Kineziologie Taping pro držení těla

Siloví sportovci obecně chápou, že kineziologická páska slouží svému hlavnímu účelu v tělocvičně a pro zotavení, ale kde jinde může kineziologická páska pomoci? A co v kanceláři a po celý den? Ve hře přichází nahrávka pro držení těla. Vzhledem k tomu, že trávíme více času u počítačů, řízení a pohledu na náš telefon, pokračujeme v hrbení a získávání kyfotické polohy (zaoblení horní části zad).

Tyto polohy mohou negativně ovlivnit naše zdraví několika způsoby, a to zahrnuje výkon v tělocvičně. Abychom se naučili jednoduchou jednokrokovou metodu, která pomůže našemu držení těla, oslovili jsme Joe Gambino, PT, DPT a CSCS ve Perfect Stride Physical Therapy, New York City. V níže uvedeném videu a textovém popisu vyzkoušejte metodu snadného držení těla.

Poznámka: Všechny zobrazené pohyby slouží pouze pro informační účely. Informace v tomto článku a videu nejsou určeny k prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo zranění. Než se pokusíte o jakoukoli novou metodiku školení, je vždy dobré poradit se s lékařem nebo trenérem. Pokud během cvičení pocítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte pohyby.

Jak může páska podporovat držení těla?

Jednou z hlavních rolí pásky je posílat proprioceptivní zpětnou vazbu do mozku. V podstatě, když aplikujeme lehký dotek nebo napětí s páskou na kůži, pak náš mozek zachytí signály, aby vytvořil požadovaný efekt. V tomto případě je to signál mozku, aby se vzdálil od hrbících se pozic. Níže je několik oblastí na zadní straně, kterých se páska bude dotýkat.

• Kosočtverce
• Trapezius
• Teres Minor / Major

Čím více se svažujeme, mohou se tyto svaly příliš protáhnout a ochabnout. Na oplátku se začneme hýbat a cítíme se stále pohodlněji v méně než optimální pozici, neboli šikmém držení těla. Tato metoda páskování přitáhne tyto svaly, když jsme se skláněli, takže náš mozek je signalizován, aby se posadil doprava a zatáhl lopatky zpět.

1. Jednostupňový držák těla

Tato metoda páskování bude vyžadovat pomoc od přítele a bude obtížné ji použít samostatně.

Pro začátek bude sportovec muset sedět nebo stát s vysokým správným postojem. Lopatky by měly být mírně zatažené, hlava by měla být neutrální a trup by měl zůstat vysoký / dlouhý.

Dále změřte kousek pásky od lopatky k lopatce a zaoblete hrany. Roztrhněte pásku uprostřed, abyste vytvořili efekt pásku, a vložte středové lepidlo mezi lopatky. Na každé straně pásky vytvořte 20–50% natažení a pásku důkladně vtřete.

Tipy pro držení těla pomocí kineziologické pásky

1. Vytvořit napětí: S touto metodou lepení bude nejlépe fungovat lehčí napětí 20–50%. Pokud je páska příliš těsná, může rychleji ztrácet účinnost.
2. Propriocepce: Když se sportovec začne hrbit, páska vytvoří pocit napětí nebo zatáhne za lopatky a podvědomě přiměje sportovce, aby seděl vysoko se správným držením těla.
3. Vlasy a sundávání: Pokud jste v určité oblasti nadměrně chlupatí, budete postupně stahovat malé kousky a rukou jemně opakovaně odřezáváte pásku (pohybem sekání karate). Můžete také sevřít kůži, abyste uvolnili část napětí pásky, zatímco ji sundáte rozděleným způsobem.
4. Vyřízněte okraje: Posledním hrotem byl řez okrajů pásky, takže je zaoblený. Tím zabráníte zachycení rohů o hrany oděvů a obuvi.

Závěrečné slovo

Slouching a špatné držení těla mohou ovlivnit výkon tělocvičny a kvalitu každodenního života. Tato jednoduchá metoda nahrávání může být prospěšná pro každého, kdo potřebuje jednoduché podvědomí, aby udržel lopatky zatažené a udržoval vzpřímený vysoký postoj.