Cvičení šetřící čas Trampolína Synrgy 360 Rebounder

Trenér: Caroline Ficksman, vedoucí školení ve společnosti David Barton Gym Century City, Los Angeles

Proveďte 3minutovou rozcvičku: 2 kola 10 palcových červů, 10 burpees, 10 skokových dřepů. Pokuste se dělat všechna tři cvičení bez odpočinku, mezi koly si odpočiňte 45 sekund. Pro trénink nastavte trampolínu odskoku na nízkou výšku. 

1. kolo

• Rebounder medicinbal slam (1 min.).): Boky udržujte ve vzpřímené poloze, abyste se odrazili, otočte trup směrem k odskakovacímu a slamovému míčku, snažte se ho zachytit, když se otočíte pryč, a sledujte míč. Odpočinek 30 s.
• Reverzní horolezec TRX (1 min.).): Posaďte se pod TRX a zavěste nohy do popruhů. Položte dlaně naplocho na podlahu, špičkami prstů směrem k zadku. Zvedněte boky a hrudník, ramena držte dozadu. Přineste pravé koleno k hrudi a prodlužte levou nohu; vyměňte nohy, jakmile dosáhnete rovnováhy, zvyšte hybnost po dobu 1 minuty. Odpočinek 30 s.
• Třípásmová houpačka kettlebell (30 sekund): každý; odpočinek až 30 sekund. mezi tahy
  • A. Dvouruký, končí rovnoběžně s podlahou
  • B. Jednoruční houpačky, střídání rukou, protože zvonek je ve výšce hrudníku
  • C. Oběma rukama houpačka nad hlavou
• Box skok 1 minuta; odpočinek 30 sekund.
• Monkey bar chinup do kolena zvednout 1 minuta; odpočinek 30 sekund

2. kolo

• Házení medicinbalovým míčem 1 minuta, 15 sekund odpočinek
• Krok s kyčelním švihem 2 minuty. Jděte co nejrychleji po dobu 1 minuty. Okamžitě vyměňte strany a opakujte po dobu 1 minuty. Odpočinek 15 sekund 
• TRX pushup do štiky 1 minuta; odpočinek 15 sekund 
• Dip 1 minuta; odpočinek 15 sekund 
• Třípásmový kettlebell swing se opakuje 30 sekund každý; mezi tahy odpočívejte až 30 sekund

VIZ TÉŽ: 12minutový HIIT Bootcamp