Náš průvodce Ring Dip je užitečným zdrojem, který pomáhá zlepšit svalovou hmotu horní části těla, sílu a integritu ramen v kruhovém ponoru, konkrétně: správný postup, výhody a ukázky cvičení potřebné ke správnému provedení pohybu. Zatímco výhody kruhového dipu (stejně jako barového dipu) jsou krátce diskutovány v předchozích článcích, rozhodli jsme se jít hlouběji do toho, jak lze toto cvičení použít k podpoře vážného růstu svalů, stability kloubů a zvýšení síly a pohybu v celé řadě rozsahů pohybu.
Níže jsou uvedeny čtyři důvody, proč přidání poklesů vyzvánění může prospět vašemu zdraví a výkonu. Všimněte si, že mnoho výhod se může snadno stát důsledkem, když je ponorný ponor proveden vysoce balistickým a nekontrolovaným způsobem, a proto by měl být nejprve vyvinut vývoj síly a pohybu ponoru na hrazdě, poté pomalu zaveden a cvičit na kruzích při nízkých a kontrolovaných rychlostech.
Poklesy prstenců posouvají paralelní nebo přímé poklesy o další úroveň. I když cítím, že barové poklesy jsou skvělé pro těžší břemeno a opravdu unavují hrudník a triceps s větším objemem, kruhové poklesy skvěle zvyšují svalové kontrakce a čas pod napětím. Zvyšováním těchto proměnných dochází k poškození svalů a může podporovat růst a velikost svalů, zejména při spárování se stabilnějšími variacemi dipů, jako jsou poklesy tyčí.
Zvyšování schopnosti vyvinout sílu v rámci plnějšího rozsahu pohybu bude mít téměř vždy za následek větší odolnost vůči zranění, zdraví pojivové tkáně a kontrolu v koncových rozsazích. Nedostatek kontroly, koordinace a výstupu síly prostřednictvím svalových kontrakcí (spíše než spoléhání se na tkáně a vazy) má často za následek poškození kloubů a tkání, které nakonec vede k delší době zotavení (týdny místo dní). Klesání prstenů lze použít (pouze pokud je provedeno správně) k neprůstřelnosti kloubů ramen, loktů a zápěstí pro většinu jedinců (s výjimkou těch, kteří již mají společné problémy).
Schopnost ovládat své tělo v prostoru a podporovat sílu je základem funkčního pohybu a atletiky. Poklesy prstenů nejsou snadný výkon, protože ke správnému provádění opakování pomalým a kontrolovaným způsobem vyžadují sílu, koordinaci, mobilitu a silné svalové spojení mysli. Poklesy prstenů (přísné) mohou také naučit jednotlivce stahovat jádro, nohy, záda a celé tělo, protože prsteny staví zvedák do velmi náročné polohy, která se může rychle stát nestabilní a nebezpečnou, pokud se někdo pokusí spěchat nebo podvádět opakování.
Dva sporty, které vám okamžitě přijdou na mysl, jsou CrossFit a gymnastika, protože oba vyžadují, aby sportovci prováděli různé pohyby a drželi pozice na prstencích. Dip je posilovací cvičení, ale může a mělo by být také použito ke správnému postupu zvedáků do polohy podporovaného prstence, svalu nahoru nebo jakékoli jiné variace prstenů. Bez úplného zvládnutí zádržného ponoření a přechodových pohybů na kruhovém dipu jsou sportovci velmi náchylní k poranění boční výstelky a sníženému výkonu.
https: // www.instagram.com / p / BW3aiEGBW1b
Kromě toho může mnoho dalších sportovních sportovců těžit z takto kontrolovaného, ale nestabilního tréninkového cvičení, které pomůže zvýšit propriorecepci, svalovou koordinaci a sílu kloubů / pojivových tkání na neprůstřelné zranitelné klouby.
Podívejte se na naše nejnovější články o tréninku dipů, kruzích a dalších!
Doporučený obrázek: @crossfitdux na Instagramu
Zatím žádné komentáře