Rack Out: Vypadněte s kettlebells v poloze předního stojanu a trénujete břišní svaly, aniž byste se o to pokoušeli.
Plížit se zátěží drženou před tělem spíše než po stranách vyžaduje více práce od vašeho jádra, aby se trup udržel ve vzpřímené poloze. Toto je důležitá dovednost, kterou musíte trénovat na ochranu dolní části zad před zraněním. Ale vzhledem k tomu, že tah je stále výpadem a budete to cítit převážně v nohách, je méně náchylné si všimnout, jak tvrdě fungují vaše abs. Bez ohledu na to už nebudete muset trávit čas tréninkem abs.
1. Držte kettlebell (nebo činku) v každé ruce pod bradou. Připravte si břišní svaly a stojte velmi rovně.
2. Krok dozadu a spodní část těla, dokud se vaše zadní koleno téměř nedotkne podlahy a vaše přední stehno je rovnoběžné s podlahou. Udržujte trup ve vzpřímené poloze.
Aby se zabránilo zranění kolena, holeně by měla být vždy svislá a koleno přes kotník.
VIZ TÉŽ: Krok zpět pro velikost: činka zpětný výpad
Zatím žádné komentáře