Tuck Jumps jsou náročné plyometrické cvičení, které posouvá squatový skok na další úroveň. V tomto článku se budeme zabývat výhodami provádění skoků zastrčení, jak je provádět a jak můžete začít integrovat plyometrie skoků zastrčení do svých tréninkových programů.
Tuck jump je plyometrický cvik na spodní část těla, a proto funguje podobně jako svalové skupiny jako squat, squat jump, jump lunge atd. Níže je uveden úplný seznam primárních svalových skupin použitých při provádění skoků zastrčení.
Skok zastrčení je postup při skoku do tělesné hmotnosti, který znamená, že zvedák jednou za letu vytáhne nohy (zastrčí) do hrudníku a poté je každý skok zcela umístí zpět do přistávací polohy. V níže uvedeném videu je skok zastrčený předveden pomocí tělesné hmotnosti, ale to lze také provést pomocí vesty pro větší obtížnost.
Níže jsou uvedeny čtyři výhody skoku do břicha, z nichž mnohé jsou vlastní plyometrii dolního těla.
Skok do břicha je plyometrické cvičení, a proto trenérům a sportovcům nabízí mnoho výhod plyometrického tréninku. Pro začátečníky je rychlost produkce síly extrémně vysoká, protože zvedák musí vyvinout dostatečnou sílu, aby zachytil dostatek času na zavěšení, aby umožnil vytažení nohou do těla a bezpečné umístění zpět do skokové polohy pro přistání. Za druhé, zvedák musí vykazovat větší synchronizaci svalů, aby našel vědomí těla a propriocepci, když je ve vzduchu. A konečně, excentrická složka tohoto pohybu je vysoká, protože zvedák musí během fází přistání absorbovat a reagovat.
Skoky Tuck vyžadují velké množství silového výkonu a síly, protože zvedák musí nejen recyklovat skoky, ale také je provést, zatímco ve skoku získá dostatečnou elevaci, aby umožnil vytažení nohou do těla, a poté se resetuje před dalším cyklem skoku vyskytující se. Na rozdíl od box skoků a skoků v podřepu to nutí zvedák vyskočit boky co nejvyšší, vytáhnout nohy nahoru a pak se vrátit dolů; to vše trvá déle, a proto vyžaduje větší vertikální posunutí filtrem.
Cyklická plyometrie vyžaduje velké množství excentrické síly, koordinace a schopnosti absorbovat rostoucí množství síly při každém skoku. Stejně jako skoky na lyžích, skok do břicha dělá právě to, což může být přínosné pro sportovce, kteří se musí vypořádat s velkým množstvím excentrického zatížení, stejně jako squatteři, vzpěrači a běžci.
Schopnost podporovat sílu, reagovat na přicházející síly a poté přejít do jiného cyklu je v popředí většiny atletických snah (běh, opakované skákání, sprint, chytání odskoků v čistkách a dřepech atd.). Tuck skoky mohou pomoci zvedák nejen podporovat vysokou úroveň síly a zvýšit excentrické zatížení, ale také pomoci nervovým systémům přenášet sílu opakovaně při vyšších rychlostech.
Při pohledu na integraci seskoků do tréninkových programů musí trenéři a sportovci nejprve určit očekávaný tréninkový výsledek provádění takového cvičení pravidelně. Pokud je cílem maximální výdej energie a trénink plyometrie, doporučuje se je provádět na začátku relace, zatímco centrální nervový systém je pokud je nejčerstvější, aby umožnil větší nervový nábor a adaptaci. Pokud se více zajímáte o přistávací mechaniku a / nebo vytrvalostní sílu, můžete je umístit obecně kamkoli během tréninku nebo po něm.
Plyometrie nejsou žádný vtip, a právě proto jsme strávili spoustu času shromažďováním a psaním příruček a cvičení plyometrických cvičení. V následujících článcích můžete zvýšit sílu a produkci energie v dolní části těla a další!
Doporučený obrázek: @activewithjessie na Instagramu
Zatím žádné komentáře