Viděli jste inspirativní fitness memy venku a mysleli jste si: „Také bych si přál, abych měl zadek, který vypadal, jako by mi to žralo spodní prádlo."Dobře, možná ne.". Ale vaše glutety potřebují nějakou práci, a to jak pro dobrý vzhled, tak pro pokrok ve velkých lanovkách.
Potřebujete čerpadlo. Stejně jako u prsních svalů a bicepsů, i dobré pumpování do hýždí povede k nárůstu hypertrofie. Jako finišer cvičení použijte následující.
Na konci následujícího dne proveďte tato cvičení jako nadmnožinu:
Okamžitě jděte od pruhovaných rychlobruslařů přímo do pruhovaných gluteových můstků. Dělejte 20 rychlostních bruslařů, následovaných 20 gluteovými můstky. Dále 15 rychlobruslařů, následovaných 15 gluteovými můstky. Nepřestávejte, dokud nebudete na poslední sadě 5 opakování.
Po dokončení bruslařů a mostů proveďte následující pohyby jako nadmnožinu:
Použijte stejné nastavení „20-15-10-5“ jako výše.
S tímto finišerem určitě zapůsobíte na všechny své přátele kolem Vánoc svou schopností lámat vlašské ořechy.
Zatím žádné komentáře