V tomto článku se budeme zabývat váženým roztahováním a důvody, proč může být přidání váhy k tomuto klasickému cvičení tělesné hmotnosti přínosem pro vaši sílu, svalový zisk a celkový tahový výkon. Proto v tomto zdůrazníme svaly odpracované váženým roztažením, nabídneme ukázkové video cvičení a probereme do hloubky tři hlavní výhody, které by si trenéři a sportovci měli být vědomi při provádění vážených roztahování.
Vážený roztah funguje všechny svalové skupiny jako standardní roztah, který zahrnuje:
V níže uvedeném videu je ukázáno vážené roztažení provedené téměř identickou metodou jako roztažení tělesné hmotnosti, přičemž hlavní rozdíl spočívá v tom, že váha. Ke zvýšení odporu lze použít vnější zatížení, jako jsou talíře, činky, vážená vesta a / nebo řetězy.
Výhody vážených přítahů jsou velmi podobné svalovým a pohybovým přínosům při provádění většiny variant přítahů. Díky čemu je vážený roztah mimořádný, je schopnost ovlivnit sílu horní části těla, svalový zisk a velikost svalů pro středně pokročilé a pokročilejší zvedáky.
Víme, že hypertrofie (růst svalů) je obvykle vytvářena kombinací střední až vysoké intenzity (zatížení) a vyšších tréninkových objemů (celkový počet opakování, což je součin celkových sérií x celkových opakování). Jak jednotlivec postupuje, může být schopen přesunout svou tělesnou hmotnost na vyšší rozsah opakování, což je posouvá mimo rozsah hypertrofie a více do sektoru svalové vytrvalosti a vytrvalosti. Přidáním hmotnosti do roztažení můžete udržet jednotlivce v mírném rozsahu opakování a pracovních intenzit (načítání) pracovních sad na blízké nebo úplné svalové selhání.
Vytrvalost a vytrvalost je něco, co je pro trénink velmi prospěšné bez ohledu na sport. Provedení vyšších opakovacích sad, nošení a dalších tahových cviků může pomoci tento atribut rozvinout, avšak maximální síla úchopu může být složitější. Pohyby, které přinášejí téměř minimální až maximální úsilí téměř u každé sady (například při váženém roztažení, těžkém mrtvém tahu, těžkých farmářích atd.), Mohou zvýšit sílu úchopu u všech velkých sportovců.
Zvyšováním hmotnosti musíte okamžitě zvednout nervové systémy a centra zpětné vazby v rukou a mozku a vynutit si přizpůsobení. To může mít za následek větší vnímavost nervových vstupů pro další silové výtahy, pokud je potřeba sevření.
Budování masivní síly v zádových a horních částech těla je docela závislé na intenzitě (zatížení), při které trénujete. Pokud byste měli trénovat v opakováních 10-20 po několik sérií, určitě budete mít velké množství svalové vytrvalosti, vytrvalosti a určité velikosti (v závislosti na šířce úchopu), ale můžete mít určitá omezení s předvedením zády a tahová síla horní části těla.
Porovnejte tuto situaci se zadním dřepem, který při vyšších opakováních jistě vytvoří skvělý základ pro rozvoj svalů a síly, ale nemusí nutně odpovídat silnějším maximům 1 opakování, protože někdo se stává pokročilejším (pro začátečníky i pro mírně pokročilé) cokoli tě posílí).
https: // www.instagram.com / p / Bd_U1n1lwg1 /
Přidání hmotnosti na přítahy vám může a pomůže získat nějakou vážnou sílu. Navrhuji, abyste do rutiny pull-up / chin-up začali zahrnovat vážené přítahy, jakmile provedete 10-15 dokonalých přítahů, ve kterých můžete začít přidávat zátěže a trénovat v rozsahu 4-8 opakování. To vám pomůže vybudovat velikost a sílu a udržet růst zad.
Podívejte se na níže uvedené články o některých z nejlepších mentálních cvičení pro budování vážné síly a svalové hmoty.
Doporučený obrázek: @littlebeastm na Instagramu
Zatím žádné komentáře