Cvičení šetřící čas Fireball Blitz

Cvičení od: Siphiwe Baleka, spoluautor knihy Přechod na 4 minuty: Akcelerátor metabolismu pro časově omezené, omezené a stresované 

• Rameno houpačka 30 s.
• Oblouk zpět na míč 20 s.
• Kyčel se zvedá s rameny na míči 20 s.
• Zavádění abs s míčem 20 s.
• Míč ptačí pes 30 s.
• Loketní prkno na kouli 30 s.
• Zbytek 10 s.

3 kola: 30 s. na 10 off

• Foot-on-ball pushup
• Kettlebell pohár houpačka
• Míč štika
• Kettlebell houpačka
• Jednoruční kettlebell přísný tisk (pravá ruka)
• Jednoruční kettlebell přísný tisk (levá ruka)

1 kolo, bez odpočinku

• Zvýšení míče w / nohy 30 s.
• Nohy na kulovém můstku 20 s.
• Nohy na míči se střídavým zvedáním nohou 30 s.
• Most s patou kopat na míč 20 s.
• Zbytek 10 s.
• Zvedání nohou s míčem (pravá noha) 30 sec.
• Zvedání nohou s míčem (levá noha) 30 sec.
• Zbytek 10 s.
• Nohy na kulovém prkně 30 s.
• Prkno na míč 1 min.

VIZ TÉŽ: Cvičení šetřící čas: Sandbell Slammers