V dřívějším článku jsme diskutovali o Z Press a široké škále výhod, které mohou plynout z provedení takového funkčního a pohybově náročného cvičení. V tomto článku jsme se také zabývali konkrétními důvody, proč by je měli trenéři a trenéři integrovat do tréninku, a jaké běžné variace Z Press mohou přinést nejlepší výsledky.
V tomto článku jsme se proto chtěli ponořit trochu hlouběji, pokud jde o tréninkové výsledky a výhody Z Press, abychom dále vyzvali a motivovali trenéry a sportovce, aby se s tímto naléhavým cvičením cítili pohodlněji.
Z Press je lisovací variace, která funguje na horní část zad, pasti, ramena a jádro, aby usnadnila lepší mechaniku nad hlavou, hypertrofii horního chlapce a kontrolu. Výtah začíná tak, že sportovec sedí na podlaze s rovnými nohami, buď před tělem, rozděleným do „V“ pro větší stabilitu. Tímto způsobem se musí zvedák naučit zůstat ve vzpřímené poloze, vyztužený a plně otevřít ramenní kloub / hrudník, jinak se tyč nedostane do správné polohy.
V níže uvedeném videu jsou předvedeny činky, činky a kettlebell Z Press. Všimněte si, jak nohy zůstávají tuhé a rovné s prsty ve vzpřímené poloze. To pomůže zvýšit aktivitu čtyřhlavého svalu a flexoru kyčle, které jsou nezbytné pro tlak nad hlavou (nebo jakýkoli jiný pohyb).
V této části se budeme zabývat čtyřmi hlavními výhodami Z Press, které nejsou závislé na konkrétní použité variantě (činka, kettlebell, jednostranná ztráta atd.), Ale spíše závisí na skutečném vzorování pohybu jako celku
Z Press dokáže velmi účinně cílit na rameno, horní pasti a horní části zad, takže je skvělým způsobem, jak přidat kvalitní práci s hypertrofií pro tyto části těla a přitom zůstat funkční v pohybu. Tato naléhavá variace nutí zvedače, aby zůstaly v rovnováze v předních a zadních aspektech ramen a horní části těla, což z něj dělá skvělou volbu pro sportovce (kteří potřebují být mobilní a vyvážení pro sport), aby do cvičení přidali kvalitní trénink hypertrofie příliš tuhý a / nebo ztrácí pohyb / rozsah pohybu.
Z Press vytváří kvalitní pohybové vzorce, svaly, a proto jej lze v průběhu času použít ke zvýšení síly a výkonu. Díky správě integrity tlaku nad hlavou a vynucení vyvážení zvedáků v ramenních a horních částech zad / stabilizátorech lopatek mohou trenéři a sportovci převést pohybové vzorce a stabilitu na horní tlaky, trhnutí, tlaky a další.
Pro tento tlačný pohyb nad hlavou je nutné vyztužení a smrštění břišních svalů, šikmých svalů a dokonce i erektorových spinálů. Z Press nedovoluje zvedáku kompenzovat špatnou pohyblivost nad hlavou nebo nedostatek kontroly lopatky, jako jiné pohyby, které umožňují nadměrné vytažení beder. Budování silnějších základních svalů nejen zvýší sílu a výkon nad hlavou, ale také zvýší vaši schopnost odolat zranění páteře při těžkém zvedání.
Udržování správné mechaniky lisování nad hlavou, vyváženého svalového vývoje a správné kontroly a síly lopatky může hrát obrovskou roli v dlouhověkosti ramenního kloubu (a okolních tkání a vazů) pro sportovce i ne-sportovce. Z Press může pomoci neprůstřelným ramenům a pomoci sportovcům a trenérům vytěžit více z jejich programování lisování.
Budování síly je dlouhodobé úsilí, nicméně můžete cvičit a dělat jiné věci, abyste skutečně zrychlili své silové zisky a svalovou hmotu (a zlepšili zdraví a funkci kloubů). Podívejte se na níže uvedené tipy a články a začněte pracovat na stavbě těchto balvanů pro ramena!
Poznámka redakce: Andrew Park, čtenář BarBend, student a horolezec z Grand Junction v Coloradu, měl po přečtení výše uvedeného článku následující slovo:
"Síla a stabilita ramene jsou obrovským aspektem lezení a správná vytrvalostní a pohybová cvičení mohou způsobit nebo zlomit váš výkon na zdi.". Skvělým tréninkem, který osobně realizuji, je tlak na rameno, obvykle s činkami, který je dostatečně lehký na to, aby prováděl vysoké opakování ve spojení s okruhem tréninkového stylu HITT. Varianta lisu na ramena je Z-lis, který stabilizuje trup a neposkytuje žádnou „odskakující“ pomoc při lisování, čímž izoluje ramena. Baví mě toto cvičení, protože intenzivně cílí na ramena, ale také zapojuje vaše lichoběžníky, záda a jádro.“
Doporučený obrázek: @machete_fitness na Instagramu
Zatím žádné komentáře