Od Tonyho Robbinsa po Oprah Winfreyovou byla potřeba soustředit se na pozitivní vštípena hluboko do našeho vědomí jako přímý, jednosměrný lístek k úspěchu. Při zvedání závaží v tělocvičně je však pravý opak - pro dosažení optimálních výsledků se musíte soustředit na negativní a usilovat o selhání. Samozřejmě mluvím o negativní (excentrické) části opakování, fázi protahování a bodu pohybu, kde je váš sval nejsilnější.
To, co jde nahoru, musí sestoupit, tak proč to nevyužít tím, že věnujete větší pozornost nejvíce…
Přečtěte si článekPříliš mnoho návštěvníků tělocvičny se vzdává negativů a zachází s nimi jako s výplní, jako s chlebem, který jíte v restauraci, než dorazí steak. Místo toho si představte negativní část cvičení jako biftek a pozitivní (soustřednou) část jako chléb. Stejně jako u hlavního jídla věnujte alespoň dvakrát tolik času dokončení negativu ve srovnání s pozitivem. Například na kudrlinkách činky si vezměte jednu sekundu na cestě nahoru a dvě až tři sekundy na cestě dolů. Tento styl tréninku nejenže maximálně zatěžuje vaše svaly, ale také snižuje riziko zranění, které podněcuje rychlé a nedbalé opakování.
Zatímco každé opakování by mělo být zaměřeno na zápor, cílem celé sady je selhání - ne selhání, kdy váhu upustíte a řeknete: „Do prdele!"Opravdové svalové selhání, během kterého vaše svaly nemohou dokončit další opakování, ať už se děje cokoli.". Častěji se klameme, abychom věřili, že jsme selhali, když jsme ve skutečnosti nechali na stole jednoho nebo dvou rozhodujících opakování. V rozhovoru pro London Real šestinásobný pan. Olympia Dorian Yates dává klientovi pokyn, aby si představil, že někdo ublíží jeho dítěti, pokud nevymáčkne dalšího zástupce.
Pomalými, excentrickými pohyby uveďte svůj vývoj zad na plné obrátky.
Přečtěte si článekAčkoli temný a příšerný, tato mentální představa fungovala, když klient vytlačil více opakování, než kdy předtím. Pokud máte tréninkového partnera nebo někoho důvěryhodného, kdo vás uvidí, můžete dále těžit z vynucených negativů, ve kterých vám druhá osoba pomáhá v pozitivní části pohybu poté, co jste dosáhli svalového selhání, ale stále máte dost na vyčerpání několik negativů.
Je zřejmé, že pokud cvičíte sami, trénink minulých neúspěchů není možný a dokonce i neúspěch může být velmi nebezpečný při cvičeních, jako je squat a bench press. Z tohoto důvodu se ujistěte, že vás někdo při pokusu o tyto výtahy uvidí.
Chcete-li do tréninku začlenit pomalé negativy a trénink do selhání, doporučuji provést tři sady každého cvičení, ale pouze selhání poslední sady. U první sady vyberte váhu, která je přibližně 50% hmotnosti, kterou budete zvedat při poslední sérii cvičení, a proveďte 12 snadných, kontrolovaných opakování. U druhého setu zvyšte váhu na 80% z konečné hmotnosti setu a vyřaďte dalších 10 opakování.
Nakonec u třetí sady, hlavní události, vyberte nejtěžší váhu, která umožňuje 6-8 kontrolovaných opakování, a přeneste ji do selhání a pokud je to možné, do minulosti. Pamatujte, že v tělocvičně nikdy nemůžete dostatečně selhat.
Získejte maximum z každé fáze opakování a začněte hlouběji kopat do nevyužitých svalových vláken.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře