Vzhledem k tomu, že se sport CrossFitu vyvinul po stránce výkonu, mají i komunitní představy o tom, jak nejlépe pohánět výkon.
Zóna Dieta ovládla komunitu na začátku - kolem roku 2005 - a poté se všichni najednou přesunuli na Paleo dietu v roce a kolem roku 2009. To vedlo sportovce CrossFit široko daleko k tomu, aby se vyhýbali všem sacharidům, které nebyly zeleninou, a možná zvláštnímu ovoci. A v posledních dnech se samozřejmě vše týkalo sledování vašich makroživin.
Přestože se pokrok v oblasti výživy posunul správným směrem, stále existuje několik mylných představ o výživě, které mnoho sportovců CrossFit sdílí.
Velkým trendem v dnešní době je sledování makroživin. Tento trend vedl mnoho lidí k tomu, aby se tak oženili se svými denními počty makroživin, že přestali poslouchat přirozené signály hladu svého těla, uvedla Jennifer Broxterman, RD, majitelka společnosti NutritionRx, společnosti se sídlem v Londýně, Ontario.
Bývalá regionální soutěž na východě CrossFit v Kanadě, registrovaná dietologka a odbornice na sportovní výživu spolupracuje se sportovci CrossFit již více než deset let a říká, že vidí příliš mnoho sportovců, kteří poslouchají aplikaci nebo trenéra přes vlastní tělo.
"Přemýšlej o tom takto.". Pokud vám trenér řekl, že můžete pít pouze 2.4 litry vody denně, ale ústa máte vyprahlá, pravděpodobně budete pít více vody, “řekla.
"Přesto to lidé přesně dělají se svými makroživinami.". Nerozdělujete vodu a měli byste na jídlo myslet stejně. Hlad je indikátor, mechanismus v našem těle, který nám má pomoci,“Dodala.
Broxterman tedy navrhuje, pokud počítáte svá makra, držte se jich do určité míry, ale přirozené signály hladu vašeho těla by měly vždy trumfnout to, co vám aplikace nebo váš trenér řekl, že máte ten den jíst.
Mnoho sportovců se velmi soustředí na to, co jedí těsně před soutěží nebo tréninkem, řekl Broxterman, ale na tom, co jíte 24 až 48 hodin předtím, záleží více než na tom, co jíte těsně před.
"Jistě, to, co jíte těsně předtím, může doplnit vaše zásoby glykogenu, ale 24 až 48 hodin před tím je mnohem důležitější pro nastavení vašeho úspěchu. Proto můžete na prázdný žalud dělat dobře, protože je to jeden nebo dva dny předtím, než na tom záleží, “řekla.
Nakonec je však klíčová důslednost, řekl Broxterman.
"Každý den se počítá.". Pokud jíte 80 až 90 případů celých jídel, bude mít tato konzistence takovou výkonnostní výhodu, “řekla.
Trend počítání makroživin také vedl k manipulaci s makroživinami, pokud jde o to, co bychom měli jíst.
"Obecná rada pro pravidelné lidi, kteří chtějí zhubnout, je jíst méně sacharidů a sportovci si často myslí, že to platí i pro ně," řekl Broxterman. To vedlo mnoho sportovců na vysoké úrovni po cestě, kde se více zaměřují na bílkoviny a tuky a snižují jejich sacharidy na úkor, vysvětlil.
"Je možné udělat dietu s vysokým obsahem tuků, vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů (pro sportovce), ale je to jako běhat na horu naboso, bez správné výbavy," řekla.
I když je pravda, že tento trend v ketogenním stylu není mezi sportovci CrossFit tak nekontrolovatelný jako dřív - protože sportovci zjistili, že jejich tělo potřebuje pro optimální výkon hodně sacharidů-Broxterman uvedla, že stále zaznamenává tendenci sportovců CrossFit chtít vyhýbat se sacharidům.
Podle jejího názoru většina z toho spadá pod tlak, který má mnoho atletek pocit, že jsou co nejchudší, řekla.
"Existuje takový tlak na ženy CrossFit, které jsou podrobovány zkoumání, aby cítily, že musí být štíhlejší a štíhlejší, a mnohé kvůli tomu nedoplňují palivo," řekla.
Zvláště pokud jde o sacharidy, dodala. Jedním z příznaků nedostatečného doplňování paliva je tendence hodně se probouzet uprostřed noci.
"Pokud se tedy pořád probouzíš, je možné, že nejíš dost," řekla.
Pokud podporujete výkon:
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek přes Kiian Oksana / Shutterstock
Zatím žádné komentáře