Trénujte si lýtka každý den

Tady je to, co potřebujete vědět ..

1. Zatímco velikost lýtka je do jisté míry geneticky podmíněna, trocha kreativity a každodenního tréninku může být dlouhá cesta.
2. Spárujte každou sadu zvednutí gastrocnemius nebo soleus se sadou tibialis anterior.
3. Udržujte opakování standardních navýšení poměrně nízká a měňte polohu nohou. U tibialis zvyšuje kliky opakování až 15-25.

Moje lýtka byla vždy slušná. Do roku 2012 naměřili 18 palců za studena a 19 palců načerpali. Ne příliš ošuntělé. Ale v loňském roce jsem chtěl více vytlačit trochu více ze svých dolních končetin, a tak jsem začal aplikovat nějakou logiku na to, jak jsem je trénoval.

Víme, že trénink bicepsu s tricepsem je velmi efektivní, protože nutí hodně krve bohaté na živiny do horních paží a jak řekl Arnold, pumpa se rovná růstu.

Proč tedy vždy trénujeme pouze soleus nebo gastrocnemius? A co druhá strana bérce, tibialis anterior? Kromě toho, co je s touto věcí „jednou za 5–7 dní“? Jelikož jsme celý den na nohou, každý den (nebo alespoň by měl být), nejsou telata nějak „stavěna“ pro častější tresty?

Z těchto důvodů jsem v roce 2013 udělal něco nového.

• Každý den jsem byl v tělocvičně a trénoval jsem lýtka. Takže mimo sezónu a 4–5 dní v týdnu a 7 dní v týdnu před soutěží jsem strávil 10–15 minut bušením do kolíků.
• Některé dny jsem dělal zvedání lýtka ve stoje a jiné dny jsem seděl zvedání lýtka. Výjimkou byly dny, kdy mě začaly bolet nohy - v těchto dnech bych vynechal trénink lýtka.
• Spároval jsem každou sadu zvedání pro soleus nebo gastrocnemius se sadou zvedání pro tibialis anterior.
• Snažil jsem se pracovat na chodidlech a gastrocích - sady 8-12 opakování s progresivním odporem - a udržoval opakování na holenní kosti relativně lehké (15-20 opakování).
• Změnil jsem polohu chodidla na chodidlech a gastroc zvyšuje, ne to prsty na nohou / prsty na nohou nesmysly, ale šířka nohy. Některé sady bych měl chodidla docela daleko od sebe, jiné jen pár centimetrů a jiné standardní postoj na šířku ramen.

Šlo to takto:

• A1 Stojící lýtko Zvyšte 5 x 8–10 opakování (různá poloha nohou)
• Odpočiňte si 30 sekund
• A2 Tibialis Raise 5 x 15-25 opakování

Výsledek? Za pár měsíců jsem dal lýtkům celý palec - až 19 palců za studena, 20 palců načerpaných. byl jsem nadšený!

Jak se dělá Tibialis Anterior Raise

K provedení zvedání tibialis jsem zpočátku použil úžasný stroj tibialis od Hammer Strength. Bohužel jsem musel být jediným chlápkem v mé tělocvičně, kterému se to opravdu líbilo, protože majitel se zbavil stroje v polovině mého experimentu. (Možná mu to vyplatil slabozraký konkurent?)

Poté, co se to stalo, jsem původně jen řekl, že s tím sakra a přestat dělat práci tibialis, a zanedlouho se moje lýtka zmenšila zpět do normálu! Věděl jsem tedy, že musím najít způsob, jak toto cvičení provést.

Naštěstí jsem při plavbě po fórech T Nation narazil na dítě, které jim řeklo, že jim to dělá pomocí kapely. Zkoušel jsem to další den a fungovalo to skvěle a netrvalo dlouho a moje lýtka se vrátila zpět do své nové velikosti.

Lýtka nemusí být tak „sexy“ jako velké bicepsy nebo mohutné čtyřkolky, ale jen málo věcí vypadá hloupěji než kulturista se spodními končetinami jako zápalek. Dejte této rutině šanci a uvidíte, jak vaše lýtka reagují. Možná budete příjemně překvapeni.