Bench press je jedním z nejoblíbenějších cviků s hmotností horní části těla, takže je důležité, abyste to zvládli hned od začátku. Ale neexistuje univerzální předpis, říká Jim Smith, C.P.P.S, majitel společnosti Diesel Strength and Conditioning v Elmira, NY. "Nejlepší pozice ruky je ta, ve které se cítíš nejpohodlněji."."U většiny zvedáků, poznamenává, je to o něco širší než na šířku ramen.".
VIZ TÉŽ: Seminář Bench Press 7: Rozteč rukou
Chcete-li bezpečně vyzkoušet, co by mohlo fungovat nejlépe, zkuste provést základní tlačení na čince nastavené na stojanu přibližně na úrovni midshin. "Vyzkoušejte různé pozice, abyste zjistili, co je pro vaše ramena nejlepší, a poté se vyrovnejte, když děláte bench press," říká Smith. V ideálním případě by vaše lokty měly mírně vyčnívat (asi 45 stupňů) a vaše ramena by měla zůstat dozadu a dolů. "Když se lišta pohybuje dolů, zvedni hruď.". Tím se v horní části zad vytvoří mírný oblouk pro větší napětí, “dodává Smith.
Zatím žádné komentáře