Zatímco většina fanoušků kulturistiky věnuje pozornost rukám, zádům nebo nohám, abs, které skutečně dělají postavu konkurenta jako umělecké dílo. Díky dobře definovanému balíčku šesti kusů a těsnému pasu se zbytek těla jeví větší a dodává mu přitažlivější vzhled.
A není to jen pro menší konkurenty v kategoriích jako klasická nebo pánská postava - největší masová monstra musela pracovat na své střední části, aby zajistila Sandow. Historie zaznamenala, že konkurenti ztratili body nebo dokonce titul kvůli zanedbání abs.
Vaše břišní svaly se skládají ze šesti svalových skupin: rectus abdominis, multifidi, erector spinae, vnitřní šikmé, vnější šikmé a příčné břišní svaly. Většina cviků a trenérů se zaměřuje pouze na první, protože toto je nejvíce viditelná svalová skupina, která je nejaktivnější - je zodpovědná za tahání kolen k trupu a od trupu (takže je to docela důležité, pokud jde o pohyby jako zavěšená noha zvedne nebo klasické drtí). Ale dobrý kulturista ví, že musíte zasáhnout každou svalovou skupinu, abyste získali sadu abs, která se bude otáčet během sezóny na pláži, nebo zapůsobit na rozhodčí na největší akci kulturistiky.
Když je provedeno správně, existuje spousta složených tahů, které zasáhnou břišní svaly, ale na stole necháváte spoustu zisků tím, že na nich neprovedete nějaké izolační pohyby. Zatímco abs jsou vyráběny v kuchyni, určitě jsou tvarovaná v tělocvičně a tito čtyři Mr. Vítězové Olympie to věděli a věnovali svým středním dílům vážný čas.
Vezměte několik tipů od profesionálů.
1 z 5
S laskavým svolením zeller / © fitness publikace, Inc. / M + F Magazine
Frank Zane nebyl zdaleka tak velký jako šampióni Olympie, kteří ho předcházeli nebo ho následovali, ale měl bezkonkurenční symetrii a estetiku, které jsou dodnes obdivovány a vyhledávány - jeho do očí bijící abs a malý pas byly jeho velkou součástí.
Milovníci kulturistiky pravděpodobně nebudou příliš překvapeni, když se dozví, že Zane by se v této části těla nezajímal o cvičení, ale o pózu: konkrétně vakuum. Póza byla v sedmdesátých letech nesmírně populární a publikum ukazuje svou lásku, kdykoli ji dnes zasáhnou konkurenti jako George „Da Bull“ Peterson nebo Patrick Moore.
Zane by to začlenil do svého denního režimu. "Procvičuj to, když máš hlad," řekl dříve Flex. Pomáhá odvrátit hlad, když držíte dietu. Vakuum jen zadržuje dech bez vzduchu v plicích - nasajte bránici, abyste vytvořili prohlubeň a drželi ji. Je to jen otázka praxe.“
2 z 5
Chad Zuber
Sedminásobný pan. Olympia je spojena s jeho pažími a hrudníkem, ale měl by být také více oceněn za svůj vývoj ab. Jedno cvičení, které si připsal za to, že udržoval střední část těla tak pevnou a vyvinutou, byly reverzní drtí.
"Lehněte si lícem nahoru na podlahu nebo na rovnou lavici a přitáhněte si kolena těsně k hrudi - to je výchozí pozice.". Smažte své břišní svaly, abyste zvedli pánev z podlahy a svinuli kolena k čele, “vysvětlil Flex. Stiskněte nahoře pro počítání, pak pomalu dolů zpět na začátek. Tento pohyb je intenzivnější, protože přidáte váhu dolní části těla.“
3 z 5
bbernard / Shutterstock
Určitě jste viděli slavný obraz osminásobného pana. Ó Lee Haney, který narazil do přední latě, se rozšířil, zatímco měl na sobě džíny uprostřed ulice. Není pochyb o tom, že jeho lats jsou působivé, ale v obraze se objevují i jeho abs. Dokázal dosáhnout tohoto vzhledu zavěšenými zvednutými koleny a přidal kroutivý pohyb, aby zasáhl šikmé a další oblasti.
"Držím nohy a chodidla pohromadě, zvedám kolena na jednu stranu, pak na druhou, což funguje také na můj serratus a intercostals.“
4 z 5
Per Bernal
Čtyřnásobný vítěz Sandowu byl jedním z největších šampionů Olympie, ale dokázal udržet své břišní svaly na místě, když soutěžil, zejména v rané fázi své kariéry. Cutler připočítá další legendu, Lee Labrada, za jeho vývoj ab a použití lanových drtí. Vysvětluje, že má pro tento tah rád vyšší opakování.
"Zaměřuji se na to, abych provedl 20 opakovacích sérií a opravdu, opravdu dostal tu kontrakci a ten dobrý úsek v břiše.". Opravdu mi to pomůže roztáhnout jádro a opravdu, opravdu, získat to hluboké oddělení.“
5 z 5
Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock
Vakuum: Tři sady, 8-10 opakování (vydržte co nejdéle)
Reverzní drtí: Tři série, 15 opakování
Závěsné koleno: Tři série, 15 opakování
Rope Crunch: Tři série, 20 opakování
* Mezi opakováním odpočívejte 45–60 sekund.
Zatím žádné komentáře