V předchozím článku jsme diskutovali o visícím zvednutí kolena a o tom, proč je zodpovědný za vývoj břicha, gymnastiku a dovednosti a pohyb tělesné hmotnosti a za posílení základní síly a estetiky.
V níže uvedeném článku pojednáváme o osmi (8) alternativách zavěšeného kolena pro trenéry, sportovce a / nebo klienty, kteří chtějí diverzifikovat svůj fitness trénink.
Níže je uveden komplexní seznam osmi (8) alternativ k zavěšení kolena, které mohou trenéři a sportovci používat téměř kdekoli a na jakékoli úrovni sportovce. I když to není v přesném pořadí od nejméně náročných po většinu, při procházení seznamu sledují poněkud lineární postup, takže si vyberte správnou alternativu zvedání kolen správně na základě úrovně vašeho zvedáku / sportovce.
To je téměř podobné zavěšení kolena, ale protože zvedák leží na zádech na podlaze, nemusí mít sílu horní části těla, aby unesl celou svou váhu těla, protože visí nebo předvádí kontrolu a vědomí těla ( na rozdíl od nutnosti viset z baru). Tato regrese je dobrá pro jednotlivce, kteří nemají sílu v horní části těla a chtějí izolovat jádro více ve variantě zvedání kolenního kloubu, nebo prostě ti, kteří nemohou provádět takové pohyby kolenního zvedání kolen. A konečně, každý, kdo má poranění nad hlavou (například problémy s rameny), může použít variantu ležící ke zvýšení síly jádra bez nutnosti umístit ruce nad hlavu do visící varianty.
Tato alternativa je jednoduchý postup z dutého držáku skály, který poté nechá zvedák provést „dvojitý zádrhel“ / zatažení nohy v poloze držení. Tato alternativa je mnohem náročnější než předchozí cvičení, především proto, že litr / sportovec musí také ovládat své tělo v prostoru.
Toho lze dosáhnout ležet na podlaze, což znamená, že zvedák zvedne nohy a ramena ze země a vytáhne jedno koleno do hrudníku, zatímco druhé koleno zůstane vytažené a nad podlahou (noha / pata z podlahy), poté opakovaně alternativní nohy (jako jízda na kole). Tím se zvýší břišní, kyčelní flexor a jednostranná síla jádra a může to pomoci při vytváření podobných pohybů, jako je přitahování ležící nohy a nakonec zavěšení kolen.
Dvojitá tíseň je základní cvičení s tělesnou hmotností, které vyžaduje, aby zvedák provedl tíhu a vleže kolena k sobě. Toho se dosáhne položením na podlahu, přičemž nohy a ruce se začnou plně natahovat a oběma se přitáhnou směrem k hrudi. Tento pohyb má určité uplatnění a přenos na zavěšené koleno, protože zabírá podobné pohyby dolní části těla a vyžaduje určitou kontrolu a vědomí těla.
https: // www.instagram.com / p / BRWEWLUD_ka
Zvedání nohou se provádí položením na podlahu s nohama zcela nataženým směrem ven. Tento pohyb je o něco náročnější než zavěšení kolen nebo vtažení kolen, protože čím déle jsou končetiny vnímány z abs, tím je pohyb na abs abs.
Dračí vlajky jsou pokročilým pohybem tělesné hmotnosti, což je kombinace mezi zvednutím nohy v ležení / vtažením kolena do záběru a dvojitou tíhou. Tento pohyb může vybudovat pevnost jádra a pomoci zvýšit sílu horní části těla, stejně jako specifický pro zvednutí kolena.
https: // www.instagram.com / p / Bdi-2jTnjXx /
Tento pohyb je pokročilým postupem zvedání kolenního kloubu, často vyžaduje větší sílu horní části těla, sílu jádra a flexibilitu. Toho lze dosáhnout tak, že zvedák posunete směrem k prstům, abyste mohli cvičit, nebo jednoduše postupujete od zvedání kolene směrem k náročnějšímu základnímu pohybu.
Prsty na hůl, zejména kipping, vyžadují velké množství síly jádra a úchopu a celkové povědomí o těle. Tento pohyb, který je často vidět ve funkčních fitness tréninkech, je pokročilou progresí zvedání kolenního kloubu a může pracovat s mnoha stejnými svalovými skupinami.
Níže se podívejte na některé z populárních základních článků o tréninku a průvodce cvičením ab níže!
Doporučený obrázek: @jess_emily_x na Instagramu
Zatím žádné komentáře