Výhody a nevýhody podvodných jídel pro silové sportovce

5002
Lesley Flynn
Výhody a nevýhody podvodných jídel pro silové sportovce

Podívej, budu první, kdo to připustí: Miluji nějaké podváděcí jídlo. Když jsem se soustředil výhradně na silový trojboj, stále jsem dodržoval poměrně přísnou dietu, pokud jde o výběr jídla, ale teď, když jsem také kulturista, musel jsem být ještě opatrnější, co jím. A vidím z toho skvělé výsledky - ale zároveň, z mentálního hlediska, je prostě vyčerpávající věnovat tak velkou pozornost všemu, co si každý den dáváte do úst.

Teď teď příliš dramaticky nesnižuji své kalorie ani sacharidy, ale pokud jste - nebo jste v minulosti tvrdě dietovali - víte, že i tento druh režimu může fyzicky vyčerpávat. Nakonec váš výkon v tělocvičně pravděpodobně začne trpět a musíte používat lehčí váhy a pumpa se stává stále více nepolapitelnou.

Dieta Ben Pollack

Pokud je váš cíl čistě estetický, v určitém okamžiku jej budete muset vysát a prosadit bez ohledu na to, ale až do samého konce stravy jsou cheat jídla neuvěřitelně užitečným nástrojem pro zvládnutí těchto příznaků vyčerpání.

Ale co když vaše cíle nejsou čistě estetické? Co když jste silový sportovec, který drží dietu, aby vytvořil váhovou třídu nebo se jen na léto dostal do formy? V takovém případě možná nejste ochotni obětovat výkon kvůli udržení stravy. Může podvádění jídla být užitečné i v této situaci? Odpověď je trochu komplikovanější, než byste čekali.

Výhody podváděných jídel

Myslím, že většina čtenářů bude cheat jídla a jejich výhody znát, ale stejně je stojí za zmínku, protože výhody mohou být značné. Za prvé, z fyziologického hlediska mohou cheat jídla vyrovnat některé hormonální změny spojené s tvrdou dietou, které zpomalují váš metabolismus. (Nezapomeňte, že jakýkoli pokles bazálního metabolismu u většiny diet je docela malý - je skutečně zatraceně těžké uvést vaše tělo do režimu „hladovění“, takže se nenechte oklamat tím, že si myslíte, že podvádění bude super - tajný nástroj k rozbíjení vážných plošin pro hubnutí.)

Z psychologického hlediska jsou podváděná jídla pravděpodobně prospěšnější. Pamatujte na ten „vyčerpaný“ pocit, který jsem zmínil v úvodu? Mentálně tento pocit vychází ze skutečnosti, že lidé mají jen omezenou sílu vůle a udržování stravy - i mírné stravy - vyžaduje hodně vůle. I krátká pauza od přísného režimu může být v tomto ohledu velkou úlevou.

Proč podvádět jídlo nemusí být tou nejlepší volbou

Siloví i fyzičtí sportovci mohou těžit z pozitivních aspektů cheatů. Zejména u silových sportovců se však domnívám, že existují určité nevýhody, o kterých se často nediskutuje, a stojí za to je zvážit, než je implementujete do svého plánu.

V zásadě, pokud jste silový sportovec, měla by být vaše strava strukturována tak, že pokaždé, když vstoupíte do posilovny, budete se cítit nejlépe, jak jen můžete, vzhledem k dalším aspektům vašeho zotavení. Kvalitní strava nemůže vynahradit nedostatek spánku; ani nemůže kompenzovat špatný tréninkový program. Ale konzumace správných potravin ve správný čas vám může pomoci, abyste se cítili pohodlněji a energičtěji.

Dieta Ben Pollack

Pokud jste jako většina lidí, „pohodlný a energický“ není pocit, který si spojujete s podvodným jídlem. Cheaty jsou obvykle hraniční záchvaty - většina lidí jí příliš mnoho a jedí potraviny, které by normálně nejedli. To může mít za následek letargii, nadýmání a další střevní potíže. Je zřejmé, že tyto pocity nebudou připravovat půdu pro skvělý trénink.

V tomto okamžiku si pravděpodobně myslíte: „Dobře, no, po tréninku si dám své podváděcí jídlo a nezáleží na tom, zda se cítím připraven udělat těžkou, vysoce kvalitní sadu dřepy později během dne.„S tím je také problém: vaše tělo je po tréninku připraveno na syntézu bílkovin a nejlepší možností, jak tuto příležitost využít, je vysoce sacharidové a středně bílkovinné jídlo s velmi nízkým obsahem tuku. Opět netypické pro cheatové jídlo, které má tendenci mít vysoký obsah tuků a sacharidů a poměrně nízký obsah bílkovin.

Jaký je verdikt?

Podle mého názoru, pokud trénujete na sílu, je lepší se jednoduše vyhýbat velmi omezujícím dietám. Nejsou nutné pro drobné změny tělesné hmotnosti nebo složení, které přicházejí s pohybem dolů ve váhové třídě nebo s tvarem těla na pláži. Místo toho použijte pomalejší a umírněnější přístup - takový, který vás na první místo nepodrobí pocitu vyčerpání (psychicky nebo fyzicky).

Určitě neříkám, že podvádění je pro cíle spojené se silou zbytečné. Pokud úspěšně podvádíte jídla nebo jste to udělali v minulosti, měli byste se absolutně držet toho, co funguje. A je naprosto možné naplánovat podváděcí jídla tak, aby zapadala do kontextu optimalizace výkonu v tělocvičně. Ale pokud právě začínáte s dietou a už plánujete své týdenní podvádění, možná budete chtít přehodnotit svůj přístup. Mohou existovat jednodušší a jednodušší způsoby, jak dosáhnout svých cílů.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Hlavní obrázek poskytl Ben Pollack. 


Zatím žádné komentáře