Světelná terapie, proč nasazení červeného světla na nos může zvýšit sílu

Znáte ten starý citát, který říká, že každá dostatečně pokročilá technologie je nerozeznatelná od magie? Takový je to pocit prozkoumat vědeckou literaturu pro světelnou terapii, nazývanou také fotobiomodulace.

Světelná terapie zní jako bláznivá, neprokázaná, pseudovědecká kouzla: rozzáří vaše tělo různými barvami světla a dosáhne dosud nedosažených cílů v oblasti zdraví a fitness.

Jde o to, že existuje tón důkazů, které to podpoří, mnohem víc, než byste čekali. Mnoho lidí hovoří o světelné terapii jako o prostředku k nápravě sezónní afektivní poruchy (SAD), což je typ deprese související se změnami ročních období, ale existuje řada studií, které prokázaly, že může mít pozitivní vliv na přírůstky síly, hypertrofii , bolest svalů a zotavení po zranění. U olympijských sportovců si získává na síle.

Pamatujte, jak sluneční světlo stimuluje produkci vitaminu D? Začíná to vypadat, že tělo interpretuje mnoho dalších druhů světla jako signály, které stimulují nebo potlačují obrovské množství biologických procesů.

Zní to přitažlivě. Věda říká jinak.

Jaké jsou výhody světelné terapie pro sportovce?

Myšlenka je, že různé vlnové délky a síly světla mají různé účinky na tělo. Například modré světlo se často používá pro zdraví pokožky, protože existují důkazy, že může léčit předrakovinné kožní skvrny nebo dokonce akné. Zelené světlo se často používá ke spánku a léčbě bolesti. (Tyto typy světla mají také mnoho dalších využití, jedná se pouze o příklady.)

Typicky je to červené a blízké infračervené (NIR) světlo, které je pro sportovce nejzajímavější.

"Červené a NIR diody mají silné důkazy jako nástroje pro zotavení a jako nástroje, které pomáhají budovat sílu a svaly," říká Dr. Lew Lim, zakladatel a generální ředitel společnosti pro terapeutické fotobiomodulační technologie Vielight, Inc. "Funguje to tak, že pomáhá aktivovat to, čemu říkáte gen, který vede k zotavení svalů a opravě tkáně.". Cvičení vytváří mini slzy ve svalu a vaše tělo obnovuje tkáně a tam načerpáte sílu. Když do těchto oblastí vydáváte červené světlo, pomáháte svalům rychleji se obnovovat.“

Myšlenka je, že červená a NIR světelná terapie stimulují naše mitochondrie, které generují buněčnou energii, ale Lim poznamenává, že mitochondrie také aktivují geny, které dávají signály k opravě vašich svalů.

Světelná terapie také uvolňuje oxid dusnatý zpět do těla, což by mohlo vést ke zlepšení oběhu, navíc existují důkazy, že může zlepšit produkci růstového hormonu a expresi proteinů tepelného šoku, které pomáhají našim buňkám odolávat stresu. Svítí přímo na varlata, může dokonce zvýšit testosteron.

"Když vidíte nárůst oxidu dusnatého, zlepšení růstového hormonu, zotavení, zvýšení proteinů tepelného šoku a buněčnou odolnost z toho, zlepšení variability srdeční frekvence, útlum ztráty síly a úbytku svalové hmoty, rozmanitost výhody jsou tak velké, že cítím, že (světelná terapie) je přínosem pro silového sportovce, “říká Ben Greenfield, konzultant pro lidský výkon se sídlem ve Spokane. "A pak díky přínosu pro budování krve a kardiovaskulárnímu systému je to přínos také pro vytrvalostního sportovce.".“

Jak mohu použít světelnou terapii ke zlepšení své síly?

Recenze čtyřiceti šesti randomizovaných kontrolovaných studií a studií případové kontroly z roku 2016 dospěla k závěru, že laserové sondy, shluky laserových diod, shluky LED, smíšené shluky a flexibilní LED pole „mohou zvýšit svalovou hmotu získanou po tréninku a snížit zánět a oxidační stres.“

V zásadě existuje spousta různých způsobů, jak začlenit světelnou terapii. Existují dva, které jsou nejpopulárnější pro účely sportovního výkonu a první je jednoduše instalovat je kolem vašeho domova jako běžné lampy.

"Nainstaloval jsem do své kanceláře blízké a vzdálené infračervené panely o vlnové délce asi 600-700 nanometrů spolu s malým červeným světlem, nazývaným žárovka Ruby Lux, v mé kanceláři, abych mi umožnil pracovat s červeným světlem v mé kanceláři nenarušovat mé cirkadiánní rytmy, když pracuji v noci, “říká Greenfield. "Kromě toho používám ve svém domě své biologické LED osvětlení od společnosti Lighting Science - červené žárovky v ložnici a modré žárovky v oblastech bdělosti, jako je tělocvična a kancelář.".“

Pak existují techniky, které jsou přímější.

Studie z roku 2007 vystavila čtyři kulturisty laserům intravenózně podáváním světla trubicí, která byla vložena pod kůži. (Myšlenka je, že když budete svítit červeným světlem do samotné cirkulující krve po dobu asi dvaceti minut, budete mít dostatek osvěžení v oběhovém systému svého těla, abyste změnili produkci energie.) Vystaveni deseti sezením po dvaceti minutách každé tři týdny, byli sportovci testováni na maximální lavičce, mrtvém tahu a dřepu.

Po skončení terapie se ukázalo, že se každý z výtahů zvýšil asi o deset kilogramů. Poté asi po šestnácti týdnech pomalu klesly na výchozí hodnotu, což je průměrná délka života červených krvinek. (To znamená, že všechny buňky, které byly zasaženy prvním kolem světelné terapie, zemřely a byly vyměněny po těch šestnácti týdnech.) Subjekty také ve stejném časovém období významně zvýšily svoji vytrvalost v plavání a skákání přes švihadlo.

Je to malá velikost vzorku a nedokonalá studie, ale zjištění jsou v souladu s jinými studiemi, které ukázaly zvýšenou kapacitu cvičení. Jedna studie z roku 2016 s identickými dvojčaty dokonce zjistila, že po dvanácti týdnech tréninku nohou se nožní lis dvojčat na světelné terapii zvýšil o téměř osmdesát procent více než dvojčata, která podstoupila léčbu placebem. (Ušlo to dlouhou cestou také ke snížení bolesti svalů.)

Pro ty z nás, kteří nemají rádi myšlenku otevírat žílu třikrát týdně, existují další možnosti. Tato studie s dvojčaty tlačícími na nohy například používala flexibilní pole diod emitujících světlo, což je v podstatě svazek žárovek omotaných kolem čtyřkolky.

Častějším řešením pro průměrného joe je intranasální světelná terapie - ano, to je světlo, které se drží na nose.

"Protože existuje mnoho kapilár a membrána je velmi tenká, nevyžaduje mnoho energie k dodávání světla do těla," říká Lim.

Pokud byste si měli koupit intranazální zařízení, kolik byste jej měli používat? Vaše sezení by měla trvat dobrých dvacet až dvacet pět minut. Lim má rád každý den vyhrazená sezení a Greenfield preferuje kdykoli jindy, ale jak vidíte z výše uvedených studií, zdá se, že i rutina tří týdenních sezení má docela významné účinky.

Studie ukazují, že použití světelných vln mezi 600 a 1200 nanometry je sladkým místem. (Dvojčata dne nohou používala 850 nanometrů a kulturisté vstřikující světlo byli na 630 nanometrech, FYI.)

Stánek s jídlem

Toto nebyl vyčerpávající pohled na fotobiomodulaci. Sotva jsme se dotkli použití modrého a zeleného světla nebo způsobů, jakými lidé používají tuto praxi ke zlepšení spánku, nálady a dalších oblastí vašeho zdraví.

Existuje však dostatek důkazů, které ukazují, že světelná terapie není nějaká okrajová pseudověda. Dlouho jsme věděli, že sluneční světlo zlepšuje naši imunitu, náladu a hormony a nyní víme, že naše tělo také pozitivně reaguje na další oblasti světelného spektra.

Světelná terapie není nijak zvlášť levná. Intranazální zařízení od společnosti Vielight se světlem o vlnové délce 633 nanometrů je přibližně 300 $ a náklady se zvyšují stejně jako nanometry. Barevné žárovky jako Ruby Lux jsou levnější (do 50 $), ale mohou být žhavější a pravděpodobně rušivější, protože celou místnost koupají v červeném světle.

Pokud vás však výše uvedená čísla ohromila, může být světelná terapie hodnou investicí. Budeme sledovat, jak bude na toto téma probíhat další výzkum.

Doporučený obrázek přes @terrance.lindsay na Instagramu.