Časově úsporné cvičení Tónová zóna

Toto 20minutové cvičení v těsném čase pochází od Sean Light, Karosérie.televize silový trenér. Spalte kalorie každou minutu pomocí této celotělové rutiny.

30 sekund. zapnuto, 10 s. vypnuto, dvakrát při každém cvičení:

• Inchworms 
• Posílené ruce: I když jsou v tomto pohybu ruce rozložené, při tlačení držte lokty pevně u boků. Alternativní, která ruka je vpředu.
• Židle Dip
• Core Kicker: Z prkna s přímým ramenem přiveďte pravé koleno až k pravému loktu a poté vykopněte nohu dozadu. Aniž byste se nohou dotkli podlahy, vykopněte pravou nohu do strany. Vraťte nohu zpět do výchozí polohy a opakujte na levé straně.
• Posilovna gymnastky: V dolní části se hýbejte dopředu na prstech, pak se houpejte dozadu a tlačte nahoru do výchozí polohy, lokty držte blízko stran.
• Hammer Biceps Curl s Fly Curl: Po zatočení kladivem otočte dlaněmi k sobě a zkroutí činky, dokud lokty nedosáhnou 90 stupňů.
• Tři kliky na tři hop-upy: Proveďte tři kliky. Pak vyskočte nohama vzhůru, abyste se setkali s vašimi rukama, kolena se pohybovala kolem loktů a pak vyskočte nohama zpět za sebe; udělejte to třikrát.
• Rolling Abs: Ležte na pravém boku a používejte pravou ruku k podpoře. Zapojte šikmé oblouky, zatáhněte kolena, zvedněte horní část těla a dotýkejte se levého lokte levého kolena. Sklopte nohy a horní část těla, aniž byste je museli dotýkat podlahy, a převalte se na levý bok. Opakovat.
• V-up (zobrazeno výše): Ležte lícem nahoru s rukama nad hlavou, aby vaše tělo tvořilo přímku. Zametejte paže obloukem, zatímco se krčíte nad trupem a objímáte kolena do hrudi. Narovnejte nohy a opakujte.

VIZ TÉŽ: Vyzkoušejte toto 20minutové cvičení celého těla