Proč je zábava pro váš trénink důležitá

Když se tělocvičny zavřely kvůli rozšíření COVID-19 od března 2020, hodilo návštěvníky tělocvičny, majitele a zaměstnance. Pochopitelně to ovlivnilo spoustu lidí finančně a návštěvníci tělocvičny zůstali bez přístupu k činkám, hmotnosti a kardio strojům. Pro ty, kteří se účastnili skupinových kurzů fitness nebo tréninku ve stylu CrossFit, to byla ztráta komunity. Jsou to všechno obrovské ztráty, ale přimělo mě to myslet: co když si někteří z těchto lidí myslí, že cvičení začíná a končí v tělocvičně?

Když se tělocvičny zavřely kvůli vládnímu mandátu (z nichž mnohé stále jsou), všechno jejich vybavení zůstalo za zamčenými dveřmi. Někteří zvedači právě přestali trénovat. Zapomeňte na všechna cvičení s tělesnou hmotností nebo používání domácích předmětů jako náhradního vybavení, prostě to není to samé.

Zastavení nebo zpomalení tréninku vám však nepřináší žádné výhody, pokud vaše strava nedělá významné ústupky. Navíc je celý svět tréninku doslova neprozkoumaný. Jděte ven a hrajte si!

[Související: Pět věcí, které můžete dělat mimo tělocvičnu, abyste se posílili]

Ale co je hra?

Pro ty, kteří zapomněli: hrát znamená provádět jakoukoli činnost pro sebe, bez skutečného cíle. Víte, pro zábavu. Mluvíme o výletu nebo sportu, který lze dělat na společenské vzdálenosti, jako je frisbee, nebo dokonce o jízdě na dlouhé vzdálenosti na kole. To se může zdát nepodstatné, pokud jde o trénink a dlouhodobé cíle, ale kdy jste naposledy absolvovali jakýkoli trénink nebo intenzivní fyzickou aktivitu venku… a užívali si to? Kdy jste naposledy absolvovali jakýkoli typ tréninku, který byl ve skutečnosti zábavný, místo jen části rutiny.

Vyjmutí stránky z naší dětské příručky a načerpání čerstvého vzduchu do tréninkové rutiny vás může znovu oživit, zatímco karanténa stále probíhá. Existují dokonce vědecky podložené přínosy pro zdraví.

Výhody zábavy

Mnoho z nás si představí zvedání závaží jako „hru“, ale toto je obvykle strukturováno (jak by mělo být) s ohledem na cíl, jako je lepší síla, lepší výkon nebo marnost. Nevýhodou je však riziko vyhoření nebo nedostatek motivace (což může zhoršit nedostatečný přístup do tělocvičny).

Vylepšená konzistence školení

Můžeme se zabalit do zvonů a píšťal v tělocvičně, což může vést k zanedbávání důležitých aspektů kondice, jako je pohyb v různých směrech nebo v různých rovinách. Lidské tělo se pohybuje ve třech dimenzích, nejen nahoru a dolů. Hlavní výhodou uvedení hry do cvičení je, jak silný motivátor je pokračovat ve cvičení, protože podporuje konzistenci.

Cituji autorku knihy „No Sweat“, knihy o vědě motivace, Michelle Segar:

Logika nás nemotivuje; emoce ano. Lidé, kteří cvičí pro zábavu, se toho drží více než ti, kteří to dělají ze zdravotních důvodů.

Když vás něco baví, je pravděpodobné, že to uděláte znovu, i když to nebude zahrnovat činku.

[Související: 4 běžné položky, které okoření váš venkovní trénink (s tréninkem)]

Když jste byli dítě, věnovali jste se pohybové hře. Tento typ hry zahrnuje velké tělesné aktivity, jako je běh, lezení, hraní na houpačkách a opičích barech v místním parku atd., a podporovalo to váš svalový rozvoj pro sílu, kardiovaskulární vytrvalost a celkovou koordinaci.

Lokomotorická hra byla nervovým a svalovým základem vaší fyzické koordinace a návrat ke hře vám může pomoci prorazit trčící body v tělocvičně. (2)

Zvýšený NEAT

Termogeneze bez cvičení (NEAT) je energie vynaložená na všechno, co děláte a která nesouvisí se spánkem, jídlem nebo cvičením. Pohybuje se od energie vynaložené na chůzi do práce, psaní na stroji, provádění práce na zahradě a, hádali jste, hraní venku.

Pokud nemáte čas na formální cvičení nebo tělocvična není na výběr, bude mít aktivnější činnost po celý den obrovský dopad na vaše zdraví a pohodu, protože NEAT může představovat až 50 procent denních kalorií spáleno u vysoce aktivních lidí. Navíc, pokud je vaším cílem ztráta tuku, hraje při vašem úspěchu velkou roli NEAT. (3)

Ztráta tuku a / nebo hypertrofie není jen zvedání závaží a kardio. Podle mého názoru si děláte obrovskou službu, pokud vše, co děláte, je cvičení uvnitř tělocvična.

Balení

Pokud nemáte pravidelný přístup do své tělocvičny, nebo i když ano, je na čase podívat se na další možnosti a myslet mimo krabici. Hraní venku a zábava nejsou jen užitečným nástrojem pro vaše fitness cíle, jsou dobré i pro váš stav mysli. Jdu ven hrát basketbal se svým synem. Porazí mě, ale vyhrajeme oba.

Reference

1. Smith K Peter, BA, PhD, Pellegrini Anthony, PhD Learning Through Play Goldsmiths, University of London, UK University of Minnesota, USA
2. Byers JA, Walker C. Upřesnění hypotézy motorického tréninku pro vývoj hry. American Naturalist 1995; 146 (1): 25-40
3. Nana Chung a kol. Termogeneze bez cvičení (NEAT): složka celkového denního energetického výdeje. J Cvičení Nutrition Biochem. 2018 červen 30; 22 (2): 23-30. doi: 10.20463

Hlavní obrázek přes Shutterstock / Goran Bogicevic