Rise and Grind Jak se dostat na ranní tréninkový plán jednou provždy

Když jsem byl nováčkem na vysoké škole, ošklivil jsem si hodiny deváté. Poté jsem se ujistil, že se zaregistruji brzy každý semestr, abych se vyhnul „ranním“ ránům. Ale když jsem zahájil svou kariéru jako firemní bankéř, 8:00 NENÍ volitelný začátek. Takže jsem se probudil v bezbožné hodině v 7:30, umyl jsem si zuby, hodil oblek a nasadil ho do práce. Je zřejmé, že to nezbylo času na ranní fitness. Takže jsem se zavázal, že po práci budu každý den v posilovně. A já ano! (ve dny, kdy jsem nemusel pracovat pozdě ... nebo se zúčastnit networkingové akce ... nebo se setkat na šťastnou hodinu ... nebo jít na rande ...).

Takže jsem důsledně pracoval 2-3 noci v týdnu. A jak se můj metabolismus na začátku dvacátých let začal zpomalovat, začal jsem vypadat trochu jako starší bankéři ve tvaru hrušky na mé podlaze. A uvědomil jsem si, že pokud ráno nebudu cvičit, pravděpodobně se to nestane.

Jak se tedy vycvičíte, abyste se stali ranním ptákem?

1. S tréninkem zacházejte jako s prací!

Už jste někdy měli naplánované důležité setkání s klientem, šéfem nebo kolegou a řekli jste si: „No, dnes jsem trochu unavený. Myslím, že tuto schůzku vynechám a zítra to vymyslím.“

Asi ne! A pokud ano, pravděpodobně už nejste zaměstnáni! Ale samozřejmě byste nevynechali důležité pracovní setkání, protože jste unavení. Pravděpodobně byste také nechodili do baru a netloukli byste noc, než uzavřete velký obchod. Proč byste tedy měli nechat své zdraví a kondici trpět pro stejné výmluvy?

Ať už se chystáte cvičit 3, 4 nebo 5 dní v týdnu, naplánujte si v kalendáři opakované schůzky pro cvičení. Blokuji 2 hodiny svého dne od pondělí do pátku a nechám si je uložit do mého kalendáře google. Je tu něco velmi silného, ​​když vidíte tento blok času ve vašem dni před analýzou dat, týmovými schůzkami a voláními klientů. Udělejte ze své fitness nejdůležitější klienta a už nikdy nevynecháte ranní cvičení!

2. Najděte si přátele v tělocvičně

Ať už trénujete v Equinoxu, LA Fitness nebo na CrossFit® boxu, seznamte se s ostatními odvážnými dušemi, které opustily pohodlí svých postelí, aby se o to postaraly. Nemusí to být úplná konverzace. Ale kývnutí hlavou, palec nahoru nebo žádost o místo jsou jednoduché způsoby, jak proměnit podivné a unavené tváře na známé usmívající se. Mít přátelské tváře, na které se můžete těšit, vám pomůže proměnit brzký ranní grind na společenskou událost, na kterou se můžete těšit každý den. A postupem času můžete dokonce vyvinout originální bromanci!

3. Vytvořte jednoduchou, opakovatelnou rozcvičku

Když je brzy, naše těla potřebují trochu víc času na to, aby nás vyhodili poté, co jsme byli v klidném stavu.  Pokud bydlíte do míle od své tělocvičny, běhejte nebo tam běžte. Pokud jste do 2 až 3 mil, naskočte na kolo. Každé ráno uběhnu míli se psem a začnu téměř každé sezení s 10 minutami na veslařském trenažéru. Veslování zasáhne každou svalovou skupinu jižně od krku! Ale 3-5 minut je dost dobré na to, aby se většina lidí zahřála. Zde je rychlé všeobecné zahřátí, které trvá přibližně 3–5 minut:

3 kola
20 skákacích zvedáků
15 vzduchových dřepů
10 horolezců
5 burpees

Pokud děláte pokročilejší trénink (například vzpírání), je tu rychlá akce s prázdnou činkou:

10 mrtvých tahů
10 svalů čisté
10 předních dřepů
10 režijních lisů
10 snatch zůstatek

Je zřejmé, že existuje (a mělo by) dělat více rozcvičení pro konkrétní pohyb, ale jsou rychlé a snadné, když se váš mozek ještě úplně nezapne!

Sada na přežití pro ranní cvičení

4. Prostě to udělej

Ranní probuzení saje. Ale mít nadváhu a nezdravou stravu ještě víc. Tak to vysajte a pusťte se do toho!

A pamatujte, jak jsem se obával tříd 9 hodin ráno? Teď, když jsem trenér a nejbližší majitel tělocvičny, každý den se budím ve 4 ráno a miluji to!