Lopatkové skluzavky jsou potenciálně skvělým cvičením pro lepší rotaci ramen, aktivaci horní části zad, pohyblivost lopatky a uvolnění předního svalu jako vedlejší produkt.
Chcete-li to udělat, stojte s patami, zadkem, horní částí zad, rameny a plnými rukama a rukama proti zdi, snižte spodní oblouk a posuňte ruce nahoru a dolů, napodobující plný pohyb ramen.
Problém je v tom, že se můžete rychle přizpůsobit nezatíženému pohybovému vrtáku, a díky tomu se sklíčko na stěně může stát nepřenosnou „dovedností“, která se nepřenáší na vylepšené držení těla nebo výkon.
Chcete-li to napravit, přidání mírného odporu může „připomenout“ svaly rotátorové manžety, aby vycentrovaly humerální hlavu v jamce a vytvořily mnohem efektivnější polohu vnější rotace.
Použití neutrálního úchopu pomocí lan (ve srovnání s úchopem dlaněmi dopředu) vytváří ideálnější a pro ramena příznivější prostředí pro vnější rotaci, které může působit proti přednímu klouzání ramen a v konečném důsledku vést ke špatnému držení těla.
U kladivových skluzů s odporem použijte lanovou kladku a zvedněte se ze sedící polohy. To vám umožní soustředit se na zabránění hyperextenzi zad, což je běžný kompenzační vzor, když máte špatnou pohyblivost ramen.
Tento pohyb vytváří silový úhel, který pracuje proti standardnímu skluzovému vzoru, takže udržování rukou a paží pohybujících se ve stejné rovině se stává pro lopatkové svaly náročnějším úkolem.
Zatím žádné komentáře