Kulturistika je o budování estetického svalu, takže větší postavy byly vždy obdivovány, pokud vyhovovaly určitým estetickým standardům. Ale jako zesnulý Larry Scott, první pan. Olympia, jednou poukázal na to, v jeho éře většina konkurentů v kulturistice neměla genetiku pro opravdu obrovské postavy. Mistry minulosti jako Arnold Schwarzenegger a Sergio Oliva byli velcí, svalnatí muži - ale nebyli schopni se vyvinout na úroveň monster, kteří soutěží o pana. Titul Olympie dnes.
Vzpomínám si, jak jsem na začátku 80. let stál před Gold's Gym v Benátkách a poslouchal, jak si kulturista stěžuje, že ve sportu nezbyli „žádní velcí muži“. Netušili jsme, že blízká budoucnost nám přinese Lee Haney, Dorian Yates a pak Ronnie Coleman a profesionální sestavy, ve kterých vás 250 liber učinilo jedním z „malých kluků.“
Co se změnilo v kulturistice, aby přineslo takové pokroky ve fyzickém vývoji? Proč je tolik kulturistů o tolik větší? Mnozí připisují změnu primárně anabolickým lékům. Ale i když došlo k pokroku v chemii anabolických látek, tyto změny nestačí k zohlednění toho, jak rychle nebo jak daleko tento vývoj ve zvětšené velikosti pokročil.
Zde jsou některé z důvodů, které vidím, které přiměly sportovce dorůst do postav, které dnes vidíme na jevišti.
Tito muži byli silnější, než vypadali - a to opravdu něco říká.
Přečtěte si článek1 z 9
ESB Professional
Jedním z hlavních prvků je genetika. Není pochyb o tom, že fyzicky větší a více mezomorfní jedinci mají tendenci být v dnešní době častěji přitahováni k kulturistice. Až donedávna byla příležitost vydělat si slušné peníze jako profesionální kulturista docela omezená. Skutečně mezomorfní sportovci, velcí a svalnatí, by s větší pravděpodobností lákali ke sportům, jako je fotbal, s možnostmi větší slávy a vysokých platů.
Ale kulturistika získala v 70. a 80. letech ještě větší trakci, když se Arnold Schwarzenegger stal tak úspěšným, když vyhrál. Tituly Olympia, které se objevují v knize a filmu Čerpání železa, a stát se významnou filmovou hvězdou. Popularitu svalů a svalstva urychlil také úspěch dalších filmových ikon jako Sylvester Stallone, Lou Ferrigno a Jean-Claude Van Damme. Jak stále více herců a sportovců začalo objevovat výhody silového tréninku kulturistického typu, velké a definované svaly se staly novým normálem.
Soutěžící ve většině sportů mají dnes tendenci být silnější a svalnatější, protože stále více sportovců v nejrůznějších sportech trénuje vážně s váhami. Vzhledem k tomu, že tělocvičny a posilovny se zaplňují dospívajícími a vysokoškolskými sportovci, kteří čerpají železo, určité procento z nich se rozhodne, že kulturistika je sport, kterému se chtějí věnovat.
Kulturisté také často dávají přednost sportům, ve kterých mohou soutěžit jako jednotlivci, nikoli jako součást týmu. Aby uspěli, nechtějí se muset spoléhat na výkon ostatních. Takže v dnešní době, s větší šancí vydělávat si na živobytí ve sportu, bude mnoho nadaných pro rozvoj svalů přitahováno spíše k kulturistice než k týmovým sportům, jako je fotbal, jako by to mohly mít v minulosti.
2 z 9
Per Bernal
Dalším a možná primárním důvodem extrémní velikosti a svalnatosti, kterou dnes vidíme u největších kulturistů, je vývoj samotné metody kulturistiky. Metody tréninku kulturistiky v minulosti nikdy nebyly vytvořeny vědci ani lékařskými odborníky. Vyvinuli se ze zkušeností a úsilí samotných kulturistů.
Po tisíce let se vědělo, že sílu rozvíjíme pomocí progresivního tréninku odporu. Řecký mýtus o Milovi z Crotonu popisuje, jak mladý chlapec po celá léta po léta každý den popadal tele, protože tele pomalu vyrostlo v býka v plné velikosti a toto úsilí mu postupem času umožnilo vyvinout neuvěřitelnou sílu.
Nakonec se ze zvedání těžkých závaží vyvinul sport ve vzpírání, přičemž ve většině kultur po celém světě se vyskytují určité variace tohoto druhu soutěže.
Počáteční kulturisté ve 20. století stále trénovali podobně jako vzpěrači a pracovali s celým tělem v jedné relaci třikrát týdně. Ale pak se naučili, jak lépe formovat a tvarovat všechny svaly těla - kromě složených cvičení také izolaci, jízdu na kole, trénink děleného systému a diety pro odstranění tělesného tuku pro maximální svalnatost a definice.
V sedmdesátých a osmdesátých letech minulého století vedl tento přístup k tréninku a dietě k mnohem komplexnějším a tvarovanějším postavám než v minulosti. Ale ne tak velký, jak to vidíme dnes. Jeho nejlepší výkon byl jen asi 235 liber a většina šampionů tohoto období byla mnohem menší. Ale to by nevydrželo. Už jsme hovořili o tom, jak geneticky větší kulturisty začala přitahovat konkurence.
Ale stalo se také něco víc. Samotné tréninkové metody se staly mnohem efektivnějšími a účinnějšími způsoby, které současné vědecké poznatky o budování svalů zcela podporují.
3 z 9
Gene Mozee
Spolupracoval jsem s Arnoldem na dvou verzích Encyklopedie moderní kulturistiky Arnolda Schwarzeneggera. První podrobně popsal, jak se Arnold naučil trénovat v 60. letech a co se naučil během své báječné konkurenční kariéry. Nová verze byla hotová asi o deset let později a Arnold chtěl zahrnout všechny nejnovější a nejpokročilejší vývojové metody kulturistiky. Takže jsem měl spoustu příležitostí provést srovnání mezi starými přístupy a novými.
Zde je součet rozdílu:
STARÝ
NOVÝ
Ve skutečnosti, když trénujete, nepracujete svaly natolik, jako byste přeprogramovali nervový systém. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, musíte provést správný počet opakování s účinným množstvím hmotnosti.
Ukázalo se, že to je to, o čem se kulturisté rozhodli sami: 3 až 4 sady po 3 až 4 cvicích s váhou, která je přibližně 75% vašeho maxima pro jedno opakování, přibližně 10 až 14 opakování pro horní část těla, 12 až 16 opakování pro nohy; s těžšími sériemi 4 až 6 opakování jen pro sílu.
Ve skutečnosti to netrvá tak dlouho, než tyto sady uděláte - pro většinu možná jen za 40 minut. Přidejte lýtka a břišní svaly a jste odtamtud.
Kulturistický trénink je sprint, ne maraton. Cvičíte intenzivně v poměrně krátkých dávkách, odpočíváte a jíte. Jak říkal Mike Mentzer, můžete trénovat tvrdě nebo trénovat dlouho, ale nemůžete dělat obojí.
4 z 9
Per Bernal
Časové svaly, které jsou vystaveny kontrakci proti odporu v tréninkových sadách, se označují jako čas pod napětím. Toto je celková doba svalové kontrakce, která se podílí na odesílání zpráv přes nervový systém, aby ve skutečnosti přeprogramovala nervový systém tak, aby vysílal signály nezbytné k tomu, aby svaly byly větší a silnější.
Pokud se podíváte na celkový čas pod napětím, který je výsledkem provedení tří až čtyř sérií tří až čtyř cviků na část těla, přičemž každé opakování trvá přibližně jen vteřinu, skončí celková doba přibližně sto sekund.
5 z 9
Chris Lund
Hlavním důvodem, proč kulturisté nebyli v 70. letech větší, je to, že byli ohromně přetrénovaní. Bylo běžné cvičit šest dní v týdnu, dvakrát denně, přičemž jeden z tréninků byl mnohem namáhavější než druhý. Ale když trénujete, nerostete. Stimulujete růst a poté dochází k skutečným ziskům, zatímco odpočíváte a zotavujete se. Pokud se vrátíte do posilovny dříve, než vaše tělo dostalo příležitost reagovat na stimulaci, zabráníte tomu, aby k růstu došlo.
Na rozdíl od minulosti se mnoho kulturistů v dnešní době dozvědělo, že vysoké objemy tréninku, delší a častější tréninky nevedou k větším a tvrdším svalům - místo toho objemový přístup spíše omezuje váš pokrok.
Dobrým způsobem, jak trénink velmi zintenzivnit, ale zkrátit, je neprovádět příliš mnoho cviků v jedné relaci. Jako příklad lze uvést, že základním a nejúčinnějším cvikem na biceps je nějaký druh zvlnění. Ale dělat kadeře činky plus kadeře činky plus kadeře kabelů plus kadeře kazatele plus kadeře strojů plus kadeře koncentrace je dobrý způsob, jak blokovat růst svalové skupiny, která je relativně malá a má tak jednoduchou funkci.
Všechny tyto kudrlinky zahrnují práci s bicepsem téměř stejným způsobem. Takto rozvíjíte hodně svalové vytrvalosti, ale ne velikost. Vše, co potřebujete, je několik sad kadeří a práce s bicepsy, když cvičíte veslování.
(Poznámka: Existují jedinci s takovou „geniální genetikou“, že mohou dělat téměř všechno „špatně“ a stále získávat zisky. Pokud jste jedním z těchto lidí, pravděpodobně to už víte. Ale i ti s nejlepší genetikou dosahují většího pokroku, pokud používají nejúčinnější a nejúčinnější výcvikové metody.)
6 z 9
Chris Lund / Kevin Horton
Existoval však také styl výcviku, který prosazoval stejný Mike Mentzer, který byl založen na způsobu, jakým vývojář Nautilus Arthur Jones tvrdil, že tělo bylo naprogramováno tak, aby reagovalo na. „Vysoce intenzivní trénink“ zahrnoval velmi málo sad, někdy pouze jednu, prováděnou na strojích pomocí technik, jako jsou negativy, vynucené negativy a částečné opakování. To nebylo předepsáno jako příležitostný přístup ke zpestření vašeho tréninku, ale jako nejlepší způsob, jak cvičit pořád - celou dobu jen za hodinu nebo dvě týdně!
Zatímco někteří kulturisté mohou tréninkem HIT dosáhnout určitých zisků, nejlepších zisků se dosahuje pomocí konvenčnějších metod - pozitivních opakování a tradičního přístupu ke cvičení, sadám a opakování. Kromě toho má HIT tendenci klást tolik stresu na svaly, klouby a pojivovou tkáň, takže zranění je mnohem pravděpodobnější. pan. Olympia Dorian Yates to věděl, ale rozhodl se obětovat své tělo ve snaze stát se šampiónem.
Mimochodem, i bez HIT většina vysoce zkušených profesionálních kulturistů - a elitních sportovců obecně - téměř nevyhnutelně opotřebovává svá těla a prožívá zranění, i když jsou jejich tréninky prováděny opatrně a bez vyvolání dalšího stresu.
7 z 9
Per Bernal
Když už mluvíme o „konvenčnějších metodách“, věda o kulturistice nám říká, že „kulturistického efektu“ - tj. Rozvoje velkých, plných a tvarovaných svalů - je dosaženo dostatečným počtem opakování proti správnému množství odporu.
Vzorec obecně, jak je uvedeno výše, je něco jako tři až čtyři sady tří až čtyř cvičení, s osmi až 12 opakováními selhání horní části těla, proti asi 75% maximálního odporu jednoho opakování a 12 až 16 opakování pro nohy. Výhodou je více opakování pro dolní část těla než pro horní část těla, protože průtok krve je lepší pro dolní končetiny, což urychluje zotavení.
Typickým přístupem je trénink pouze části těla v kterýkoli daný den a cyklování celkových tréninků těla po dobu jednoho týdne až 10 dnů, s dostatečným odpočinkem mezi sériemi na zotavení a dostatečným časem na zotavení mezi tréninky.
8 z 9
Per Bernal
Kulturisté si občas užívají těžké zvedání pro tlaky na lavičce, mrtvé tahy nebo dřepy. Není nic špatného na tom, když si do tréninku zařadíte trénink typu powerlifting, protože vám pomůže zesílit. Ale tento typ zvedání by měl být prováděn pouze přerušovaně, protože to není druh cvičení, které vytváří plnou, tvarovanou kulturistickou svalnatost - a s těžkým tréninkem přichází větší nebezpečí zranění.
9 z 9
Amanda Suarez
Jak je vysvětleno výše, dnešní kulturisté trénují intenzivněji po krátkou dobu, dělají méně sérií a opakování, mají více času na odpočinek a zotavení mezi tréninky. Ke svému tréninku přistupují jako ke sprintu, ne jako maratonu.
S kratšími, ale intenzivnějšími tréninky a více času na zotavení nepřetrénují, ale dávají svalům více času na odpočinek a růst.
Výsledkem jsou kulturisté, kteří jsou schopni dosáhnout svého genetického potenciálu pro rozvoj maximální štíhlé tělesné hmotnosti a tvaru.
Zatím žádné komentáře