Nejsilnější muž na světě Martins Licis sdílí svůj kámen do tajemství ramen

Když se Arnold Strongman USA v roce 2018 blížil k cíli, Martins Licis potřeboval absolvovat pět opakování na akci Stone to Shoulder, aby se vyrovnal v této události o vedení a získal vítězství. Když jste na tváři viděli výraz důvěry, když se přiblížil ke kameni, bylo to z nějakého důvodu. Pro 28letého siláka to přišlo přirozeně.

"Můj dědeček byl kamenný sochař a já jsem vyrostl, abych mu pomáhal s kameny a pracoval na farmě," říká Licis. "Když jsem viděl, jak siláci v televizi zvedají tyto velké kameny a klády, pomyslel jsem si: 'To dokážu.'.'“

Statistiky Martins Licis

Stáří: 28
Výška: 6'3 ”
Hmotnost: 345 liber
Město: Los Angeles, Kalifornie

I když mohl mít přirozenou schopnost pohybovat se kameny, existují způsoby, jak také trénovat na výtah.

Přední dřep

"Bez ohledu na váhu kamene, který se snažíš zvednout, musíš být schopen tuto váhu několikrát opakovat.".„Od šesti měsíců po soutěži to bude dělat na tréninku dne nohou a bude se snažit dělat přední dřepy až o 25% více, než je očekávaná váha.

"Udělám to bez pauzy po šesti měsících - až pět sad po deseti opakováních.". Pět a čtyři měsíce ven Změním se na pět sad po pěti a udělám pauzu na dně, protože možná budu muset udělat totéž s kamenem, když ho shromáždím, než vstanu.“

Ohnutý přes řádek

Další pohyb, který Licis považuje za důležitý, je sklon přes řadu činek.

"Dělám to stejně jako přední dřepy.". Stejné schéma opakování a stejná hmotnost.„Dělá tohle na zádech a trénuje až pět sérií po pěti opakováních a základní pohyb provádí po šesti měsících a jak se událost blíží, snaží se udržet váhu v horní části rep.

"Snažím se také použít větší váhu než kámen na tento pohyb.".“

Trénink tři měsíce mimo soutěž

Po třech měsících upustí od práce s barem a sám trénuje s pohybem kámen na rameno.
"Začnu pracovat s kamenem, který má zhruba 50% hmotnosti, kterou podle mého očekávání v případě události musím zvednout.". Když se přiblížíme události, začnu pracovat s větší váhou, až nakonec budu trénovat se stejnou váhou. Dělám to až do minulého týdne.“

V týdnu akce přestane trénovat a zaměřuje se na zotavení a připravenost na den akce.

Ještě jeden trik

Když začne pracovat s kamenem, zaměřuje se na provedení i sílu. Koneckonců, pokud odevzdá energii k získání kamene, chce se ujistit, že se počítá zástupce. "Zvedám kámen a držím ho na hrudi, podobně jako lis na dřevo, takže si zvykám na ten tlak a mohu klidně přejít z hrudníku na rameno, abych dokončil rep. Někteří kluci mají s touto částí potíže. Mastering, který mi úžasně pomohl.“

Doporučený obrázek: @martinslicis na Instagramu