Pokud máte nedostatek zinku a hořčíku, stejně jako mnoho sportovců a přísných cvičenců, vaše přirozená hladina testosteronu klesne. Tady je důvod a jak to opravit.
Četné studie u mužů prokázaly, že hořčík je pozitivně spojen s celkovým testosteronem. Nedostatky hořčíku jsou bohužel běžné, protože lidé ho obvykle nemají dostatek ze zdrojů stravy.
Hořčík zvyšuje biologickou dostupnost testosteronu. Jako přirozený proces stárnutí - nebo jako důsledek diet s nízkým obsahem bílkovin - se zvyšuje koncentrace globulinu vázajícího pohlavní hormony (SHBG) a tyto globuliny se vážou na testosteron, takže je pro tělo nedostupný. Jedna studie však ukázala, že testosteron upřednostňuje vazbu na hořčík před SHBG, čímž zachovává volné hladiny testosteronu, a tedy i jeho anabolické účinky.
V jiné studii dostávalo 30 mužů ve věku 18-22 let (sedavých i aktivních) po dobu čtyř týdnů 10 mg / kg hořčíku a to zvýšilo jejich hodnoty volného a celkového testosteronu. Je zajímavé, že u osob, které se účastní intenzivních cvičení, bylo pozorováno ještě větší zvýšení hladin testosteronu ve spojení s doplňováním hořčíku.
Navrhovaný příjem: Pokud byste měli přesně replikovat množství použitá ve výše uvedené studii, vzali byste 10 mg hořčíku na kg tělesné hmotnosti, takže 100 kg člověk (asi 220 liber) by užíval jeden gram denně. To je hodně. Lepší použít rozumnější dávky. RDA je asi 420 mg. denně pro dospělého muže, proto pro zvýšení produkce testosteronu experimentujte s dávkou 750 mg. den po dobu několika týdnů a uvidíte, jak se cítíte.
Nízký testosteron je obvykle spojován s nedostatkem zinku, protože u jedinců s nedostatkem zinku jsou androgenní receptory často pozměňovány. Bylo prokázáno, že přidání zinku do stravy zvyšuje hladinu luteinizačního hormonu, hormonu hypofýzy, který stimuluje produkci testosteronu. Studie také prokázaly, že zinek je silným inhibitorem aromatázy, který může blokovat přeměnu testosteronu na estrogen.
Doporučený příjem: 30 mg denně
Pokud jíst hodně zelené zeleniny a fazolí mungo není něco, co byste chtěli dělat, jednoduše doplňte ZMA®.
Zatím žádné komentáře