Jak používat cíle SMART k tomu, aby byl rok 2017 dosud vaším nejsilnějším rokem

3623
Quentin Jones
Jak používat cíle SMART k tomu, aby byl rok 2017 dosud vaším nejsilnějším rokem

Začátek nového roku přidává další stupeň vzrušení za cíli, které jsme si stanovili. Nový rok znamená nový začátek, což znamená, že existuje větší šance, že nedojde k počátečním nehodám, které by zastavily pokrok, alias čistý štít.

Pokud jde o vytváření cílů v oblasti fitness, je tu dilema, které neustále vidím, jak dělají klienti. Až příliš často vidím účastníky vypadávat z jejich žlábku kvůli cílům, které nejsou dostatečně konkrétní, realistické nebo dokonce dosažitelné. V přichází použití… CHYTRÝ cíle.

SMART goals je koncept, který mnoho profesionálů používá ve fitness průmyslu i mimo něj. Počátky cílů SMART nespočívají ve fitness, ale existují způsoby, jak tento koncept uspokojit přesně podle vašich fitness potřeb. V tomto článku se budu zabývat významem každého písmene a uvedu příklady jejich použití ve fitness.

  • S - charakteristický
  • M - měřitelný
  • A - dosažitelný
  • R - realistický
  • T - podle času

Specifický

Písmeno „S“ znamená specifičnost vašeho cíle. Jak je to vylepšeno a zajištěno pro vás? Neměly by to být vágní zastřešující cíle. Když existuje určitá přesnost toho, k čemu směřujeme, získáváme další tlak, protože máme pocit, že je to pro nás zvláštní.

Vágní cíl: Letos zesilte.

Specifický cíl: Zlepšit můj mrtvý tah, dřep a tlak na lavičce o 20 liber. Zvyšte množství váhy, kterou dokážu vyčistit a trhnout, o 5 kg.

Výše uvedené příklady jsou specifické pro to, čeho chcete dosáhnout. Nejste jen silnější, zlepšujete se ve specifických aspektech své kondice. Když vytváříme konkrétní cíle, otevíráme dveře, které mohou poskytnout další směr, jak dosáhnout našeho cíle. Pokud je vaším cílem zvýšit váš mrtvý tah ... jaké jsou vaše první konkrétní kroky?

Muklidnitelné

Písmeno „M“ označuje měřitelnost vašeho cíle. Přijde společný cíl řešení, který rok co rok slyšíme: „Chci letos zhubnout.„Nedostatek schopnosti měřit váš cíl vás připraví na neúspěch, jak budete při tom sledovat svůj pokrok?

Neměřitelný cíl: Chci zhubnout. Chci více chodit do posilovny.

Měřitelný cíl: Chci ztratit 10 liber do konce zimy. Letos na jaře chci navštěvovat tělocvičnu alespoň 3x týdně.

Když můžete sledovat pokrok a měřit cíl, můžete ho dále vylepšit. Přidaná schopnost vyladit cíl může poskytnout více směru a může být nástrojem k motivaci. Jakmile uvidíte, že jste důsledně chodili do posilovny 3x týdně po dobu 2 měsíců, pak se přidala samostatná odpovědnost.

Auskutečnitelný

Písmeno „A“ v mé mysli je nejdůležitější písmeno. Je váš cíl dosažitelný? Příliš vysoký počet cílů může vést k frustraci, hněvu a nedůvěře v sebe. Nikdo nechce mít pocit, že selhal, protože nemohl dosáhnout svého cíle.

Velký cíl: Chci letos na jaře přidat do mého dřepu 200 liber. V příštích dvou měsících chci ztratit 30 liber.

Dosažitelný cíl: Chci letos na jaře vylepšit svůj dřep 5-10 liber každý měsíc. Následující dva měsíce chci ztratit každý týden 2 libry.

Fotografie, kterou poslal Jake Boly (@jake_boly) dne

Začátečníci ve fitness často trpí nastavením na vysoké cíle více než zkušení návštěvníci tělocvičny. Při důsledném dosahování cílů ve fitness se stanou dvě věci, které jsou klíčem k osobnímu růstu. Nejprve budujete důvěru v sebe a schopnosti. Za druhé, začnete budovat lepší pochopení toho, co vaše tělo zvládne.

Rrealistické

Písmeno „R“ je podobné písmenu „A“, pokud jde o to, jak je většina vnímá. Realistický aspekt cíle se točí kolem vašich zdrojů. Máte nástroje k dosažení toho, na co jste se zaměřili? Například pokud je vaším cílem zhubnout - máte znalosti, nástroje a někoho, kdo vám pomůže?

Nereálný cíl: Chci zlepšit své čisté a trhané čísla a techniku ​​(bez členství v tělocvičně / trenéra).

Realistický cíl: Chci zlepšit své čisté a trhané počty a techniku ​​pomocí trenéra / trenéra.

Realistická část cíle by měla zahrnovat vaše zdroje. Při použití cílů SMART si lidé často myslí, že to, co je dosažitelné, je realistické. Přemýšlejte o zdrojích, které musíte k dosažení stanoveného cíle. Koho nebo čeho můžete využít pro pomoc a vedení?

Time-based

Nyní, když máte konkrétní, měřitelný, dosažitelný a realistický cíl - dejte si časovou osu. První čtyři body vám mohou pomoci posoudit dobu, kterou si myslíte, že bude trvat, než dosáhnete svého cíle.

Non-Time Based Goal: Zlepšit 1-RM dřep max.

Časově založený cíl: Otestujte a vylepšete 1-RM squat max v příštích 3 měsících.

Termín dokáže zázraky, pokud jde o přidání směru a motivace k vašemu cíli. Když nastane datum vypršení platnosti u něčeho, čeho se chystáme dosáhnout, začneme lépe strategizovat. Určitý tlak a naléhavost jsou oba nástroje, kterými lze na vás tlačit šetrně.

SMART stanovení cílů je skvělý nástroj pro silového sportovce. Periodizujeme a používáme více proměnných, které již máme v tréninku, stravě a dalších aspektech života - proč nepoužívat stejnou myšlenku pro naše cíle? Proměnné umožňují neustálé dolaďování a stravování konkrétně podle našich potřeb, což je způsob, jak dosáhnout dokonalosti ve fitness.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.


Zatím žádné komentáře