Možná nebudete jíst dostatek ovoce a zeleniny - jednoduché a jednoduché. Dobře, možná ano. Nedávné údaje však ukazují, že zejména muži zaostávají za ženami, pokud jde o jejich stravu - od obecného příjmu ovoce a zeleniny po specifické živiny, jako je vitamin A a hořčík. (1)
Užívání multivitaminu může být snadný způsob, jak odstranit nutriční mezery v nevýrazné stravě. Ale pokud multivitamin postrádá kvalitu, vstřebatelnost a klíčové ingredience - pak to pomáhá?
Některé společnosti mohou věnovat větší pozornost vývoji multivitaminové receptury. Muži a ženy jsou biologicky odlišní, a proto vyžadují jinou směs určitých živin. Proto Ritual, multivitaminová značka známá svými základními recepturami pro ženy, vytvořila multivitamin, který pomáhá podporovat výživové potřeby mužů ve věku 18-49 až 50+.*
Bez ohledu na preference vaší značky jsme sestavili kontrolní seznam toho, co byste měli hledat při nákupu multivitaminu:
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv tato prohlášení nevyhodnotil. Účelem tohoto produktu není diagnostikovat, ošetřovat, léčit nebo předcházet nemocem.
Vaše kalorie jsou rozděleny do tří makroživin neboli maker - bílkovin, sacharidů a tuků. Méně častým pojmem jsou mikroživiny. Micros, jak se jim také říká, jsou minerály a živiny nacházející se v potravinách. Mikroživiny jsou nezbytné pro podporu základního zdraví.
Mikroživiny lze rozdělit do dvou hlavních kategorií: vitamíny a minerály.
Vitamíny jsou potravinové sloučeniny, které spolupracují při provádění mnoha základních funkcí ve vašem těle. Existuje 13 základních vitamínů - čtyři vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E a K), které jsou ve vašem těle uloženy po delší dobu, a devět ve vodě rozpustných vitamínů (8 vitamínů B a C), které se rychle vylučují močí.
Existuje 16 základních minerálů, které vaše tělo používá. Mezi ně patří vápník, fosfor, draslík, síra, sodík, chlorid, hořčík, železo, zinek, měď, mangan, jod a selen, molybden, chrom a fluorid.
Naše těla potřebují k fungování pečlivou rovnováhu jak makroživin, tak mikroživin. Věc, kterou je třeba o mikroživinách vědět, je, že jich nemůžeme vždy vyprodukovat dost sami. Je důležité hledat externí zdroje, zejména z potravin. Upozornění je, že mnozí z nás prostě nesplňují naše požadavky na denní příjem určitých mikroživin v naší stravě, což je místo, kde může kvalitní multivitamin pomoci.
Než začnete užívat multivitamin, poraďte se se svým lékařem.
Ritual nabízí mužům v multivitaminu vše, co potřebují, a nic, co nemají. Jejich vzorec obsahuje 10 ingrediencí, které jsou promyšleně dávkovány a transparentně získávány.
Nakupujte rituálPravděpodobně získáte (a měli byste) dostatek základních živin z vyvážené a rozmanité stravy. Maso, obilí a zelenina poskytují různé množství specifických vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje k fungování. Přesto může být těžké získat dostatek klíčových vitamínů a minerálů pouze z vaší stravy. Abyste dostali denní doporučení 420 miligramů hořčíku, museli byste jíst asi 12 a půl banánu. Nebo si můžete vzít multivitamin obsahující hořčík, který vám pomůže vyplnit mezery ve vaší stravě.
Než ukončíte tento článek, běžte do nejbližšího obchodu s doplňky a zabraňte starému multivitaminu - potřebujete vědět, co kupujete. Štítek s výživou na zadní straně multivitaminové lahvičky může být naplněn mikroživinami, ale to neznamená, že je potřebujete všechny a v těchto konkrétních množstvích. Tento přístup je jako házet hromadu haraburdí na zeď, abyste zjistili, co se drží. Místo toho chcete vědět, co potřebujete, proč to potřebujete a kolik těchto živin potřebujete.
Pevný multivitamin nemusí mít kuchyňský dřez surovin. Pokud získáváte dostatečné množství živin zdravou stravou, můžete užívat více multis. Přehánění jedné živiny může ovlivnit příjem nebo vstřebávání jiné. Možná budete chtít identifikovat klíčové živiny, kterých možná nemáte dost, a poté zvolit multivitamin, který je formulován s ohledem na tuto skutečnost.
Ritual odstranil dohady z rovnice a vyvinul Essential for Men, který je formulován s 10 klíčovými živinami pro podporu zdraví mozku a srdce, normální funkce svalů, normální imunitní funkce a zdraví kostí.
Mezi tyto živiny patří:
Tento vitamin pokrývá několik vašich zdravotních základen, hlavně pomáhá podporovat zrak a normální imunitní funkci. Je k dispozici v mnoha potravinách, jako je - mrkev, listová zelenina, ryby a vejce - ale to neznamená, že jich máte dost. Doplňování vitaminu A je tedy dobrý nápad.
Vitamin D, který podporuje normální imunitní funkci, zdraví kostí a schopnost svalů stahovat se, lze získat absorpcí slunce kůží. Není tedy divu, proč 92% mužů bere méně, než je odhadovaná průměrná potřeba vitaminu D, podle National Institutes of Health.
Tento vitamin je také antioxidantem a chrání buňky před volnými radikály. Hledejte multivitamin, který obsahuje vitamín E získaný ze směsných tokoferolů - což jsou sloučeniny, které tvoří vitamin E. V této formě má živina podobnou kvalitu jako ta, která se nachází v celých potravinách.*
Získání denní dávky vitaminu K může přispět k podpoře zdraví srdce a kostí a současně pomáhá kalcifikovat kosti.
Vitamin B12 je nezbytný pro buněčné dělení; také pomáhá podporovat metabolismus. Vegetariáni a vegani obvykle nemají dostatek tohoto vitaminu, protože se vyskytuje převážně v mase, rybách a vejcích.
Folát typu B, folát, pomáhá vytvářet červené krvinky. Syntetický protějšek kyseliny listové, kyselina listová, se běžně vyskytuje v multivitaminových přípravcích, ale třetina mužů nemůže účinně využívat kyselinu listovou kvůli genetické variaci zvané MTHFR (methylenetetrahydrofolátreduktáza). Proto možná budete chtít hledat methylovaný folát, což je biologicky dostupnější forma folátu.
Hořčík pracuje s vitamínem D na podporu svalových kontrakcí. Mnoho mužů však nedosahuje svého denního cíle 420 mg. Kromě jídla s vysokým obsahem hořčíku, jako je avokádo, ořechy, banány a tmavá čokoláda, byste měli zvážit jeho doplnění. Určitě se podívejte na chelátovaný hořčík, což je vstřebatelná forma.
Muži potřebují 11 mg zinku denně, a proto je důležité najít multiplikátor, který obsahuje tuto živinu. Zinek podporuje kosti, zrak a normální imunitní funkci.
Tato živina funguje ve spojení s vitaminem D, vápníkem a hořčíkem a podporuje zdraví kostí.
Pravděpodobně jste už slyšeli o Omega-3 DHA, protože byl vyvinut jako doplněk, který pomáhá podporovat mozek, zrak a zdraví srdce. Podobně jako vitamin B12, Omega-3 DHA se nachází v mase, hlavně rybách, a proto by vegani a vegetariáni měli hledat multiplikátor, který obsahuje tuto mastnou kyselinu.
Hledejte multivitamíny, které jsou testovány třetími stranami, což znamená, že testování produktů dokončí jiná společnost než výrobce. Hledejte těsnění od společností, jako je ConsumerLab.com, NSF International, UL a U.S. Lékopis. Vyhnete se tak zbytečným doplňkům.
Hledejte také produkty podporované vědou. Ritual jako příklad provedl klinickou studii na jejich multivitaminu Essential for Women.
Zatímco mnoho multivitaminů se rozpouští v žaludku, žaludeční kyselina může ve skutečnosti změnit formy určitých vitamínů a minerálů - a ne k lepšímu. Může se stát, že přijdete o některé z výhod vašeho vitaminu - což je v rozporu s účelem, abyste si jeden z nich užívali, správně?
Chcete-li ze svého multiplikátoru vytěžit maximum, určitě se podívejte na tobolky se zpožděným uvolňováním, které jsou navrženy tak, aby obcházely žaludek a později se rozpadaly v tenkém střevě, což je ideální místo pro vstřebávání živin. A další výhodou kapsle Ritual se zpožděným uvolňováním je, že je nemusíte brát s jídlem.
Multivitamin nenahrazuje ovoce ani zeleninu. Ale s tolika faktory, které mohou v konečném důsledku ovlivnit příjem živin - může se vám hodit multivitamin. Nezapomeňte provést svůj výzkum a investovat do vysoce kvalitního produktu, který bude sloužit i jinému účelu než hubnutí vaší peněženky, jako je multivitamin Ritual's Essential for Men.
Ritual Essential pro muže Ritual nabízí mužům v multivitaminu vše, co potřebují, a nic, co nemají. Jejich vzorec obsahuje 10 ingrediencí, které jsou promyšleně dávkovány a transparentně získávány.
Nakupujte rituál
Zatím žádné komentáře