Pokud se snažíte dostat tricepsy na další úroveň, postupujte podle tréninkových tipů a rutiny IFBB Pro Brandon Curry!
TIP TIPU č. 1
ROZŠÍŘIT / STISKNOUT
"Převážná část mého cvičení s tricepsem je řada prodlužovacích pohybů.". Každou chvíli vrhám bench pressy s úzkým úchopem - ať už s činkou nebo na Smithově stroji - nebo případně tricepsové dipy na dipovacím stroji, ale z větší části je to pro mě rozšíření.“
TIP NA VÝCVIK # 1
STISKNUTÍ ZÁLEŽITOSTÍ
"Za normálních okolností začínám svou rutinu tlakem dolů.". Jsou dobrým startovacím pohybem, protože jsou snadno lokty. Pokud jde o lokty, nemůžete být příliš opatrní. Mám v tomto oboru spoustu let před sebou, takže se chci ujistit, že mi lokty vydrží celou cestu i mimo ni.“
"Střídavě používám V-tyč a přímou tyč, většinou podle toho, jak se cítím.". Pokud používám přímou tyč, mohl bych vrhnout pár sad s rukojetí. Vždycky jsem rád míchal věci. Odrůda je důležitou součástí mého tréninku, takže tlaky jsou skvělé pro možnosti, které mi dávají.“
TIP TIPU č. 2
RYCHLE ČASY
"Mám sklon trénovat ruce docela rychle.". Mezi sériemi si moc neodpočívám - asi 30-60 sekund. Je to proto, že biceps a triceps jsou menší svalové skupiny, které příliš nezdaňují srdce. Takže opravdu neexistuje žádný důvod k odpočinku, kromě toho, abyste znovu nabrali dostatek síly k provedení další sady. K dosažení tohoto cíle je minuta více než dost času.“
TIP NA VÝCVIK # 2
VELKÁ LŽ
"Pro ležení prodloužení tricepsu používám buď činku, nebo činky.". Činky mi poskytují příležitost získat extra úsek v dolní části pohybu a máte trochu větší svobodu měnit polohu loktů.“
"S činkou můžete být přesnější ve svých pohybech, a to buď spuštěním tyče na bradu, do očí, na čelo nebo dokonce za hlavu.“
"Na tyhle jsem byl dost těžký - 80. léta s činkami a až 225 s činkou.". Teď budu držet 60s na činkách a možná půjdu až na 185 s činkou.“
TIP TIPU č. 3
JE TO STRETCH
"U třetího cvičení se snažím protáhnout.". To znamená buď prodloužení jednoručních činek nad hlavou nebo prodloužení dvou ramen pomocí kabelu. Nerad dělám prodloužení dvou paží s činkami, protože cítím tlak na šlachy loktů a vždy se mi zdá, že si činkou udeřím do zadní části hlavy!“
"Pokud jsem čerstvý, použiji činku, protože ke stabilizaci paže je zapotřebí větší síly.". Pokud se cítím unavený, držím se kabelu. S kabelem nemusíte vynakládat tolik energie na to, aby vaše paže byla ztuhlá, a během pohybu cítíte větší napětí.“
TIP NA VÝCVIK # 3
KICKIN 'IT
"Mým posledním cvičením jsou obvykle zpětné úrazy činky, které dělám buď jednotlivě, nebo oběma rukama současně.". Pokud se v tomto okamžiku stále cítím docela silný, udělám jim to jednou rukou. Samozřejmě to trvá déle a mohu použít větší váhu. Rád však používám obě paže současně, protože je to dokončovací pohyb a nemusím jít tak těžce. S nimi opravdu cítíte popáleniny na vrcholu pohybu. Rád to tam držím půl vteřiny a zmáčknu triceps. Je to skvělý způsob, jak zakončit triceps.“
TIP TIPU č. 4
ČERPACÍ
"V minulosti jsem narazil na triceps po hrudi nebo zádech, ale v poslední době jsem je cvičil s bicepsy v samostatný den vyhrazený jen pro paže.". Společné čerpání bis a tris táhne fascii, což, jak věřím, přispívá k většímu růstu. Pokud tricepsy zaostávají, udeřte je před bicepsy, abyste je mohli intenzivně odpálit, zatímco vaše energetické úrovně jsou vysoké.“
TIP NA VÝCVIK # 4
FLEX
"Během celé rutiny protahuji triceps a snažím se do svalu vtlačit více krve.". Triceps je svalová skupina, kterou můžete opravdu stlačit a smrštit, takže mezi každou sadou dokonce flexuji. Je to dobrý způsob, jak leptat do detailů a opravdu nechat svou tris vyniknout od zbytku paže.“
CURRY'S TRICEPS RUTINNÍ
* Curry si klade za cíl 15 opakování v každé sadě. Někdy dostane méně než to, ale nikdy méně než 10.
FLEX
Zatím žádné komentáře