Jednou z nejoblíbenějších tréninkových svalových skupin je hrudník. Pokud jste jako většina zvedáků, den hrudníku připadá na pondělí (aka Mezinárodní den hrudníku). Skvělý trénink může generovat hybnou sílu, která vás provede celým zbytkem tréninkového týdne. Správné cvičení a zásady tréninku mohou být důležité pro dosažení nejlepšího možného tréninku.
Naštěstí se nebudete muset snažit sestavit si tréninkovou rutinu šampionů na vlastní pěst. Za ty roky, M&F, Flex, a M&F Hers shromáždil několik cvičení a tipů od nejlepších kulturistů a fyzických sportovců ve hře. Máme také cvičení, které zahrnuje všechny jejich rady, abyste je mohli použít sami.
Doplňte své techniky tryskání hrudníkem, abyste dostali své pecs z rutiny.
Přečtěte si článek1 z 5
Steve Smith / M + F Magazine
Velkým zdrojem informací pro hruď nebo jakoukoli jinou část těla je dvojnásobný šampión Classic Physique Olympia. Kanadský oblíbený syn k zahájení relace rád používá izolační cvičení, jako je létání na palubě. Doporučuje použít takový pohyb, aby se zaměřil na flexibilitu a rozcvičení.
"Zaměřte se na úsek a stlačení v přední části hrudníku, abyste do hrudníku vtlačili trochu krve.".“
Bumstead se nejen roztahuje, aby zahájil trénink. Další taktikou, kterou používá, je soustředit se na protažení prsních svalů na konci cvičení.
"Ležím na mírně nakloněné lavici s dvojicí činek, jako bych se chystal udělat hrudní lis a držet je na spodní části pohybu, aby se můj hrudník dobře protáhl.". Pohybujte činkami trochu, dokud neucítíte a hluboko protáhnete a držte je po dobu 45 sekund. Udělejte to dvakrát.“
2 z 5
Ian Spanier
Potvin může být známý tím, že má jednu z nejbláznivějších struktur v divizi Men's Physique. Kromě mikroskopického pasu má pár tlustých a mocných prsních svalů. Tento vývoj přisuzoval těžkým bench pressům v jeho mladších letech. Ano, jeden z nejlepších sportovců moderní doby používá tah ze staré školy.
"Rád trénuji co nejtěžší.". Mým oblíbeným tréninkem na hrudi je bench press s plochou činkou. Když jsem byl mladší, hodně se mi líbilo. Pomohlo to vybudovat tloušťku, kterou mám v hrudi.“
Potvin se už tak často nedostává, ale stále je zastáncem používání těžké váhy. Trojnásobek nebo pět opakování vám může dobře posloužit.
3 z 5
Bill Comstock
Garcia je osminásobným šampiónem Fitness Olympia. Nejznámější je pro své rutiny, ale její postava byla standardem také v její divizi. Jedním z důvodů jejího úspěchu bylo, že se při tréninku soustředila na detaily. Jedním z pohybů hrudníku, který jí pomohl na výstavě a odchodu, byl sklon s činkami. To je skvělé pro horní prsa, ale doporučuje věnovat pozornost více než samotné oblasti.
"Ujistěte se, že máte dolní část zad a břišní svaly pevně utažené.". Udržujte činky v souladu s lokty. Když zatlačíte závaží nahoru, neměly by vám jít přes hlavu nebo nos.“
4 z 5
David Baye
Dvojnásobná vítězka soutěže Women ́s Physique Olympia měla vždy na vrcholu své hry, když soutěžila. Důvodem byla její schopnost soustředit se na sebe, to, co musela udělat, a nic jiného. Jedním z jejích oblíbených pohybů na hrudi a obecně tlačení jsou poklesy. Když to děláte, dbejte na její rady věnovat pozornost sobě a ničemu jinému.
"Drž ty klapky.". Nedělejte si starosti s tím, co dělá někdo jiný, nebo jestli někdo dělá něco lepšího. Stačí se soustředit na vás. Nedělejte si starosti s konkurencí. Jen si pomysli - „Nemám konkurenci, jsem jedinou konkurencí.'“
5 z 5
Per Bernal
Až příště trénujete hrudník, zaútočte na toto cvičení, jako by to udělali šampioni výše. Proveďte toto cvičení jednou za pět až sedm dní a měli byste být spokojeni s výsledky, které se dostaví.
| Cvičení hrudníku Ultimate Champions | ||
|---|---|---|
| Cvičení | Sady | Reps |
| Pec Deck Flye | 3 | 8-12 |
| Bench Press s plochou činkou | 4 | 5, 5, 3, 3 |
| Nakloňte činku | 3 | 8-12 |
| Poklesy | 3 | 12 |
| * Mezi sadami odpočívejte 60 sekund |
Zatím žádné komentáře