Alex Viada je trochu jako Big Foot: mnozí ho viděli, ale většina jeho existenci nevěří. (Také tráví spoustu času běháním v lese.)
Je dobře známý tím, že dělá to, o čem si mnozí trenéři ze staré školy nemyslí, že je to možné, jako je mrtvý tah 700 liber do týdne od běhu 50 mil ultramaratonu. Je elitou jako powerlifter i vytrvalostní sportovec, ale to je jen jeden příklad druhu fitness, který jeho společnost Complete Human Performance dokáže navrhnout. Specializuje se na to, aby jeho klienti nebyli jen dobří, ale také skvělý napříč několika způsoby fitness. (Proto je jeho největší klientskou základnou vojenský personál, těsně následovaný sportovci CrossFit®.)
V zásadě se každodenně živí ničením mýtů o fitness. Potřebovali jsme si promluvit.
BarBend: Dobře, jsi mimořádně silný powerlifter s vytrvalostí týmu psích spřežení. Jako trenér se specializujete na kombinování těchto dvou oblastí fitness, nebo byste tvrdili, že můžete vybudovat sportovce, který je silný a skvělý sprinter a má velkou výdrž a má úžasný úlovek?
Alex Viada: Víte, základní metodologie je opravdu jen o tom, jak kombinovat různé tréninkové podněty, různé stresy. Celá myšlenka síly a vytrvalosti je opravdu jen příklad - docela extrémní příklad - toho, jak přistupujeme k tréninku.
Nejprve se na to díváme jako na stimul, nemluvíme konkrétně o tréninku na odpor nebo o kardiu. Mluvíme více o tom, co tělo dělá, jaké různé druhy stresu působí na tělo a organizujeme takový trénink, nejen: „Tady je vaše kardio a tady je vaše zvedání.“
Tímto způsobem můžeme kombinovat téměř vše, co můžete trénovat pro jakoukoli kombinaci sportů, pokud berete v úvahu, co děláte se svým tělem při každém cvičení. Síla a vytrvalost je jen jednou podmnožinou naší populace sportovců. Celá myšlenka je schopna současně rozvíjet každou dimenzi atletiky.
Obrázek prostřednictvím úplné lidské výkonnosti na Facebooku.
Jaké jsou tedy limity dělat obléknete své sportovce? Jaký je příklad někoho, kdo za vámi přišel se sadou požadavků, které jste museli říct, že nebyly možné?
Myslíš, jako by někdo řekl: „Chci jít na olympiádu pro tři různé sporty“? (směje se) První limit, který lidem klademe, je, že se ptáme: „Jaký je váš typ těla?„Místo, kde je váš typ těla, určuje hodně vašeho špičkového výkonu a toho, co opravdu můžete očekávat.
Například mám 230 liber. Vím, že nebudu nejrychlejší ultrarunner, jaký kdy existoval. A kdybych se nechal zhubnout na 100 liber, nebyl bych zdaleka tak silný jako teď.
Takže první věc, kterou lidem řekneme, je: „Kde jste právě teď, co jste ochotni udělat a kde skončíte na fyzickém spektru, určí mnoho vašich špičkových schopností.“
Druhou věcí jsou realistické tréninkové cíle a když je chcete zasáhnout. Cvičíme pro všechno současně, ale očividně nemůžete vyvrcholit v ničem najednou. Podíváme se na to, jak daleko jsou všichni vzdáleni od některého ze svých cílů - jako je to, co je vzhledem k jejich historii rozumná dráha pro tento cíl.
A musí pochopit, že tyto věci mohou trvat o 50 procent déle, než se dostanou, pokud řeknou, že mají cíl na 500 liber a zároveň chtějí běžet svůj první maraton. Chápeme, že možná budou muset upřednostnit jednu nebo druhou. Takže jim pomáháme upřednostňovat a určovat, který je nejbezprostřednější tréninkový cíl, zaměřit se na to a pak se nějakým způsobem snažíme dosáhnout potenciálu v ostatních.
BarBend: Jak může sportovec zjistit, zda je lépe vybaven pro hybridní trénink? Jsou někteří sportovci, pro které tento styl tréninku nefunguje??
AV: Víte, zábavné je, že předtím, než se tomu říkalo hybridní trénink, se to říkalo cvičení. Být ve formě.
Celá myšlenka, že nemáte předispozici k určitému stupni aerobní vytrvalosti a síly a koordinace a všeho podobného, je toho schopen každý jedinec, pokud nemáte více fyzických omezení.
Ve skutečnosti neexistuje nic jako neodpovídající, každý má velkou schopnost zlepšovat se plošně, zejména v oblastech, které právě necvičí. Máme lidi, kteří neběhli za 30 let, 300-libra siláků tam dělá 10ks. Je zřejmé, že to nebude rychle, z tohoto jedince se najednou nestane gazela, ale je určitě schopen udělat podstatně více, než si myslel, že má předispozici. Takže si myslím, že prvky tohoto tréninku jsou užitečné pro každého sportovce, protože prospívá všemu.
BarBend: Dobře, řekněme, že jsem powerlifter. Mám dřep na 700 liber, tradiční kardio jsem neudělal roky, už dávno jsem přijal, že mohu být jen silný a ne maratonský běžec. Narazil jsem na Alexa Viadu a říkám si: „I já mohu být vytrvalostním sportovcem, aniž bych ztratil sílu? Skvělý!“
Kde mám začít. Pravděpodobně tím, že opravdu zvýším počet hodin, které trénuji za týden, správně?
AV: Ne, ani nutně. Největší chybou, kterou každý dělá, když se rozhodne, je dělat hodně těžkých intervalů. Myslí si, že to zvýší jejich rychlost sprintu a všechno ostatní.
To je hranice k ničemu. Pokud máte dřep o hmotnosti 700 liber, spálíte zásoby energie a budete si rychle skartovat nohy, pokud budete dělat sprinty. (Ale) nezlepší vás to aerobně výrazně lépe a vše, co uděláte, je ublížit vašemu dřepu.
Důležitou věcí, kterou musíte lidem říct, je začít pomalu, začít snadno a pomalu hromadit hodiny. A opravdu určete, kde je pro vás tato prahová hodnota nízké intenzity zóny 2. Říkám některým lidem, aby si nechali sledovat srdeční frekvenci a jít se podívat, jaká je jejich rychlost na 70 procent jejich maximální srdeční frekvence, a to by mělo být místo, kde zpočátku trénují.
Pro mnoho powerlifterů by to mohla být jen procházka. V takovém případě nejlepší, co mohou udělat, je začít více chodit, nakonec se vám zlepší.
BarBend: Takže nakonec by zjistili, že trénují mnohem více, nebo byste našli způsoby, jak oba tréninky přizpůsobit do stejného časového rámce?
AV: Opravdu záleží na tom, jaký je cíl. Pokud chce jednotlivec udělat maraton, bude to vyžadovat hodiny navíc. Ale pokud se tato osoba chce jen dostat dovnitř a trochu zlepšit své zotavení a aerobní základnu, bude to jen změna chůze a od tělocvičny velký rozdíl.
Můžeme najít ekonomiky. Vidíte spoustu lidí dělat „powerlifter cardio“, kde začínají tlačit sáňky. Můžeme to vyměnit a dělat věci, které jsou o něco produktivnější. Pro mnoho lidí bude 20 minut tréninku sáňkovat opravdu jen 5 velkých stlačení, protože žebřík je tak náročný.
Takže dlouhý příběh krátký ano, můžeme mluvit o 10 až 15 procent více tréninkových minut. Ale jedna z největších věcí, které najdeme, je to, že obecné zvýšení úrovně aktivity na pozadí opravdu dělá trik pro mnoho lidí, nepotřebuje mnoho času.
BarBend: A co opak, když je někdo maratónský běžec a chce se výrazně posílit? Pravděpodobně běží každý den nebo každý druhý den. Myslíte si, že je obtížnější získat běžce a posílit ho, než získat silného člověka a přimět ho běžet?
AV: Ano, myslím, že pro mnoho powerlifterů je to pro ně psychologicky náročné, ale pokud jen začnou chůze pravidelně vidíte zlepšení jejich uzdravení a myslím, že to přijde relativně rychle. Budete mít lidi, kteří dělají kardio dva týdny a řeknou: „Bože můj, zotavuji se ve svých trénincích mnohem rychleji, mám za sebou šest pracovních sad dřepů vzít mě udělat tři, je to úžasné, budu to dělat dál.„Je pro ně snadné vidět vylepšení a výsledky.
Na druhou stranu může být získání celoživotního běžce v posilovně těžké, zejména proto, že výhody jsou preventivnější. Pracovali jsme s jedním z našich trenérů, který je ultrarunnerem a dělá několik setmílí závodů a většinu z nich vyhrává. Takže přimět ho, aby to se silovým tréninkem myslel vážně, bylo náročné, protože byl jako: „Každopádně je vyhrávám, jaký to má smysl?“
Ale viděl tu hodnotu a vzal na sebe, že bude věnovat solidní část svých tréninkových hodin pokroku v posilovně, a po několika měsících si po závodě říkal, o kolik lepší je jeho zotavení, o kolik lepší jsou jeho čtyřkolky cítil se z kopce, o kolik méně se bil.
Takže pro vážné běžce, z patnácti hodin tréninku týdně si vezmeme hodinu a půl z běhu a dáme je k silovému tréninku. To vám pomůže vrátit se ze závodů rychleji a doufejme, že předejdete úrazům, takže i když vám bereme deset procent času, doufejme, že kvůli tomu omezíme vaše dny spojené se zraněním a únavou na minimum. Skok víry vyžaduje trochu víc, ale vždy se to projeví.
BarBend: Jaké jsou některé z největších chyb, které jste udělali, když jste vyvinuli svůj přístup k hybridnímu tréninku?
AV: Největší výzvou, kterou jsem kdy našel, bylo snažit se udržet svou pomalou práci co nejpomalejší a nedostávat nutkání se s ní nechat unést. Je vždy lákavé zvýšit intenzitu a proměnit tréninkový běh na intervalový běh a myslím, že jsem musel vyhodit spoustu věcí, které jsem četl v jiných vytrvalostních programech, protože tolik z nich má zabudovanou práci na vybudování výkon a rychlost. Ale to byly věci, které zvedání dávalo.
Takže bych kritičtěji sledoval některé spuštěné programy, které jsem používal, a odstranil jsem věci, které jsem z důvodu všech zvedání nepotřeboval.
BarBend: Jaký je největší rozdíl ve vašem přístupu k tréninku nyní oproti před deseti lety?
AV: Použil jsem přístup, že každý jiný tréninkový systém byl hloupý a musel prokazovat, že je kvalitní. Předpokládám, že v dnešní době má všechno určitou kvalitu a než to ostatní odmítnu, snažím se přijít na to, co to je. Myslím, že to pochází z toho, že jsme měli tak rozmanitý tým trenérů, jaký jsme dostali na Complete Human Performance.
Dalo mi to spoustu zajímavých věcí, které bych mohl začlenit do tréninku a výživy, o kterých bych nikdy neuvažoval. Když nejprve uvidíte kvalitu, nevyhazujete dítě s koupelí. Vidíte jen málo dobrých informací o zdrojích, které jste možná nikdy nečekali. Myslím si tedy, že je to otevřená mysl, ta nejlepší věc, která se mému tréninku a koučování v posledním desetiletí stala.
BarBend: Četl jsem, že sportovci CrossFit jsou vaše druhá největší klientská základna po armádě - jaké jsou nejběžnější rady, které dáváte těm sportovcům, kteří chtějí být dokonalejší?
AV: Dvě rady. První je periodizace tréninku, což znamená, že máte sezónu, ve které pracujete na základech a základně. Neprovádějte jen stejný trénink po celý rok a očekávejte, že se zlepší. Abyste mohli pracovat na svých základech, musíte mít mimosezónu, musíte postupovat směrem k jakékoli soutěžní sezóně. I když jste jen příležitostným fanouškem funkční fitness.
Pokud děláte všechno náhodně po celý rok, někdy budete úplně překonaní a jindy půjdete čtyři dny bez určitého tréninkového stimulu, prostě to nedává smysl. Náhodnost je tedy dobrá pro soutěžení a trénink, ale obecně musí být trénink progresivní. Jedná se o aktivitu, která má tolik dovedností a disciplín, že musíte trávit čas pouze prací na základech. Takže to je jeden z nich.
Další věcí je naučit se, jak běhat a jak se pohybovat a jak veslovat. Tolik z těchto jednotlivců, dokonce i na úrovni her, jsou příšerní, příšerní běžci. A ti, kteří skutečně brali běh, veslování a všechno ostatní vážně, používají tyto části soutěže, aby si jen odpočinuli a opravdu odfoukli všechny ostatní, kteří soutěží.
Berte tedy kondiční stránku věcí stejně vážně jako stranu zvedací, pokud jde o formu a efektivitu, a budete mnohem, mnohem lepším sportovcem.
BarBend: Existují nějaké aspekty stravy, u kterých máte pocit, že jim chybí mnoho hybridních sportovců?
AV: Největší věc, kterou bych řekl, není příliš monotónní s vaší stravou. Vím, že kultura přípravy jídel vytvořila legii lidí, kteří každý měsíc po měsíce jedí to samé, vše zabalené v Tupperware.
Myslím, že s tímto druhem tréninku existuje tolik různých, urážek vašeho těla (smích), že potřebujete dobrou škálu potravin, dobrou škálu mikroživin a mírně pestrou škálu makroživin, to je tak důležité.
Pokud se lidé pokusí příliš odhadnout jejich fyziologii a omezit stravu a držet se čtyř nebo pěti základních potravin, jakýkoli nedostatek, který zavádějí, se zvětší.
Můj největší tip na stravu je, ať už je vaše strava jakákoli, maximalizujte rozmanitost jídla. A nebudete přibírat na váze, pokud děláte (náš trénink) správně, protože děláte tolik práce. (smích) Takže si s tím nedělejte starosti.
https: // www.instagram.com / p / BPjgXXsDOHE /
BarBend: Hodně mluvíte o mentálním uzdravení jako o nejdůležitější složce tréninku, co tím myslíte?
AV: Kdykoli někdo při tréninku narazí na zeď, můžete projít fyzickou stránkou věci. Ale pokud se dostanete do období tréninku nebo soutěžní sezóny, kdy jste měli špatné tréninky, špatný závod, zpochybňujete všechno ostatní, protože se cítíte pomalu, cítíte se slabí, pokud znovu zapojeni do procesu a jste v režimu řešení problémů, kterým se dostanete.
Ale pokud jste psychicky vyhořelí, pokud jste na sebe příliš dlouho tlačili, žádná část vás nedokáže projít tímto tréninkovým obdobím. Musíte si vzít volno, musíte jít dělat něco jiného. A může to být opravdu špatné, někteří lidé prostě nikdy neobjeví znovu svou lásku k tréninku.
Duševní uzdravení je tolik o tom, jak se naučit, jak všechno snížit - konkurenční pruh nebo vysoká intenzita, šílenství „jdu si z kuřete vytrhnout hlavu“ šílenství, které dostanete, když zvednete. Je to o tom, jak to všechno snížit a říct: „Zaměřme se co nejvíce na to, abychom byli v zásadě schopni relaxovat, mohli se odpojit ze zásuvky, byli schopni soustředit se na své cíle.
Techniky jsou opravdu rozmanité. Někteří lidé, s nimiž pracujeme, mají rádi jógu, jiní rádi meditují, někteří mají rádi dlouhé procházky v lese. Všechno s mentálním zotavením je o tom, že se můžete dostat pryč od svého tréninku, jak je to obvyklé. Udělejte něco jiného a udělejte něco, díky čemuž získáte mnohem odlišné myšlení.
Myslím, že je to tak důležité. Je to jako se zvedáním zotavení, můžete mít aktivní zotavení, dostanete se ven, uděláte něco pro své tělo, stále ho pohybujete, stále pracujete, ale dáváte mu něco jiného, co není co do činění s tréninkem. A je to totéž s vaší myslí.
Tento rozhovor byl upraven kvůli jasnosti a délce.
Poznámka redakce: Běžec, blogger a čtenář BarBend Chantalle Gauthier má tuto reakci po přečtení našeho rozhovoru s Alexem:
"Jako sportovci se občas tlačíme do vyčerpání, ale někdy je toto vyčerpání duševní.". Naše mysl vládne tělu. Může to být naše největší výhoda nebo náš nejhorší nepřítel a vyžaduje odpočinek stejně jako tělo.
Toto školení zahrnuje dva extrémy. Tyto dva typy sportovců mají obvykle opačnou postavu a tak mě nikdy nenapadlo je kombinovat.
Jako běžec vidím důležitost silového tréninku, protože silné tělo mi umožňuje běhat silněji. Být fit nezapadá do jedné disciplíny. Naše tělo je složitý stroj. Naše tréninky by také měly být.“
Doporučený obrázek prostřednictvím služby Complete Human Performance na Facebooku.
Zatím žádné komentáře