K zahájení plyometrického cvičení použijte Box Jumps

Pro fitness nadšence je to skvělý čas být naživu. Jsme na vrcholu informačního věku odvětví a údajně nové tréninkové techniky se objevují všude, kam se podíváme. to je dobré. Co však není tak dobré, je, když si lidé vezmou tyto techniky do posilovny a použijí je špatně. Plyometrická cvičení jsou na samém vrcholu tohoto seznamu. Abychom vám pomohli začít s skoky boxu správným způsobem - a rychle vyvinout výbušnou sílu, postupujte podle těchto pokynů.

Zde je způsob, jak začlenit skoky do boxů do tréninkových dnů dolní části těla:

TECHNIKA

1. Postavte se do atletické polohy s nohama na šířku ramen, v pohodlné vzdálenosti od boxu.
2. Když jste připraveni skočit, rychle se vrhněte do čtvrtiny dřepu, poté roztáhněte boky, houpejte rukama a tlačte nohama přes podlahu, abyste se poháněli na box.
3. „Nelepte“ své přistání. Místo toho si představte, jak kočky přistávají, když z něčeho skočí - i vy byste se měli pokusit přistát tiše.

PROGRAMOVÁNÍ

Skoky v boxu jsou složené cvičení s více klouby. Stejně jako u cvičení, jako je bench press a dřep, při práci na 90% svého maxima jednoho opakování nebudete schopni provádět tři sady po 10 při této intenzitě.

Když trénujete na výbušnou sílu, provádějte skoky ve velmi náročné výšce pro sady 1-3 opakování.

Jedná se o pohyb zaměřený na veškeré úsilí, takže se mezi sériemi plně zotavujte, stejně jako při tréninku rychlosti nebo v podřepu pro maximální sílu.

Plyometrické cvičení dolní části těla
Cvičení	Sady	Reps	Zbytek
Box Jump (80-90%)	6	3	60-90 s
Zadní dřep	5	5	2-3 min
Glute-Ham Raise	3	10	60 s
Rumunský mrtvý tah	3	12	60 s
Nakloňte se na sedáky	3	15	45 s

Cvičení celého těla

8 nejlepších plyometrických cvičení pro svaly

Zvyšte trénink pomocí těchto osmi výbušných tahů.

Přečtěte si článek