Den jídla Noaha Ohlsena zahrnuje bílkovinovou kávu a spoustu pšenice

Je trochu šokující, že Noah Ohlsen může konzumovat tolik jídla a tolik tekutých sacharidů a stále má celkem jen 3 165 kalorií za den, ale to je pro vás vysoce sacharidová strava.

Za jeden den jídla, který nahrál na svůj kanál na YouTube, spotřebuje Ohlsen 167 gramů bílkovin, 73 gramů tuku a 460 gramů sacharidů a svým divákům poskytl podrobný pohled na to, jak se tam dostane.

Tady je dole.

Snídaně

1.5 bagelů
Půl šálku borůvek
1 banán

1 vejce, 2 bílky
Hrst zeleniny

Poloviční kopeček bílkovinového prášku smíchaného s kávou. (Říká tomu „joe and grow.”)

Multivitamin a rybí olej

Makra: 47 g bílkovin, 10 g tuku, 115 g sacharidů.

[Přečtěte si více: Co bych měl jíst před tréninkem CrossFit®?]

Po tréninku 1

75 g tekutého sacharidového doplňku s BCAA

Oběd

1 šálek bílé rýže
0.75 šálků mletého hovězího masa
Hrst zeleniny

Makra: 35 g bílkovin, 45 g sacharidů, 18 g tuku

Po tréninku 2

75 gramů doplňku tekutých sacharidů s BCAA

Večeře

Humus
Pita čipy

Noky
Kuřecí klobása
Polovina avokáda
Salát na bázi brokolice a kelu s ořechy

Makra: 47 g bílkovin, 129 g sacharidů, 73 g tuku

Dezert

Syrovátková bílkovina
2 lžíce arašídového másla
Polovina banánu

Celkový denní kalorie: 3165
Celková makra: 167 g bílkovin, 460 g sacharidů, 73 g tuku

[Zvědavý na výhody makro-zaměřené stravy? Podívejte se na našeho průvodce dietou IIFYM.]

[Přečtěte si naši recenzi Ohlsenova travního bílkovinného prášku zde.]

Ohlsen zjevně není Paleo, který si během jídla našel prostor pro těstoviny, rýži, bagety a luštěniny. Poznamenává,

Chtěl bych mít chléb nebo rýži nebo těstoviny nebo brambory ke všem mým jídlům, protože mám pocit, že to je ten typ sacharidů, který mi pomáhá překonat trénink velkého objemu několik hodin denně.

[Plánování jídla? Odpovězte na těchto 8 otázek, které by si sportovci měli položit ohledně jejich stravy.]

Za zmínku stojí také to, že nepočítá kalorie ze zeleniny (i těch s relativně vysokým obsahem sacharidů, jako je cibule), nemá výčitky ohledně kombinování tuku a sacharidů (alespoň ne na večeři) a tuku se vyhýbá před tréninkem („Chcete, aby veškerý váš průtok krve proudil do vašich svalů, ne na trávení jídla, které se rozpadá pomaleji“). Snad nejpozoruhodnější věcí je, že konzumuje sto padesát gramů sacharidů po cvičení ve formě prášku. Bere je v doplňku, který také obsahuje BCAA, elektrolyty a laktát.

I když existuje spousta dokumentů „day in the life“ sportovců CrossFit, je překvapivě málo těch, které se opravdu zaměřují na hloupost jejich výživy. Jsme rádi, že Ohlsen není příliš fanatický ohledně obilovin nebo mléčných výrobků a místo toho se zaměřuje na makroživiny a mikroživiny, které sportovec potřebuje.

Doporučený obrázek od Noaha Ohlsena na YouTube.