Historie kruhového tréninku sahá před váš oblíbený bootcamp

2372
Michael Shaw
Historie kruhového tréninku sahá před váš oblíbený bootcamp

Je to forma tréninku, s nímž jsme se všichni v určitém okamžiku pustili do života v tělocvičně. Když jsem začal trénovat jako teenager, jediným tréninkem nabízeným mladším účastníkům byl kruhový trénink. Nyní, o více než deset let později, je kruhový trénink stále součástí mé sady tréninkových nástrojů. Nejjednodušší je, že kruhový trénink zahrnuje přechod od cvičení ke cvičení s velmi malým odpočinkem mezi nimi. V praxi to může trvat jakýmkoli způsobem.

Moji přátelé v kulturistice budou během hodiny nepřetržitě střídat pohyby horní a dolní části těla. Jiní budou procházet cvičení paží, dokud se jejich trička přestanou cítit uvolněná nebo sprintují, plazí se a burpeují si cestu ke ztrátě hmotnosti. Ti sadističtější z mých přátel v silovém trojboji si dokonce pro zábavu udělali obvody mrtvého tahu.''

To vše je můj způsob, jak říci, že kruhový trénink využívá mnoho tréninkových skupin k nejrůznějším motivacím. Tak tomu bylo po celá desetiletí, ne-li staletí. Tuto skutečnost ilustruje dnešní článek, který zkoumá historii kruhového tréninku od raných gymnastických začátků až po jeho znovuzrození v 60. letech.

Počátky kruhového tréninku

Tradice historie kruhového tréninku začala v padesátých letech minulého století, kdy dva britští vědci, R.E. Morgan a G.T. Anderson, publikoval řadu článků na toto téma. I když to znamenalo první velké vědecké studie kruhového tréninku, neznamenalo to samotné vytvoření kruhového tréninku. Tato pocta nepochybně pochází z počátku devatenáctého století, kdy řada gymnastických instruktorů po celé Evropě začala popularizovat pohybovou aktivitu pro masy.

V Německu zřídili jednotlivci jako Johann Basedow a Friedrich Ludwig Jahn vlastní gymnastické školy pro dospělé a děti. (1) Byli napodobeni těmi v jiných zemích, jako je Pierre Henrik Ling ve Švédsku nebo Francisco Amorós y Ondeano ve Francii. (2) Tito muži a ti, které inspirovali, účinně nastartovali moderní zájem o fyzický trénink, protože oni a jejich spisy vypracovali přijatelnou a srozumitelnou praxi.

Tito muži působící na počátku 18. století neměli činky ani činky, takže se místo toho soustředili pouze na cvičení s tělesnou hmotností. Například práce Jana Todda na Monsieur Beaujeu v Dublinu zjistila, že Beaujeu nechal své klienty používat dipy a pull upy k posílení své síly. (3) Proč je to dnes důležité, je to, že tréninkové systémy pro muže a jejich implementace byly často prováděny obvodovým způsobem. Možná nebyl kladen důraz na krátké doby odpočinku, ale určitě existovala praxe rychlého přechodu z jednoho cvičení na druhé, „rychlého přechodu“ k použití výrazu dne. (4)

Tam, kde výše uvedení muži měli často velké tělocvičny na výběr, ti, kteří je kopírovali, byli často umístěni v malých učebnách nebo sálech. To znamenalo, že praxe cvičení na různých stanicích, kde bych například mohl dělat push up, zatímco vy děláte bradu, se stalo nutností. (5)

Ačkoli někteří ve fitness komunitě devatenáctého století varovali před příliš razantním cvičením, dokonce informovali své klienty, aby při tréninku přestali ztrácet dech, praxe tréninkových skupin v rudimentárním okruhu existovala a v některých případech prospívala. (6) Tak tomu bylo zejména po 60. letech 19. století, kdy britská armáda přepracovala svůj výcvikový systém. Vojáci, kteří byli pod dohledem Archibalda MacLarena, dostali tříměsíční fyzický výcvik, kde se střídali „Různé kondiční vrtačky zahrnující lezení po lanech, práci na hrazdě a překonávání překážek při přenášení batohů a pušek.“ (7)

Stejně důležitý byl růst tělesné výchovy na školách ve Velké Británii a Spojených státech. Pedagogové jako Dio Lewis, kteří působili ve světě, ve kterém bylo nyní důležité cvičení, začali psát o nových stylech cvičení pro děti. Lewisova kniha z roku 1860, Nová gymnastika, byla jedním z úspěšných příkladů. (8) Lewis sám byl relativně tichý, pokud jde o to, jak nastavit výcvikové kurzy, ale víme, že často rozdělil třídy do skupin pomocí různých cvičení. To znamenalo, že skupiny mohly současně používat různá cvičení. (9) Jedinou věcí, která chyběla, byla zkrácená doba odpočinku.

Lewis byl obvykle pro delší dobu odpočinku, ale to neznamená, že všichni jeho současníci s tímto přístupem souhlasili. Například práce Jamese Johonnota z roku 1878 Zásady a praxe výuky prosazovala rychlé formy tělesné výchovy ve třídách, ve kterých se studenti pohybovali od cvičení k cvičení.(10) Vidíme zde tedy, že rudimentární nebo rané druhy kruhového tréninku existovaly dlouho před šedesátými léty.

Circuit Training in the Gymnasium

Od konce devatenáctého století vzrostla u široké veřejnosti v Británii a Spojených státech touha po nějaké formě fyzické aktivity. Při řešení této touhy a jejím podněcování se jednalo o vznik fyzické kultury, což je fenomén fitness z konce devatenáctého a počátku dvacátého století diskutováno na BarBend. S růstem tělesné kultury si účastníci mohli nyní vybrat mezi činkami, činkami, kalistenikou, houpáním indického klubu a jakýmkoli z mnoha vážených nástrojů.

Pro stážisty ve Spojených státech označil Milo Barbell Alana Calverta, založený v roce 1903, lepší přístup k mnoha z těchto položek. Calvertův podnikatelský duch, který zahrnoval časopis Strength, se shodoval s dalšími, jako je Bernarr MacFadden, jehož časopis Physical Culture se stal jedním z nejdominantnějších hlasů ve zdravotnictví a fitness průmyslu. (11) Oba muži svým způsobem pomáhali tlačit stále více lidí do cvičení, což zase znamenalo, že tréninkové metody schopné zvládnout velké davy v krátkém čase se staly nutností.

Zatímco se někteří pokoušeli zúročit nový zájem o zdraví a fitness knihami o cvičení v posteli nebo o hubnutí pouhými pěti minutami cvičení denně, jiní chodili na hodiny fitness. Ve Spojených státech, Velké Británii a velké části Evropy se nový zájem o tělesnou kulturu projevil na hodinách skupinového cvičení pro dospělé a děti. Opět to nebyl úhledný styl tréninku, který se dnes nachází, ale bylo to něco. Dále to posílilo význam nějaké formy kruhového tréninku.

Jak přesně tedy fungovaly třídy skupinového cvičení na počátku 20. století? Jedna kniha z Carnegie Institute ve Washingtonu poskytuje určité náznaky. V cvičebních kurzech pro muže trvajících 90 minut byli účastníci podrobeni sérii různých cvičení a pohybů. Po dobu dvaceti minut byli muži vedeni programem „energické“ kalisteniky, který, jak později instruktor tvrdil, jen málokdo mohl kvůli neustálému namáhání dokončit. (12) Na základě přístupu do washingtonské tělocvičny byly třídy rozděleny do různých skupin a všechny prováděly samostatná cvičení. Zdá se, že to byl běžný přístup.

Okruhový trénink se tímto způsobem na počátku 20. století nějakým způsobem zvlnil. To, co pomohlo změnit věci, byla první světová válka 1914-1918. Tělesná výchova v armádě se občas mohla spoléhat na kruhový a skupinový výcvik. (13) Když vypukla válka, byly cvičeny miliony mužů, z nichž mnozí neměli vůbec žádné zkušenosti s výcvikem. Když válka skončila v roce 1918, mnoho lidí si uchovalo zájem a víru v tělesnou výchovu. Ve 20. a 30. letech 20. století proto desítky vlád po celém světě začaly propagovat masové systémy gymnastiky a kalisteniky.

I když byl tento vývoj nejjasněji patrný v nacistickém Německu nebo fašistické Itálii, kde velká skupinová cvičení získala pozoruhodnou úroveň důležitosti, totéž platilo ve Velké Británii a ve Spojených státech. (14) Fyzicky zdatný národ byl považován za nepřiměřeně považovaný za vojensky silný národ. S využitím systémů navržených v duchu Linga, Jahna a jejich současníků byly okruhy tréninku použity ve větším počtu než kdykoli předtím. Tento bod se stal dvojnásobnou pravdou během druhé světové války v letech 1939-1945.

https: // www.instagram.com / p / ppBS8klxHe /

Aniž bychom se příliš ponořili do historie věcí, byla druhá světová válka důležitá ze dvou důvodů. Nejprve to přineslo novou generaci do fyzické aktivity a co je důležitější, během války mnoho lidí poprvé přišlo do kontaktu s progresivním silovým tréninkem. Jason Shurley, Jan Todd a Terry Todd v nedávné práci o historii silového tréninku zdůraznili skutečnost, že mnoho Američanů se nejprve zajímalo o vzpírání a kulturistiku v době, kdy byli vojáky ve válce. (15)

Vojáci se setkali s těmi nejlepšími z obou světů - měli zkušenosti s výcvikem na okruzích a zvedáním závaží. Zadruhé to znamenalo, že mnozí chtěli v tomto zájmu pokračovat. To se rozšířilo i do jejich výzkumu, protože mnoho z předních fyziologů cvičení v polovině století bylo během konfliktu kousnuto železnou chybou.

Celý nový svět

Druhá světová válka také pomohla podpořit růst vědy o cvičení a fyzioterapie. Vzhledem k velkému počtu zraněných vojáků vracejících se zepředu se lékaři a fyzioterapeuti začali mnohem více zajímat o silový trénink. Konkrétně se divili, když sami cvičili s váhami, zda by silový trénink mohl pomoci zraněným mužům rychleji se zotavit. Thomas DeLorme ve Spojených státech používal progresivní silový trénink, aby pomohl obnovit sílu a velikost nohou mezi americkými vojáky během 40. a 50. let. (16)

Před DeLorme byla rehabilitace z velké části založena na lehké kalistenice od počátku 20. století. DeLorme naopak hovořil o potřebě vzpírání a těžkého vzpírání ve skutečnosti. V tomto případě se DeLormeův vlastní zájem o zdraví a kondici přelil do jeho lékařských testů.

Na tomto pozadí došlo k prvnímu velkému vědeckému zásahu do kruhového tréninku. Ve Velké Británii se dva vědci osobně zajímali o fitness do laboratoře. Jejich cíl? Chcete-li objevit nejlepší způsob výroby „holistické kondice“, jedná se o druh fitness použitelný jak pro aerobní, tak pro anaerobní aktivity. To vedlo R.E. Morgan a G.T. Andersona, aby vytvořili první průlomovou studii kruhového tréninku po jejich výzkumu na University of Leeds.(17)

Provedeno v roce 1953 a následně popularizováno pro širší publikum v práci Sorani z roku 1966, práce Circuit Training, Morgan a Anderson byly na první pohled relativně zjednodušující. Nastavte 9 až 12 stanic s různými cviky, které se mají provádět na každé stanici. Pohybujte účastníky ze stanice na stanici s relativně malým odpočinkem mezi cvičeními. Jednotlivci by prováděli 8 až 20 opakování na každé stanici se středně těžkou váhou, odpočívali by 15 až 30 sekund a pak začali znovu na jiné stanici. (18) Zdá se, že výsledky hovoří samy za sebe. Po krátkém tréninku byli účastníci nejen silnější, ale zlepšilo se i jejich kardiovaskulární zdraví.

Lidé si toho začali všímat, v neposlední řadě proto, že se zdálo, že tato forma tréninku slibuje efektivní způsob cvičení, který zvládne každý s relativně malým časem. V roce 1957 Morgan publikoval další práci, tentokrát s jiným fyziologem cvičení G.T. Adamson, který tento přístup dále zdokonalil. Podle Morgana a Adamsona, Circuit training zahrnoval tři věci -

  1. Buduje svalovou a kardiovaskulární kondici
  2. Využívá postupné přetížení
  3. Umožňuje trénovat velké skupiny lidí současně (19)

Úspěch práce Morgana a Adamsona byl takový, že druhé vydání Circuit Training odvážně, ale přesně, tvrdilo, že

Circuit Training, forma postupného tréninku fyzické zdatnosti, vzbudil široký zájem o tuto zemi i v zámoří. Díky další výuce a praxi na Leads University a k některým článkům, které autoři publikovali v této zemi a v Americe, je všeobecný vzorec této formy tréninku známý stále se rozšiřujícímu okruhu sportovců a tělovýchovných pracovníků…

Okruhový trénink se ukázal být odpovědí na řadu problémů. Pro učitele a trenéry škol to znamenalo snadný a efektivní způsob výcviku svěřenců. Vrátíme-li se k nedávné práci publikované Jasonem Shurleyem a Toddsem, víme, že sportovní trenéři v této době byli často skeptičtí ohledně toho, že tráví příliš mnoho času v tělocvičně. (21) Okruhový trénink, s váhami nebo bez nich, se ukázal jako vynikající kompromis.

Pro cvičení vědců a lékařů znamenal kruhový trénink prevenci nemocí a růst svalů. Zdálo se, že to je výhodné pro všechny.

Kulturistika bere na vědomí

Pozoruhodné je, že práce Morgana a Adamsona měla téměř okamžitý dopad na fitness průmysl. Jak bylo zdůrazněno ve druhém vydání jejich knihy, kruhový trénink vzal Británii a Ameriku útokem. Bylo jen otázkou času, kdy s tím začnou kulturisté experimentovat. Vzhledem k jeho průkopnické povaze je možná překvapivé zjistit, že Vince Gironda byl jedním z prvních trenérů, kteří využívali kruhový trénink pro klienty.

Gironda, jejíž vlastní kariéru v oblasti kulturistiky se dříve zabývala BarBend, využila kruhový trénink pro začátečníky v posilovně. V tomto ohledu byl Girondův kruhový trénink podobný předpisům Morgana a Adamsona v tom, že se jednalo o kombinaci cvičení s tělesnou hmotností a volných závaží. Typickým způsobem Vince přidal také svůj vlastní nádech. Z minulých Vinceových klientů víme, že začátečníci by prováděli okruhy celého těla dvakrát až třikrát týdně. (22) První týden udělali jednu sadu na část těla. Týden dva přinesl dvě sady na část těla, než se tři sady provedou ve třetím týdnu. Bylo to docela základní nastavení, ale znamenalo to, že účastníci byli často připraveni správně trénovat s Vincem za méně než měsíc.

Vince pomohl začátečníkům kruhový trénink a někteří ho využili k vítězství v mistrovstvích v kulturistice. Tím mužem byl Bob Gajda, vítěz z roku 1966 Mr. Soutěž v Americe. Gajda, který mezi své tréninkové partnery počítal Sergia Olivii, narazil během svého pobytu na univerzitě na kruhový trénink. Pod vedením Dr. Arthur Steinhaus, Gajda se přesvědčil o výhodách tréninku „Peripheral Heart Action“ (PHA). (23)

https: // www.instagram.com / p / BjPa6kxHum7 /

Příprava na 1966 Mr. Soutěž America, kterou vyhrál, dal Gajda svou víru zcela do svého systému PHA. V polovině 60. let Gajda promluvil s Normanem Zaleem o tom, jak jeho systém vypadá.

Než se pustíte do cvičení, zaběhněte celou míli.

SEKVENCE I

  • Back Squat - 10 sad po 5 opakováních (včetně zahřívání)
  • Reverzní vlnění - 10 x 5
  • Crunch Situp - 10 x 15-40
  • Motor Pathways Olympic Press - 10 x 3, ne více než 135 liber.

SEKVENCE II

  • Snatch - 10 sad po 3 opakováních
  • Crunch Situp - 10 x 15-40
  • Cvičení na krk s páskem na hlavu - 10 x 10
  • Flexibilita Cvičení - lehké boční mušky na lavičce, 15 opakování

SEKVENCE III

  • Jerks Off Rack - 10 sad 3 opakování
  • Přední tah s expandérem - 10 x 10-15
  • Frog Kick - stejné jako křupavý situp
  • Čistí, motorická cesta - 10 x 3, ne více než 150 liber (24)

Nezdá se to nijak zvlášť namáhavé, dokud si nepamatujeme, že se to dělo v okruhu, s těžkými váhami a s velmi malým odpočinkem. Reakce ostatních ve sportu byla ohromně pozitivní. Peary Rader, muž za časopisem Iron Man, se v roce 1967 věnoval celému číslu Gajdovu protokolu PHA. (25) Mezi Girondou a Gajdou vstoupil kruhový trénink do sady nástrojů pro kulturisty, kde zůstal dodnes.

Široká veřejnost

V roce 1969 americký vědec Dr. Paul Ward spoluautorem knihy „The American Training Pattern“, krátké knihy, jejímž cílem bylo přiblížit práci Morgana a Adamsona americké veřejnosti. Ačkoli Morganova a Adamsonova zjištění již byla diskutována a v případě Gajdy adaptována, Wardova kniha pomohla posílit význam kruhového tréninku. (26) Shodou okolností Wardova kniha vyšla rok předtím, než Arthur Jones vydal své stroje Nautilus pro veřejnou spotřebu.

BarBendův předchozí článek o Arthurovi Jonesovi je nutností pro každého, kdo se chce dozvědět více o svých strojích Nautilus. Prozatím se uspokojíme s vědomím, že Jonesovy stroje Nautilus, které se začaly prodávat v roce 1970, změnily fitness průmysl způsobem, který by jen málokdo předpověděl. Snadno použitelné stroje, o kterých se říká, že jsou ještě efektivnější než závaží, pomohly strojům Nautilus učinit silový trénink méně zastrašujícím pro širokou veřejnost. Součástí Jonesova génia byla skutečnost, že se často zaměřoval na lidi bez předchozích tréninkových zkušeností, kteří dychtili přeměnit svá těla.

Z tohoto důvodu Jones v 70. letech začal franšízovat výcviková střediska Nautilus. Tato školicí střediska používala výhradně stroje Nautilus. V nich se trenéři pohybovali ze stanice na stanici a zasáhli každou část těla v časovaných relacích. Nyní je pravda, že účastníci dostali více času mezi cvičeními než v Gajdově přístupu, ale nyní byla zavedena třída hromadného kruhového tréninku. Tak tomu bylo i v 80. letech, kdy nový boom fitness - myslím, že Jane Fonda a Bill Simmons - přivedli do krátké, ale efektivní okruhové třídy stále více lidí. (27)

Od osmdesátých a počátku devadesátých let obvodní třídy u široké veřejnosti stále rostou. Co se liší od předchozích generací, je specializace těchto tříd. Jedním z nejlepších a nejúspěšnějších příkladů je řetězec cvičení Curves, který nabízí kruhový trénink výhradně pro ženy. Ačkoli to výslovně neříkají, Curves je do značné míry pokračováním počáteční vize Morgana a Adamsona o přístupném cvičení pro širokou veřejnost. (28)

U trenérů s posilováním je kruhový trénink stále intenzivnější. Mým nejoblíbenějším a nejméně oblíbeným příkladem je „Death Circuit“, který oblíbil pozdní Chatles Poliquin. Jde o tři až čtyři série a okruh je zaměřen na kulturisty, silové sportovce a vzpěrače s krátkým časem. Pomocí pomalého tempa čtyř sekund provedeného u každého zástupce ukazuje Death Circuit, jak je ukázáno níže, extrémy, které lidé nyní absolvují na kruhovém tréninku.

  • A1 Činka zadní dřep 3-4 x 10-12 4010 bez odpočinku
  • A2 Pull Up 3-4 x 10-12 4010 bez odpočinku
  • A3 Deadlift - Mixed Grip 3-4 x 10-12 4010 bez odpočinku
  • A4 Dips 3-4 x 10-12 4010 180s odpočinek (29)

Závěr

V roce 2020 zaujme kruhový trénink ve fitness průmyslu velmi podivnou pozici. Pro některé okruhy jsou jejich jediným prostředkem tréninku jejich týdenní únik z rušného světa. Jiní používají kruhový trénink téměř jako formu trestu nebo přinejmenším jako prostředek násilného otřesení své tréninkové rutiny. Ať tak či onak, kruhový trénink je nyní ve fitness komunitě základem. Ať už vás to baví nebo ne, kruhový trénink má dlouholetý význam pro trenéry všech úrovní.

Reference

  1. Leonard, Fred Eugene. Průvodce po historii tělesné výchovy. Lea & Febiger, 1923.
  2. Tamtéž.
  3. Todd, J. (1992). Klasický ideál a jeho dopad na hledání vhodného cvičení: 1774-1830. Iron Game History, 2 (4), 7-16.
  4. Tamtéž.
  5. Muths, Johann Christoph Friedrich Guts a Christian Gotthilf Salzmann. Gymnastika pro mládež: Nebo praktický průvodce zdravými a zábavnými cvičeními pro školy. Esej k nezbytnému zdokonalení vzdělávání, zejména pokud jde o tělo. P. Byrne, 1803, 153.
  6. Whorton, J. C. (1982). „Srdce sportovce“: Lékařská debata o atletice, 1870-1920. Journal of sports history, 9 (1), 30-52.
  7. Campbell, James D. „Armáda není celá práce“: Fyzická kultura a vývoj britské armády, 1860-1920. Routledge, 2016, 35.
  8. Lewis, Dio. Nová gymnastika pro muže, ženy a děti: s překladem instruktora Klossovy činky a Schreberova Pangymnastikona. Ticknor and Fields, 1862.
  9. Morris, R. Anna, tělesná výchova na veřejných školách. American Book Co., 1892, 111.
  10. Johonnot, Jamesi. Zásady a praxe výuky. D. Appleton, 1878.
  11. Pollack, B., & Todd, J. (2017). Before Charles Atlas: Earle Liederman, the 1920s King of Mail-Order Muscle. Journal of Sport History, 44 (3), 399-420.
  12. Publikace Carnegie Institution of Washington, svazek 280. Carnegie, 1919, 666.
  13. Oldfield, E.A.L., Historie armádního tělovýchovného sboru. Aldershot, 1955.
  14. Rau, P. (2009). Fašistické tělo krásné a imperiální krize ve 30. letech britské psaní. Journal of European Studies, 39 (1), 5-35.
  15. Shurley, Jason P. , Jan Todd a Terry Todd, silový trenér v Americe: Historie inovací, které změnily sport. University of Texas Press, 2019, 70-77.
  16. Tamtéž.
  17. Kravitz, L. (2005). Nové poznatky o kruhovém tréninku. IDEA Fitness Journal, 2 (4), 24-27.
  18. Tamtéž.
  19. Morgan, Ronald Ernest a Graham Thomas Adamson. Kruhový trénink. Bell, 1962, 33.
  20. Tamtéž.
  21. Shurley, Todd a Todd, silový trénink v Americe, 234.
  22. Vince Gironda 6 Day Training Routine ', Iron Guru.
  23. „Gajdova akce periferního srdce“, studie tělesné kultury.
  24. „Bob Gajda and His Sequence System of Training - Norman Zale (1965)“, Tight Tan Slacks of Dezso Ban.
  25. Roach, Randy. Sval, kouř a zrcadla. Sv. 2. AuthorHouse, 2011, 462-464.
  26. Tamtéž.
  27. McKenzie, Shelly. Získání fyzické kondice: Vzestup fitness kultury v Americe. Lawrence, KS: University press of Kansas, 2013, 88-124.
  28. O'Toole, L. L. (2009). McDonald's v tělocvičně? Příběh dvou křivek®. Qualitative Sociology, 32 (1), 75-91.
  29. 'Advanced Routines Loss Rutines', Body Solutions.

Hlavní obrázek z oneinchpunch / Shutterstock


Zatím žádné komentáře