V tomto článku rozebráme dva pohyby mrtvého tahu, z nichž každý nabízí zvedákům skvělý způsob, jak zvýšit tahový výkon, sílu zad a kyčlí a posílit váš mrtvý tah. Podívejme se na mrtvý tah deficitu oproti běžnému mrtvému tahu.
Mrtvý tah deficitu je běžná variace mrtvého tahu mezi zanícenými powerliftery, strongmany a vzpěrači (tahy z bloků). Výhody mrtvého mrtvého schodku byly popsány v předchozím článku, který prochází všemi důvody, proč (a scénáře) může mrtvý tah schodku posílit váš pravidelný mrtvý tah a sílu zadního řetězce.
Níže je uvedena krátká video ukázka, jak nastavit a zvládnout mrtvý tah deficitu. Všimněte si, že výšky deficitu, ze kterého zvedák táhne, se mohou lišit, s hlubšími defekty, které vedou k větší síle, mobilitě a povědomí o těle, což často zvyšuje nároky na již tak náročný mrtvý tah.
Udělali jsme nepřeberné množství článků pokrývajících pravidelný mrtvý tah (činka), dokumentující, jak průvodce, výhody a další. Mrtvý tah je tu už věky a je viděn na powerliftingových setkáváních, vzpíráních (jako čisté / chytání mrtvých tahů) a je základem téměř každého silového a hromadného programu.
Níže je uveden podrobný videonávod, jak zvládnout mrtvý tah. Klíčem je správné nastavení, vytvoření napětí a udržení rovnováhy a polohy nad / na vrcholu činky po celou dobu tahu.
Oba tyto pohyby poskytují účel a byly velmi, velmi účinné při zvyšování síly a výkonu zadního řetězce (záda, glutety, hamstringy a pasti). Ať už jste vzpěrač, powerlifter, sportovec s funkční fitness nebo nadšenec, tento deficit mrtvého tahu vs. pravidelné rozdělení mrtvého tahu je vaším průvodcem při určování, která variace mrtvého tahu je pro vaše cíle nejlepší.
Pravidelný mrtvý tah vyžaduje správnou mechaniku kyčle, vědomí páteře, sílu a celkovou schopnost táhnout zadní řetěz. Mrtvý tah deficitu zahrnuje všechny stejné požadavky, avšak s další nutností je prokázat ve větším rozsahu pohybu. Kvůli zvýšenému rozsahu pohybu se musí klouby prohýbat do větší míry, což zvyšuje mechanickou nevýhodu výtahu, a tím zvyšuje obtížnost a nároky na sílu dolní části zad, pohon nohou a pružnost.
Jak bylo stručně diskutováno výše, mrtvý tah deficitu vyžaduje větší množství hamstringů a pohyblivosti kyčle, kvůli tomu, že zvedák potřebuje pokrýt delší a větší sílu našeho rozsahu pohybu v tahu. Toto je třeba mít na paměti u zvedačů, kterým možná chybí správná pružnost v mrtvém tahu, protože přechod do deficitu bude často mít za následek drastickější technické poruchy a poruchy držení těla.
Dolní část zad musí zvyšovat stabilitu a produkovat velké množství izometrické síly, aby odolala přednímu zatížení mrtvého tahu. Přidaný rozsah pohybu zvyšuje potřebu toho, aby stavěči byli dostatečně silní, aby odolávali hlubší a nevýhodnější tažné poloze. V případě, že má zvedák špatnou pohyblivost v oblasti kotníků boků / zadního řetězu, nebo nemá dostatečnou sílu a prodloužení horní části zad, může dojít ke zranění dolní části zad, pokud zvedák nedokáže nést břemeno boky, hamstringy a laty.
Zvýšením flexe kolen a kyčlí v nastavení, kvůli mrtvému mrtvému deficitu, musí zvedák zaujmout více vzpřímené polohy, aby nespadl přes činku, pokud si měl udržet boky vysoko. Tímto způsobem musí zvedák pracovat tak, aby oddělil činku od podlahy nohama, zejména svaly dřepu (čtyřhlavý sval, glutety a záda).
Žádná variace mrtvého tahu není nejlepší, nicméně mrtvý tah deficitu nám nabízí větší výhody díky delšímu rozsahu pohybu. Nevýhody tohoto cvičení spočívají v tom, že pokud má někdo problémy s mobilitou (což naznačuje, že je třeba mobilitu řešit), může mít problémy s odstraňováním mrtvého deficitu. Zadruhé, mrtvý tah deficitu ve výchozím nastavení omezí množství maximální váhy, kterou může člověk udělat ve výtahu (v danou konkrétní dobu). A konečně, některé zvedáky mají poruchy při prvním tahu. V takovém případě mohou být mrtvé tahy s deficitem dokonalým cvičením k výuce a posílení nastavení a výchozí polohy.
Chcete mrtvý tah větší váhu? Podívejte se na tyto tipy od VÁŽNĚ silných mrtvých tahačů.
Doporučený obrázek @ juliusmaximus24 na Instagramu, @martsromero
Zatím žádné komentáře