WWE Diva Charlotte's Kettlebell Workout

WWE Diva Charlotte's Kettlebell Workout

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 10

1 z 10

Per Bernal

Cvičení

Co mohou kettlebell udělat pro vaše tělo?? Docela všechno. "Kettlebells jsou přizpůsobitelné pro různé cviky a díky svému jedinečnému designu mohou být použity pro sílu, vytrvalost a základní kondici," vysvětluje Gino Caccavale, Její technický poradce, který dal dohromady tuto rutinu. "Houpačka a točivý moment kettlebell zapojuje jádro při každém pohybu, zaměřuje se na rovnováhu a stabilitu.".„WWE Diva Charlotte předvádí, jak používat tréninkový nástroj typu„ vše v jednom “k formování elegantních, tónovaných svalů, snížení tuku a budování síly, kterou potřebuje, aby dominovala uvnitř ringu a vypadala skvěle i mimo něj. 

Seznamte se s šampionkou WWE Divas Charlotte.

Toto cvičení bylo natočeno na místě v BFX Studio (BFXStudio.com) v New Yorku, NY.

2 z 10

Per Bernal

Pop & Drop Hip Thrust

Práce: Hrudník, boky, břišní svaly Začněte v pozici pushup s rukama nahoře na kettlebells, dlaněmi otočenými k sobě a nohama nataženýma za vámi, břišní svaly těsné.Proveďte hluboký pushup, poté skočte nohama dopředu a přistávejte mezi kettlebells .Okamžitě zatlačte boky dozadu a roztáhněte nohy, abyste se vrátili do polohy pushup.Proveďte 2 sady po 20 opakováních. 

3 z 10

Per Bernal

Swinging Sidestep

Práce: Jádro, Boky Držte kettlebell za rukojeť před tělem, chodidla mírně širší než šířka ramen. Mírně ohněte kolena a sklopte je dopředu od boků.Swing kettlebell do výšky brady, čímž levou nohu vedle pravé nohy.Ustupte levou nohou a začněte, zatímco snižujete váhu a udržujete lokty měkké. Opakujte na opačné straně, vykročte pravou nohou, abyste se setkali s levou, když houpáte zvonem.Proveďte 2 sady 10-12 opakování na stranu. 

4 z 10

Per Bernal

Lucerna se závitem se zatáhne

Práce: Ramena, Core, LegsStand drží kettlebell v levé ruce s nataženou paží a dlaní dovnitř. Výpad zpět s levou nohou, ohýbání kolen o 90 stupňů.Vložte míč pod pravou podkolenní šlachu a uchopte ji pravou rukou.Postavte se a vytáhněte kettlebell pravou rukou do výšky ramen, jako byste drželi lucernu, loket v jedné linii s rameny a chodidly. Opakujte na opačné straně. Proveďte 2 sady tahů 12-15 na paži. 

5 z 10

Per Bernal

Stromek

Práce: Ramena, jádro, nohy Postavte se s chodidly o něco širšími než je vzdálenost od boků a držte kettlebell mimo pravý bok. Pomocí jádra otočte kettlebell nahoru a přes tělo a otočte se pravou nohou. Pokud je kettlebell rovnoběžný s podlahou na levé straně těla, spusťte jej zpět do pravého boku. Nechejte hybnost houpání kettlebell řídit pohyb. Proveďte 2 sady po 20 opakováních na stranu. 
Sledujte, jak Charlotte předvádí cvičení kotletového stromu.

6 z 10

Per Bernal

Cross Hip Row

PRÁCE: ZADNÍ, KOREPOZICE umístěte kettlebell na podlahu mezi klenby chodidel s nohama mírně širšími než je šířka boků. Předkloňte se od pasu a chyťte kettlebell levou rukou, pravou ruku položte nad pravé koleno.Veslařský kettlebell až na levou stranu, lokty procházející kyčlí a udržujte váhu blízko těla. Snižte hmotnost zpět na podlahu a opakujte. Proveďte 10-12 opakování, poté vyměňte strany a opakujte, zvedejte váhu pravou rukou. Proveďte celkem 2 sady na každou stranu. 

7 z 10

Per Bernal

Obrázek čtyři Biceps Curl

PRÁCE: BICEPS, CORE, GLUTES, LEGS Stojan s nohama širšími než je šířka ramen, držadlo kettlebell v pravé ruce před levým ramenem a podpora kettlebell v levé ruce.Ohýbejte kolena, houpejte váhou na vnější stranu a za pravou nohu. Natáhněte ruku a uchopte rukojeť levou rukou. Výbušně zvedněte kettlebell vzhůru po celém těle, zkroutte jej levou rukou na pravé rameno a podržte jej. Opakujte pohyb, houpejte závaží na vnější a zadní levou nohu a chyťte ji pravou rukou. Udělejte 2 sady po 8 na každou stranu s velkou hmotností. 

8 z 10

Per Bernal

Squat to Balance Extension

PRÁCE: TRICEPS, GLUTES, LEGS Stojan s chodidly o něco širšími než je šířka boků, drží váhu zvonovou stranou ve výšce hrudníku. Squat dolů, hluboko ohýbá kolena a přináší lokty jen do kolen.Postavte se a zvedněte levé stehno rovnoběžně s podlahou; současně natáhněte paže nahoru a držte boky rukojeti.Nižší váha za hlavou, lokty držené těsně u těla a vyvážené na pravé noze. Narovnejte paže.Dolní část nohy k podlaze a zpět do polohy dřepu.Proveďte 2 sady po 16 opakováních. 

9 z 10

Per Bernal

Gladiátor Hold

PRÁCE: RAMENO, JÁDRO, BÍLÉ, GLUTY Začněte v bočním prkně, pravá dlaň na podlaze v souladu s ramenem. Držte kettlebell v „stojanu“ v levé ruce; zkřížte levou nohu přes pravé koleno.Narovnejte levou ruku, dokud není zarovnána s pravou. Držte 5 sekund, zapojte jádro a poté spusťte levý loket.Proveďte 2 sady po 10 kontrolovaných, pomalých opakováních na každou stranu. 

10 z 10

Per Bernal

Double Bell Getup

PRÁCE: RAMENICE, CORELie lícem nahoru na podlaze s kettlebell v každé ruce, ruce natažené přes ramena. Nohy udržujte otevřené do širokého „V“ na podlaze.Pomocí síly jádra vydechněte a stáhněte horní část těla z podlahy, dokud nebudete úplně sedět, paže natažené a nohy na podlaze.Pomalu spusťte zády k podlaze a držte paže natažené.Proveďte 2 sady po 12 pomalých opakováních. VIZ TÉŽ: 12 nejlepších subjektů v historii WWE

Zpět na úvod

Cvičení

Co mohou kettlebell udělat pro vaše tělo?? Docela všechno. "Kettlebells jsou přizpůsobitelné pro různé cviky a díky svému jedinečnému designu mohou být použity pro sílu, vytrvalost a základní kondici," vysvětluje Gino Caccavale, Její technický poradce, který dal dohromady tuto rutinu. "Houpačka a točivý moment kettlebell zapojuje jádro při každém pohybu, zaměřuje se na rovnováhu a stabilitu.".„WWE Diva Charlotte předvádí, jak využít tréninkový nástroj typu„ vše v jednom “k formování elegantních, tónovaných svalů, snížení tuku a budování síly, kterou potřebuje, aby dominovala uvnitř ringu a vypadala skvěle mimo něj. 

Seznamte se s šampionkou WWE Divas Charlotte.

Toto cvičení bylo natočeno na místě v BFX Studio (BFXStudio.com) v New Yorku, NY.

Pop & Drop Hip Thrust

Práce: Hrudník, Boky, Abs

1. Začněte v pozici pushup s rukama nahoře na kettlebells, dlaněmi otočenými k sobě a nohama nataženými za vámi, abs pevně.
2. Proveďte hluboký pushup, poté skočte nohama dopředu a přistávejte mezi kettlebells .
3. Okamžitě zatlačte boky dozadu a roztáhněte nohy, abyste se vrátili do polohy pushup.
4. Proveďte 2 sady po 20 opakováních. 

Swinging Sidestep

Práce: Jádro, Boky

1. Postavte se a držte kettlebell za rukojeť před tělem, chodidla mírně širší než šířka ramen. Mírně ohněte kolena a sklopte je dopředu od boků.
2. Swing kettlebell do výšky brady, čímž levou nohu vedle pravé nohy.
3. Ustupte levou nohou a začněte, zatímco snižujete váhu a udržujete lokty měkké. Opakujte na opačné straně, vykročte pravou nohou, abyste se setkali s levou, když houpáte zvonem.
4. Proveďte 2 sady 10-12 opakování na stranu. 

Lucerna se závitem se zatáhne

Práce: Ramena, jádro, nohy

1. Postavte se a držte kettlebell v levé ruce s nataženou paží a dlaní dovnitř. Výpad zpět s levou nohou, ohýbání kolen o 90 stupňů.
2. Vložte míč pod pravou podkolenní šlachu a uchopte ji pravou rukou.
3. Postavte se a vytáhněte kettlebell pravou rukou do výšky ramen, jako byste drželi lucernu, loket v jedné linii s rameny a chodidly. 
4. Opakujte na opačné straně. 
5. Proveďte 2 sady tahů 12-15 na paži. 

Stromek

Práce: Ramena, jádro, nohy

1. Postavte se s chodidly o něco širšími než je vzdálenost boků a držte kettlebell mimo pravý bok. 
2. Pomocí jádra otočte kettlebell nahoru a přes tělo a otočte se pravou nohou. Pokud je kettlebell rovnoběžný s podlahou na levé straně těla, spusťte jej zpět do pravého boku. Nechejte hybnost houpání kettlebell řídit pohyb. 
3. Proveďte 2 sady po 20 opakováních na stranu. 

Sledujte, jak Charlotte předvádí cvičení kotletového stromu.

Cross Hip Row

PRÁCE: ZPĚT, JÁDRO

1. Umístěte kettlebell na podlahu mezi klenby chodidel s nohama mírně širšími než je šířka kyčle. Předkloňte se od pasu a chyťte kettlebell levou rukou, pravou ruku položte nad pravé koleno.
2. Veslařský kettlebell až na levou stranu, lokty procházející kyčlí a udržujte váhu blízko těla.
3. Snižte hmotnost zpět na podlahu a opakujte. Proveďte 10-12 opakování, poté vyměňte strany a opakujte, zvedejte váhu pravou rukou.
4. Proveďte celkem 2 sady na každou stranu. 

Obrázek čtyři Biceps Curl

PRÁCE: BICEPS, JADRA, GLUTY, NOHY

1. Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, s rukojetí kettlebell v pravé ruce před levým ramenem a s podporou kettlebell v levé ruce.
2. Ohýbejte kolena, houpejte váhou na vnější stranu a za pravou nohu. Natáhněte ruku a uchopte rukojeť levou rukou.
3. Výbušně zvedněte kettlebell vzhůru po celém těle, zkroutte jej levou rukou na pravé rameno a podržte jej. Opakujte pohyb, houpejte závaží na vnější a zadní levou nohu a chyťte ji pravou rukou.
4. Udělejte 2 sady po 8 na každou stranu s velkou hmotností. 

Squat to Balance Extension

PRÁCE: TRICEPS, GLUTES, LEGS 

1. Postavte se s chodidly mírně širšími než je šířka kyčle a držte váhu zvonovou stranou nahoru ve výšce hrudníku. Squat dolů, hluboko ohýbá kolena a přináší lokty jen do kolen.
2. Postavte se a zvedněte levé stehno rovnoběžně s podlahou; současně natáhněte paže nahoru a držte boky rukojeti.
3. Nižší váha za hlavou, lokty držené těsně u těla a vyvážené na pravé noze. Narovnejte paže.
4. Dolní část nohy k podlaze a zpět do polohy dřepu.
5. Proveďte 2 sady po 16 opakováních. 

Gladiátor Hold

PRÁCE: RAMENO, JÁDRO, HIPS, GLUTES 

1. Začněte v bočním prkně, pravá dlaň na podlaze v souladu s ramenem. Držte kettlebell v „stojanu“ v levé ruce; zkřížte levou nohu přes pravé koleno.
2. Narovnejte levou ruku, dokud není zarovnána s pravou. Držte 5 sekund, zapojte jádro a poté spusťte levý loket.
3. Proveďte 2 sady po 10 kontrolovaných, pomalých opakováních na každou stranu. 

Double Bell Getup

PRÁCE: RAMENO, JÁDRO

1. Ležte lícem nahoru na podlahu s kettlebell v každé ruce s rukama nataženýma přes ramena. Nohy udržujte otevřené do širokého „V“ na podlaze.
2. Pomocí síly jádra vydechněte a stáhněte horní část těla z podlahy, dokud nebudete úplně sedět, paže natažené a nohy na podlaze.
3. Pomalu spusťte zády k podlaze a držte paže natažené.
4. Proveďte 2 sady po 12 pomalých opakováních. 

VIZ TÉŽ: 12 nejlepších subjektů v historii WWE