Měl bych nosit silový pás pro mrtvé tahy, a pokud ano, kdy?
Zátěžový pás vám pomůže snížit napětí na páteři při zvedání závaží. Ve své tělocvičně můžete vidět spoustu lidí, kteří nosí opasky, ale pokud právě začínáte zvedat těžké váhy, počkejte, než si jednoho obtočíte kolem pasu. "Strávte prvních pár měsíců tím, že se naučíte dělat mrtvý tah bez pásu.". To vám pomůže získat povědomí o tom, jak se bez pomoci vzpamatovat, “vysvětluje Sean Collins, C.S.C.S., hlavní trenér silového trojboje a spolumajitel klubu Murder of Crows Barbell Club v Brooklynu v New Yorku.
"Chcete-li se efektivně připravit, zhluboka se nadechněte do břicha, ne do plic, jako byste plnili svůj žaludek co nejvíce vzduchu. Zadržte dech a poté začněte s výtahem, který vede hrudníkem v celém rozsahu pohybu.“
Mnoho lidí si myslí, že opasek pomáhá podporovat vaše záda díky přidání polstrování, ale to není tak úplně v pořádku.
"Pásy se nejlépe používají, když můžete zvýšit množství nitrobřišního tlaku rozšířením oblasti jádra hluboce zadrženým dechem," říká Collins. "To zase pomáhá chránit dolní část zad.".„Začněte používat opasek až poté, co vám tento vzpěrný pohyb připadne druhořadý a vy jste se dopracovali k hmotnosti, která se zdá být pro posledního zástupce vaší pracovní sady výzvou.
Suzanne Davis přešla od nadváhy a sedavé práce k mrtvému tahu 461 liber.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře