Úspěšné olympijské výtahy se spoléhají na sílu, sílu a mobilitu sportovce. Nic nemůže být více frustrující než chybějící výtahy kvůli problémům s pohyblivostí zápěstí.
Mnoho silových sportovců pracuje tak, že vyžadují několik hodin denně u počítače. To na oplátku způsobí, že se zápěstí napnou a omezí jejich rozsah pohybu. U silových sportovců provádějících pravidelně olympijské pohyby - zápěstí by měla věnovat stejnou pozornost jako větším částem těla - jako jsou boky a lata.
Pozitivem, které přináší zlepšení mobility zápěstí, je to, že můžete provádět cvičení kdykoli během dne, dokonce i u stolu. Během posledních 5 let jsem pracoval s nesčetnými sportovci na zlepšení jejich pohyblivosti zápěstí, včetně gymnastek, které jsem trénoval 3 roky. Abyste úspěšně využili níže uvedený režim zápěstí, nezapomeňte na tyto tři body.
Ať už sedíte u stolu, jedete na den nebo se zahříváte na výtah, postupujte podle výše uvedených bodů pomocí těchto pohybů, abyste zlepšili pohyblivost zápěstí.
Toto je rozcvičení zápěstí, oběma pohyby procházejte pomalu. Tyto pohyby jsou určeny k přípravě zápěstního kloubu na napínací napětí budeš je oblékat.
** Zamkněte prsty na rolích nahoru a dlaně tak udržujte navzájem v kontaktu.
Po každém opakování s při těchto pohybech pracujte na tom, abyste pokaždé trochu zvětšili svůj rozsah pohybu. Nezapomeňte během modlitby udržovat dotek dlaní.
Uvolněte své tělo do každého štíhlosti a ujistěte se, že nepřekračujete hranici, kde je přítomna bolest. V ideálním případě chcete nechte ruku zcela rovnou s rovnými pažemi a ujistěte se, že dlaň zůstává v kontaktu s vaším stolem.
Stejně jako výše uvedený bod, pomalu se uvolňujte do každého pohybu. Tyto pohyby se provádějí tvrději, takže se opravdu snažte udržovat kontakt se stolem a plnou rukou. Pokud se můžete jen trochu opřít, aniž byste zvedli ruce, je to v pořádku.
Stejně jako stůl nahoře, paže by měly zůstat rovné a ruce úplně ploché. Jemně se nakloňte do každého směru, dokud neucítíte protažení zápěstí a předloktí. Pokud se vaše paže ohýbají, přibližte si ruce ke kolenům.
** Z této pozice můžete také provádět kočky / velbloudy se zápěstími v každém přidržení pro větší protažení hrudníku.
Tyto úseky jsou skvělými dynamickými finišery. Prodloužení zápěstí vlevo funguje dobře, pokud je drženo po dobu 2-3 sekund. Při natahování zápěstí se snažte udržovat rovnou ruku.
Procházky po zdi jsou skvělým nástrojem pro zasažení několika úhlů prodloužení zápěstí, což může poskytnout různé úrovně protažení.
Nenechte mobilitu zápěstí brzdit váš zvedací výkon. Tento protokol mobility zápěstí je skvělý způsob, jak zvýšit mobilitu zápěstí v práci a před zvednutím.
Dobře připravené zápěstí může být rozdíl mezi zmeškáním nebo zasažením PR a dokonce i skvělými stojkami.
Zatím žádné komentáře