V tomto článku porovnáme a porovnáme visící koleno s nohou. Oba pohyby nabízejí základní vývoj a základní sady dovedností pro pokročilejší gymnastiku a pohyby zaměřené na tělesnou hmotnost.
Závěsné zvednutí kolena je základní cvičení s tělesnou hmotností na úrovni začátečníka, které lze provést pomocí vytahovací tyče, dřevěných kroužků, palety nebo římské židle. Tento pohyb se provádí pouhým zvednutím kolen do úrovně boků a pevným přitažením do hrudníku (s abs). Ujistěte se, že nenecháváte nohy příliš vysoko vpředu, abyste zajistili správný náklon kyčelního kloubu a dolní části břicha.
V níže uvedeném videu je znázorněno zavěšení kolena. Všimněte si, že zvedák zůstává pod kontrolou a má neustálé napětí a soustředí se na břišní a tělesné vědomí.
Zvednutí nohy je pokročilejší postup od zvednutí kolena, protože zvedák musí zvednout celou váhu nohy (pouze na horní část stehna), což činí tento pohyb náročnějším na břišní svaly a schopnost zvedáku ovládat své jádro a pohyb. Toto cvičení lze provádět v leže na podlaze / lavičce nebo jako zavěšené koleno, z vytahovací lišty, prstenů, palet a židle Romain.
V níže uvedeném videu je zvedání nohou znázorněno ze zavěšené polohy. Toho lze dosáhnout z kterékoli z výše uvedených pozic, pokud jedinec zvedne nohy alespoň o 90 stupňů, ne-li více.
Níže jsou uvedeny čtyři rozlišující faktory při určování, který pohyb (visící zvednutí kolena vs zvednutí nohou) je nejlepší pro vaši kondici, cíle a speciální úvahy.
Závěsné zvedání kolen a zvedání nohou jsou pohyby tělesné hmotnosti, které mohou být náročné jak pro začátečníky, tak pro zdatné fitness. První však (zvednutí nohy v ležení) je obvykle přijímán jako těžší ze dvou pohybů, protože jedinec musí zvedat větší část nohy (větší zátěž) s břišními svaly. Pro začátečníky může být kombinace lehkých tahů kolen, zvedání nohou v ležení a zvedání kolen užitečné při získávání základní síly, takže lze postupovat směrem k cvičení, jako jsou zvedání nohou, přísné prsty na hrazdě a další.
Oba pohyby jsou základním cvičením pro gymnastické pokroky, základní sílu a trénink stability ve střední linii. Zvedání kolenního kloubu může být integrováno do tréninkových programů před zvedáním nohou (ať už vleže nebo visícím), aby bylo zajištěno správné vědomí a kontrola těla. Jakmile jednotlivec může provádět závěsné zvedání kolen, může začít integrovat zvedání nohou do rutiny základního / gymnastického tréninku.
Nadměrné prodloužení bederního kloubu, bez ohledu na cvičení, může představovat riziko pro zdraví, namáhání a zranění bederního kloubu.Při provádění zvedání kolen a zvedání nohou musí trenéři a trenéři kognitivně sledovat bederní páteř jednotlivce během těchto pohybů, aby bylo zajištěno, že nedojde k nadměrné kompenzaci beder při spouštění dolních končetin nebo v koncových rozsazích (aby pomohly zvednout nohy slabým stabilizátorům jádra). V případě, že zvedák vykazuje nedostatečné povědomí nebo kontrolu nad bederní páteří, může být pro začátek nejlepší použít vleže, jako například zvedání / zatahování kolen. Zvedání nohou, dokonce i vleže, může být pro některé začátečníky příliš obtížné, ale může to být také plynulý přechod od pohybů zvedání kolen.
Obě tato cvičení jsou pohyby, které spadají do základních cvičení, ať už pro sportovce s tělesnou hmotností, gymnastiku nebo kohokoli, kdo se zabývá vývojem silnějšího jádra. Zvednutí kolenního kloubu může pomoci vyvinout vytrvalost a sílu ve svalech přímého břišního svalstva, velmi podobné zvedání nohou.
Podívejte se na níže uvedená vodítka a články pokrývající zavěšení kolena a další cviky na břicho!
Doporučený obrázek: @tienchen_xoxo na Instagramu
Zatím žádné komentáře