl jsem v podstatě slabý nepořádek.
Moje matka je drobná a má v minulosti velmi vážné problémy se zády. Můj otec byl tenký maratónský běžec, uhodli jste, problémy se zády.
Když se na mě podíváte, určitě byste ode mě v posilovně nepředpovídali velké věci. Ani sám jsem předpovídal velké věci. Ale ve skutečnosti, jaká je alternativa? Nezvedejte se a zůstaňte slabí? Ne, díky.
Kromě toho nikdy nevíte, jaké jsou vaše skutečné limity, dokud se neposunete za svou komfortní zónu a nezkoušíte je.
Začal jsem se učit více o tréninku a výživě a starat se o to v tělocvičně se vším, co jsem měl. Během cesty jsem udělal spoustu chyb, ale nikdy nebyly z nedostatku úsilí.
Vzpomínám si na časné stint, kde jsem zvedl 55 po sobě jdoucích dní v řadě. Nebyly to ani snadné sezení. Mluvím o dvouhodinových busterech, kde jsem odešel a vypadal, jako bych skočil do sprchy s oblečením.
Byla to nejchytřejší věc na světě? Pravděpodobně ne, ale alespoň jsem se snažil. Kdybych to měl udělat znovu, nic bych nezměnil. Pravděpodobně jsem se obětoval .0008 liber svalů z toho, že se v té době trochu přetrénovalo, ale pomohlo mi to vštípit duševní otužilost a sílu, která přinesla mnohem větší dividendy.
Toto je obrázek mých zad po zhruba dvou letech důsledného tvrdého zvedání a správné výživy. Byl jsem asi 160 liber - téměř stejný jako jsem měl před operací zad.
Tehdy mi nikdo neřekl, že mám dobré geny pro zvedání.
Občas jsem byl frustrovaný, protože jsem měl pocit, že veškerá moje tvrdá práce se nevyplácí. V jednu chvíli jsem dokonce vážně uvažoval o tom, že bych úplně přestal zvedat a začal se věnovat jízdě na kole, protože jsem si myslel, že moje genetika je pro to vhodnější. Dokonce jsem dostal kolo a pár těch spandexových kraťasů s polstrováním na rozkroku.
Ale nemám rád cyklistiku. Miluji zvedání. To kolo stále sedí v mé skříni nedotčené, hned vedle nepoužívaných polstrovaných šortek.
Rychle vpřed do současnosti. Tady je obrázek mých zad. Vážím kolem 185 liber.
Určitě nejsem žádný monstrum, ale vypadám hodně odlišně od toho, jak jsem dělal. A lidé, kteří mě před několika lety neznali, mi nyní říkají, že mám dobré geny pro zvedání. To, co však z tohoto obrázku nevidíte ani nevíte, je práce, která se do něj zapojila.
Bylo to na konci ledna po cvičení, kde jsem dokončil 200 chin-upů. Celkem jsem během měsíce ledna absolvoval 3 500 chin-upů během rehabilitace po operaci kolena. Spíše než uspořádat lítost pro sebe, využil jsem ji jako příležitost zaměřit se na to, co jsem mohl udělat, na rozdíl od toho, co jsem nemohl udělat.
Protože jsem konzervativní, odhadoval bych, že jsem to asi udělal alespoň 25 000 chin-upů za posledních osm let a je to pravděpodobně mnohem víc.
Také jsem jedl 5-8 jídel denně - každý den - a ujistěte se, že každé jídlo obsahuje dobré množství bílkovin.
Pojďme na to a předpokládejme šest jídel denně.
(6 dobrých jídel / den) x (365 dní / rok) x (8 let) = 17 520 dobrých jídel
25 000 chin-upů a 17 520 dobrých jídel později a moje genetika se najednou zdá být mnohem lepší.
Legrační, jak to funguje.
To znamená, že si vlastně myslím, že mám úžasnou genetiku pro zvedání.
Moje matka může být malá, ale je to psychicky nejnáročnější člověk, kterého znám. Už se jí staly věci, které bych svému nejhoršímu nepříteli nepřál, ale ona se nikdy neomlouvá, nikdy nebere roli oběti a jen den co den dál přepravuje.
Můj otec měl bezkonkurenční pracovní morálku a mohl se fyzicky tlačit dále než kdokoli, koho jsem kdy viděl. Když trénoval na maratony, každý den před prací se budil ve 4 hodiny ráno a běžel 10 mil ve tmě, potom jezdil do práce hodinu pryč, pracoval dlouhý den ve stresující práci, jezdil domů další hodinu a pak ujet dalších 10 mil - opět ve tmě. Jednou běžel Bostonský maraton se zápalem plic. Zhroutil se a musel být hospitalizován, ale ne dříve, než překročil cílovou čáru.
Faktem je, že když přemýšlím o vlastnostech, které chcete jako zvedák, uvědomím si, že jsem trefil genetický jackpot.
Jsem hrdý na to, co jsem udělal, protože vím, odkud jsem přišel a co se stalo. Kdybych se soudil ve vztahu k ostatním, byl by to jiný příběh. Mám přátele vážící více než 185 liber, kteří se nikdy předtím nedotkli váhy. Znám spoustu chlápků, kteří dokážou sedět mnohem víc, než můžu, dřepět si víc, než můžu, mrtvý tah víc, než můžu, běžet rychleji, než můžu, cokoli. Jsem s tím naprosto v pořádku.
Kdybys mi před osmi lety řekl, že budu tam, kde jsem dnes, řekl bych, že jsi blázen. Stejně tak by to mohl znát kdokoli jiný. Moje čísla jsou pro některé lidi dětská hra, ale o to nejde. Jde o maximalizaci toho, co máte.
Řeknu toto: Nikdy jsem nepotkal nikoho, kdo trénuje tvrději než já.
Když se podíváte kolem nejúspěšnějších lidí ve hře o železo, uvidíte nejrůznější různé tréninkové programy a diety.
Některým se daří lépe s přístupem nižší hlasitosti, zatímco jiní preferují vyšší hlasitost. Někteří mají rádi trénink celého těla, zatímco jiní používají rozdělení těla. Někdo snídá a někdo ne. Dostaneš můj názor.
Jedním společným jmenovatelem mezi úspěšnými je to našli to, co pro ně funguje, a drželi se toho dlouho.
Jedním z mých největších mentorů je chlápek jménem Steve Bunker, známý v tělocvičně jednoduše jako „Bunk.„Bunkr má padesát let, stále soutěží v silovém trojboji a pravidelně se objevuje v polovině jeho věku.
V době, kdy ho znám, si nemyslím, že jsem viděl, že Bunk vynechal jediné plánované cvičení. Ten chlap je stroj a můžete doslova nastavit hodinky na jeho zvedací rutinu.
Tady je jeho program:
A je to.
Na hlavních vlecích volně sleduje 5/3/1 Jim Wendler, ale upravuje čísla podle toho, jak se cítí. Pokud jde o asistenční práci, do značné míry jde o cit.
Aby jeho tělo bylo zdravé a fungovalo co nejlépe, každou noc se nábožensky napíná a protahuje a každý pátek odpoledne má stálé schůzky pro práci s měkkými tkáněmi.
Není to přirozeně velký chlápek, ale za léta toho, jak se na to vykašlal pomalým a stabilním postupem, se mu podařilo proletět kolem dalších chlapů v jeho věku, kteří pravděpodobně měli mnohem větší potenciál, ale rozhodli se ho nevyužít. Trochu to marinujte.
Nesnažím se vám přednést nějakou rah-rah řeč a říct vám, že můžete dělat cokoli, na co si myslíte. To si nechám pro tvoji matku.
Je pravděpodobné, že bez ohledu na to, jak moc se budete snažit, nikdy nebudete dřepět grand, ať je pane. Olympia nebo hrajte v NFL. Možná ano, ale pravděpodobně to není na kartách.
Je však pravděpodobné, že jste také schopni sakra mnohem víc, než si myslíte.
Existuje jen jeden způsob, jak to zjistit.
Založte své cíle na procesu místo na výsledcích a výsledky se dostaví. A až to udělají, budete mít všechny nenávistníky, kteří si sami stanovili limity, aby se pokusili vás rozsekat a zdiskreditovat vaše úspěchy. Tehdy víte, že jste na něčem.
Zeptám se vás tedy znovu: Nakolik věříte, že vaše genetika ovlivňuje váš úspěch (nebo jeho nedostatek) jako zvedače?
Zatím žádné komentáře