Arnold je možná KOZA, ale nemusíte se dívat daleko dolů na seznam legend kulturistiky, než se dostanete ke Stevovi Reevesovi. Reeves nejen vyhrál v roce 1947 Mr. Soutěž America - v té době největší a nejprestižnější kulturistická show na světě - ale také získala roli Herkula v italském filmu z roku 1958 Herkules, který byl později vydán v USA a získal Reevesovu mezinárodní slávu za svou postavu.
Reeves dosáhl svých největších kulturistických výkonů v éře před steroidy, ale i dnes mnozí zvedači považují jeho postavu za ideální - estetickou, ale ne obrovskou; plynulý, ne objemný. A pokud se podíváte na vzrůstající popularitu klasické divize postav, můžete tvrdit, že Reeveho akcie půjdou jen nahoru.
Není překvapením, že Reeves nebyl v tělocvičně žádný lenoch. Zvláštní pozornost věnoval svému výcviku a dokonce i dnes by mnoho zvedáků mohlo mít prospěch z poznámky z jeho knihy.
Nyní chci být předem: tato pravidla nevycházejí přímo ze Stevových úst. Místo toho pocházejí od jednoho z tréninkových partnerů Reevea - Johna Grimka, legendy o zvedání. Grimek byl docela plodný autor a podrobně popsal Reevovy zvyky v tělocvičně. Celý článek si můžete prohlédnout v archivech Iron Game History, ale zde jsou hlavní body:
Reeves do svého výcviku nejen začlenil mnoho rozmanitosti - nechal si dokonce vyrobit speciální stroje, které prováděly řady T-tyčí, sedící řady a kudrlinky přesně z pravého úhlu pro jeho tělo.
Nyní nedoporučuji jít přes palubu; k vybudování fenomenální postavy nepotřebujete žádné speciální vybavení. Musíte však být kreativní a kriticky přemýšlet o svých slabých stránkách a o tom, jak je řešit. Například pokud jste silný přítlak, ale vaše ramena zaostávají, zvažte začlenění více izolačních prací, jako jsou boční zvedání a Bradfordovy lisy, do tréninku.
[Chcete přidat kreativitu vašemu zadnímu dni? Zkuste začlenit Reeveův mrtvý tah!]
Progrese je nejdůležitější složkou pro dlouhodobý úspěch v posilovně, bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle. Pokaždé, když Reeves vstoupil do York Barbell Clubu, pokusil se udělat o něco víc než předtím: větší váhu, více opakování nebo více cvičení.
Pokud se o to pokusíte s těžkými složenými cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a tlaky na lavičce, narazíte na zeď docela rychle. Ale pamatujte: Reeves se nespoléhal výhradně na tyto pohyby a jeho jediným cílem bylo vybudovat estetickou postavu, nikoli získat co největší sílu (na rozdíl od svého tréninkového partnera Grimka). Když se zaměřujete na hypertrofii, myšlenka progrese je jemnější než v případě síly:
Reeves také začlenil „zesilovače“, jako jsou drop sety a supersety, aby zvýšil svůj objem i obtížnost svého tréninku. Techniky, jako jsou tyto, jsou skvělé, protože dělají váš trénink efektivnějším, zajímavějším a někdy i efektivnějším. Proč jen někdy? Protože abyste ze zesilovačů vytěžili maximum, musíte také dodržovat třetí pravidlo Reeve.
V dnešní době jde téměř každý přímo mezi smartphony mezi sadami, ale Reeves očividně tím rozptýlením netrpěl. Ve skutečnosti během zvedání nebavil žádné rozptýlení. Během tréninku by neztrácel čas chatováním - většinu času by si ani neseděl mezi sériemi a raději se přesunul rovnou k jakémukoli pohybu, který v jeho rutině nastal dál.
Nenechte to zkroucené: odpočinek je důležitou součástí produktivního tréninku, ale zaměření je ještě důležitější. Pokud nejste plně investováni do svého tréninku, nikdy nedosáhnete optimálních výsledků. To je jistě obtížné, ale je to jediný způsob, jak můžete trénovat s dostatečným úsilím a přitom držet téměř dokonalou techniku. Pokud jde o kulturistiku, obě jsou zásadní. Pokud se nesnažíte k selhání nebo téměř k selhání, vaše svaly nebudou nadále růst; a pokud nedržíte téměř dokonalou techniku, nebudete cvičit svaly, které hodláte pracovat.
Je to opravdu tak jednoduché?? No, ne. Trénink je stejně věda jako umění, a přestože tato tři pravidla zlepší výsledky kohokoli v tělocvičně, pravděpodobně z vás také nezmění Reevese. Zde je důvod.
Je tu ještě jedna poslední věc, kterou byste měli mít na paměti, pokud se pokoušíte napodobit Reevese: ten muž měl genetiku jeden k milionu. Teď nikdy nejsem ten, kdo by hrál na genetické kartě, když se pokouším vysvětlit něčí úspěch - právě jsem vysvětlil, jak Reeves zatraceně tvrdě pracoval v tělocvičně a získal každou unci svalu, který měl.
Ale mohli byste si vydělat tolik svalů - ve skutečnosti mnohem víc - a přesto nikdy neměli tak impozantní postavu, jako byla Reevesova. Do jisté míry byly jeho tvar a pohyb dary a žádný jiný kulturista před ani po něm nevypadal úplně stejně. Nenechte se tím odradit! Váš vzhled je také jedinečný a pokud si pamatujete první pravidlo (buďte kreativní), můžete rozvíjet své vlastní genetické dary a vytvořit opravdu ohromující tělo, které je vaše vlastní.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Hlavní obrázek z kanálu Nickovy síly a síly na YouTube.
Zatím žádné komentáře