Deficitní mrtvé tahy a táhla regálů jsou dvě populární varianty mrtvého tahu, které lze použít k řešení individuálních omezení síly a / nebo ke zvýšení výkonu v určitých fázích výtahu. V tomto článku rozebráme oba pohyby, nabídneme ukázku cvičení každého z nich a probereme jedinečné rozdíly mezi oběma pohyby, abychom pomohli trenérům a sportovcům při programování pro maximální tahový výkon.
Výhody mrtvého mrtvého tahu byly diskutovány v minulých článcích, z nichž všechny poukazují na to, že tato variace mrtvého tahu může být skvělou variaci tréninku pro zvýšení pohonu nohou, síly zad a posílení schopností zvedače z podlahy / v sestavě.
Níže je ukázka cvičení mrtvého mrtvého deficitu provedeného Markem Bellem, která ukazuje, jak správně nastavit a provést tento pohyb.
Tah regálu je variace mrtvého tahu, která je jednou z bloků nebo regálů v různých výškách, aby se zvýšila schopnost zvedače překonat zatížení v bodech slepení a posílit konkrétní fáze plného mrtvého tahu. Schopnost přetížit buď nad, nebo pod bodem slepení může pomoci zvedákům a trenérům zvýšit sílu tahu, rozvoj zad a zlepšit výkon při blokování mrtvého tahu a dalších tahových pohybů.
Níže je ukázka celé ukázky cvičení, jak správně nastavit a provést vytažení stojanu, čehož lze dosáhnout pomocí širokého sortimentu výšek pro řešení lepivých bodů, zvýšení pevnosti zad a / nebo posílení blokování.
Mrtvý tah deficitu a tah stojanu jsou dvě variace mrtvého tahu, které lze provést u většiny sportovců a úrovní schopností postupovat, regresovat nebo jednoduše měnit tahový program pro diverzifikaci síly a tahového výkonu.
Deficitní mrtvý tah má start zvedáku v hlubší flexované (kotníkové, kolenní a kyčelní klouby) poloze kvůli tomu, že zvedák musí ve výtahu pokrýt delší rozsah pohybu. Tímto způsobem musí zvedák vytahovat kolena a boky z hlubších uzavřených úhlů kloubů, což zvyšuje sílu a pohon nohou na začátku zvedání. I když lze zatáhnout za hřeben ke zvýšení pohonu kyčle, konkrétně z pozice nad koleny, celkový stimul od podlahy k nohám a bokům v mrtvém deficitu deficitu může mít významný dopad na sílu a první tah zvedáku.
https: // www.instagram.com / p / Baxx9XPBSzl /
Téměř každý tahový pohyb pomůže zvedákům rozvinout sílu úchopu a tažné schopnosti horní části těla, avšak tah pomocí stojanu lze použít k přetížení zvedáku s větší zátěží. Vzhledem k omezenému rozsahu pohybu a díky tomu, že zvedák začíná v poloze méně ohnuté (kotník, koleno a kyčelní klouby ve větším rozsahu na začátku zvedání), je zvedák často schopen zvednout větší váhu. Díky tomu jsou zvedáky, záda a horní pasti zpochybňovány ve vyšší míře jednoduše kvůli přetížení pohybu, díky čemuž je regál tažný skvělý způsob, jak umožnit zvedákům uchopit a vytrhnout těžší břemena, která by jinak nebyla schopna zvednout z podlahy.
Mrtvý tah deficitu i tah regálu mohou zvýšit sílu zad (dolní, horní a pasti). Mrtvý tah deficitu má zvedák umístěný ve větší mechanické nevýhodě, která často zpochybňuje dolní a střední záda větší než táhla regálu, což klade větší důraz a nároky na střední a horní část zad / pasti. Oba pohyby lze integrovat do tréninkových programů a rozvíjet celkovou sílu zad a výkon specifický pro tahové pohyby (mrtvé tahy, čištění, úchyty atd.).
Obě varianty mrtvého tahu lze použít k řešení slabin ve výkonu mrtvého tahu a tahu zvedáku. Mrtvý tah deficitu lze použít ke zvýšení síly zvedáku a jeho polohy nad podlahou v tahu nebo k tomu, aby jim pomohl vyvinout velký pohon nohou a sílu specifickou pro mrtvý tah. To je obvykle dobrá možnost tréninku pro zvedáky, kterým se nedaří zlomit činky z podlahy, uvíznout několik centimetrů od země nebo ztratit schopnost udržet silnou, stabilní a neutrální páteř v tahu (konkrétně mimo podlahu / kolem holeně). Tah regálu lze použít ke zvýšení pevnosti uzamčení, síly uchopení a pomoci zvedáku dokončit zdvih nad kolenem. Provedením táhla stojanu můžete přetížit pohyb mrtvého tahu a vytvořit tak velký neurologický stimul, který může mít také dopad na potenciál tažení chudoby.
Zde jsou některé z nejnovějších článků o mrtvém tahu na serveru BarBend!
Doporučený obrázek: @flaminginstinct na Instagramu
Zatím žádné komentáře