Když někdo přemýšlí o kulturistice, biceps je obvykle to, co ho napadne. Když přemýšlejí o štíhlosti, populární svalová skupina spojená s tím je abs. Vidíte-li někoho, kdo se buď ohne do nejsvalnatější pozice, nebo jen tak chodí s dobře vyvinutými svaly pasti, má drtivá myšlenka moc. Pokud má někdo velké pasti, pravděpodobně si užívá čas mimo svůj den na manipulaci se železem.
Jakkoli to může být v pohodě, pro kulturistiku je dobré mít dobře vyvinuté svaly pasti. Jsou dokonalým doplňkem pro delty a jsou zásadní při předvádění vašich zad. Proto tito čtyři pan. Vítězové Olympie se podělili o své rady, jak vytvořili svá trapézová mistrovská díla.
29 vítězství mezi nimi je spousta potvrzení, že vědí, jak mluvit a trénovat pasti. Dělají přímou práci, někteří se zády, jiní s rameny, a najdou jiné způsoby, jak jim věnovat pozornost. Poté, co se naučíte jejich výherní způsoby, vyzkoušejte níže uvedený trénink.
Působivá horní část těla není úplná bez vyvinutých lichoběžníkových svalů.
Přečtěte si článek1 z 5
Kevin Horton
Pokud jde o tuto svalovou skupinu, myslíte na vrcholy pastí, ale ve skutečnosti vám stékají do středu zad. Stejně důležité je tedy mít dobře vyvinuté střední a dolní pasti. Ronnie Coleman měl pravděpodobně největší záda v historii. Je to proto, že věděl, jak trénovat všechny části stejně. Pro prostřední záda a spodní část pastí upřednostňoval old-school T-Bar Row.
"(Jsou) podobné řádkům s činkami, až na to, že protože váha prochází obloukem vpřed, počáteční napětí se táhne silněji u dolních pastí a poté se šíří do vnějších pastí, jak postupuje. To má za následek prudkou kontrakci napříč základnou vrcholů pasti v horní části pohybu.“
2 z 5
Chris Lund / M + F Magazine
Když se Dorian Yates uprostřed své vlády jako pan. Olympia, musel najít jiný způsob, jak trénovat své pasti než s těžkými pokrčeními činky, a tak se rozhodl pro verzi s činkami. Vysvětlil Flex že měl zpočátku obavy, ale ukázalo se, že to bylo větší požehnání, než si myslel.
"Neměl jsem jinou možnost, než použít činky s celkovou hmotností mnohem nižší.". Nejprve jsem si myslel, že díky svým lehčím váhám ztratím v pasti velikost, ale to byl pravý opak. Činky umožňovaly rozsah pohybu, který jsem u činky nemohl zažít. Výsledkem byl růst a bezprecedentní stimulace pastí zdola nahoru. Stejně jako u všech ostatních cvičení v mé rutině existuje specifická forma, kterou je třeba dodržet, aby činkové pokrčení ramen bylo maximálně efektivní.“
3 z 5
Chris Lund
Tito se stali známými jako Haney Shrugs kvůli tomu, jak moc 8násobný Mr. Olympia zpívala chválu tohoto cvičení. Když je začal používat, hledal způsob, jak vycvičit střední pasti. Od té doby se staly základem jeho rutiny. Flex zjistil, proč upřednostňoval tuto verzi a jak je udělal.
"Tato nepatrná odchylka namáhá střední pasti více než standardní pokrčení ramen.". Umístění ruky na lištu může také sloužit jako způsob náboru různých částí vašich pastí. Vyzkoušejte to s úzkým úchopem, úchopem na šířku ramen a jen uvnitř úchopu, abyste skutečně zdanili horní část zad z různých oblastí.“
4 z 5
Gene Mozee
Když byl Schwarzenegger nejlepším kulturistou na světě, vždy hledal způsoby, jak se zlepšit. Jakákoli slabost na jeho postavě se stala ústředním bodem. Jeho pasti byly v nejlepších letech hluboké a jedním z důvodů je, že našel způsob, jak je nepřímo zasáhnout při tréninku ramen. Přeháněl by rozsah pohybu při zvedání, aby mohly být pasti více zapojeny.
"Existují další kreativní způsoby, jak zasáhnout pasti.". Jedním z nich je projít paralelně na bočních a předních zdviženích, čímž se činky dostanou nad hlavu, takže horní část rozsahu pohybu zahrnuje pasti mnohem více.“
5 z 5
Chris Lund
Cvičení nastavuje opakování
Barbell Shrugs 4 10-15
Činka pokrčí rameny 3 12, 10, 8 *
Se zády:
Řádky T-Bar 3 10-15
S rameny:
Přehnané přední raisy 3 12-15
* První dvě sady by měly být mírné. Poslední sada by měla být na úplné selhání.
Zatím žádné komentáře