James Harrison je pravděpodobně nejspolehlivějším průkopníkem v Pittsburgh Steelers a záblesky jeho tréninkového režimu, které zveřejňuje každých pár dní na Instagram, poskytují skvělý přehled pro silové trenéry i fanoušky.
Zatímco posílá hodně dřepů a bench pressů, tento týden jeho rutina cvičení zvedne několik obočí. Je to proto, že provádí jedno z nejúžasnějších cviků na sílu gluteu: tah kyčle. S tím, co vypadá jako 675 liber. Po dobu nejméně 6 opakování.
Samozřejmě, tento pohyb je zřídka vidět ve vaší standardní tělocvičně. Ale i když by to mohlo vypadat trochu vtipně, je to fantastické cvičení, které izoluje a pracuje se všemi třemi gluteálními svaly (maximus, medius a minimus) a vytváří maximální aktivaci v koncovém prodloužení kyčle.
Popularizovaný silovým trenérem Bretem Contrerasem, CSCS (který má skutečný doktorát v oblasti tahu kyčle z Auckland University of Technology), je tah tahu vynikajícím způsobem, jak si vytvořit zadek, snížit bolest kolena, podporovat páteř a zlepšit rychlost a sílu , pohání vás vpřed a pomůže vám využít sílu z jiných svalů.
Contreras byl viděn s tlakem přes 700 liber a všimli jsme si také celebrit, jako je Kate Upton, která provádí cvičení, a jen minulý týden nikdo jiný než samotný Dwayne „The Rock“ Johnson.
Pokud máte zájem to zkusit, tady je klip od Breta „The Glute Guy“ Contrerase, který podrobně rozebírá základy a poukazuje na nejčastější chyby, kterým byste se měli vyvarovat.
Harrison nebyl žádným nováčkem v cvičení, loni v březnu byl také viděn, jak tlačil 240 kilogramů (240 kilogramů), což ukazuje, že si za poslední rok vybudoval vážnou tlačnou sílu.
https: // www.instagram.com / p / BDnpvQ1pFmC /
Ve věku 39 let měl Harrison delší kariéru na hřišti než většina linebackerů v NFL a jen v minulé sezóně nastoupil na sedm her a měl pět pytlů. Jen jsme zvědaví, co zvedne na své 40. narozeniny.
Doporučený obrázek prostřednictvím @ jhharrison92 na Instagramu.
Zatím žádné komentáře