5minutová mobilita Tento protahovací postup je dokonalý, když máte málo času

3380
Yurka Myrka
5minutová mobilita Tento protahovací postup je dokonalý, když máte málo času

Život je krátký. Všichni jsme zaneprázdněni. Pokud máte několik hodin denně na trénink, protahování a masáže, je to úžasné! Pro nás ostatní máme štěstí, že dostáváme 5 minut denně k vylepšení těla.

A ať už trávíme hodiny denně na svých tělech a pohybech nebo se snažíme získat více než pět minut, věřím, že většina lidí má spoustu stejných ortopedických problémů.

Pokud žijete rušným životem, ale přesto si přejete, aby se mobilita stala prioritou, tady je můj konečný „Kdybych měl každý den jen 5 minut!„Rutina mobility. Je to rutina, kterou pravidelně provádím, zvláště když cestuji nebo pracuji dlouhé a dlouhé hodiny - a lze ji dělat téměř kdekoli.

Vážně, k udržení a dokonce zlepšení vaší mobility stačí 5 MINUT. Tady je to čtyřmi jednoduchými pohyby.

1. Strávte 1 minutu v dolní části dřepu, PLUS 30 sekund, přičemž paže přepnete na oblohu

Pro mě Kelly Starrett změnil způsob, jakým se většina fitness světa dívá na „strečink“, a to začalo 10minutovou výzvou sedět na dně dřepu. Toto je konečný výraz otevření našich kotníků, kolen, kyčlí a páteře; tato dvouminutová variace přidává rotace pomáhá zachytit naši často opomíjenou rotační mobilitu.

2. 1 minuta a 30 sekund hrudní válec pod hrudním košem (hrudní otvírák)

Už se snažím to udělat každý den a cítím se mnohem těsnější, když vynechám den. Hrudní koš se neustále zasouvá do naší moderní polohy pro psaní textů / u stolu, což omezuje naši funkci dýchání, krku a ramen. Pro ty, kteří mají velmi těsná ramena, doporučuji 5 minut, aby z vašeho těla vytěžili maximum - to je silný lék, jak napravit všechny škody, které si denně způsobujeme. Ale 90 sekund je určitě lepší než ne předvádění.

3. 1 minuta štírů

Tento pohyb je ten, který jste možná viděli v jiných mobilních protokolech, a je určitě silný. Scorpion stretch oslovuje naše boky, které jsou v přední části příliš těsné, a dodává rotační komponentu, na kterou jsou naše trny téměř nikdy vystaveny. Tomu říkám úsek milionu dolarů, protože velikost nás jen trochu dostane. Jediný problém s tímto úsekem? Musíte se dostat na podlahu, takže se ujistěte, že je čistá!

4. 1 minuta válcování lakrosových koulí pod nohou (jen: 30 na stopu)

Představte si, že jste neustále nosili rukavice, ale ty, které byly velmi tuhé a neumožňovaly vašim prstům příliš mnoho místa. Vaše prsty by pravděpodobně na konci dne potřebovaly dobrý protahování a omezení by na vás mělo dopad i po lokti, rameni a krku.

Mám trochu novinek: to se děje pokaždé, když nosíte boty celý den! Tyto tkáně na spodní části chodidel drží hodně sevření, které vede až nahoru k vašim zádům. Tato mobilita a uvolnění měkkých tkání i za krátkou dobu má obrovskou sílu uvolnit mnoho vašich tkání dolní části těla.


Zatím žádné komentáře