Výhody a nevýhody zvedacích pásů

Zvedací pás může být pro tělocvičnu velmi užitečným podpůrným silovým zařízením. S touto extrémní užitečností však přichází stejná úroveň porozumění, kdy, jak a proč byste měli mít zvedací pás. Tento rychlý průvodce posoudí tyto body spolu s pohledem na klady a zápory, které přicházejí se zvedacím pásem.

V silových kruzích může být zvedání pásů horkým tématem, protože existuje několik metodik tréninku, které obklopují myšlenku tréninku s opaskem a bez opasku. Například, kolik zvedání byste měli provádět u každého tréninkového stylu, kdy by měl sportovec mít zvedací pás a jaké pohyby zaručují použití zvedacího pásu, a to jen škrábe povrch několika otázek kladených kolem zvedání pomocí pásu.

Jako každé podpůrné silové zařízení existují klady a zápory, které přicházejí se zvedacími pásy, a ty budou často záviset na mnoha faktorech mimo samotné zvedací pásy.

Faktory, které je třeba zvážit, než dosáhnete opasku

Než sáhnete po zvedacím pásu, je nejlepší zvážit několik faktorů, které vám diktují jeho užitečnost pro trénink. Existuje několik faktorů, které by do tohoto rozhodnutí mohly jít, ale v tomto článku se zaměříme na dva z větších aspektů, mezi něž patří: Historie tréninku a silový sport se záměrem nošení.

1. Historie tréninku

První důležitý faktor, který je třeba zvážit před použitím pásu, je založen na historii tréninku. Historie tréninku člověka zahrnuje množství času, který strávil formálním zvedáním závaží, a lze ho udělat o krok dále analýzou toho, jak dlouho se účastní konkrétního silového sportu. Například sportovec může dvíhat činky celkem šest let, ale v posledních dvou bude soutěžit pouze v silovém trojboji. Je pravda, že je to jen jeden způsob, jak se podívat na historii tréninku a jak ji definovat.

V ideálním případě by se pás měl nosit poté, co si zvedák vytvořil pevnou svalovou základnu a porozuměl různým cvičením. Obzvláště složené pohyby mohou být občas velmi složité a přílišné opasky ve zvedací kariéře by mohly způsobit mezeru v učení nebo zpomalit vývoj svalů. Představte si, že jste pás začali používat už po několika měsících tréninku pohybu; jak si myslíte, že by vaše mechanika a růst byly spravedlivé? Pokud jste ve zvedání nováčkem, odpověď je dobrá částka.

Nyní pro tento předmět neexistuje žádná kamenná rovnice, ale dobrý nápad je mít solidní svalovou základnu a zkušenosti založené na schopnostech člověka a tyto body lze definovat několika způsoby. Dalo by se to označit jako stanovené množství času stráveného zvedáním, když trenér schválí použití zvedacího pásu, nebo když výtahy překročí bod pohodlí na tělesnou hmotnost. Opět neexistuje jeden správná odpověď, je to souhrn tréninkového kontextu.

2. Silový sport a záměr

Další téma je mnohem méně subjektivní a trochu více definované. Tento bod se zaměřuje na silový sport, na který se trénuje, a na jeho úmysl nosit opasek. V tomto bodě nebudeme trávit příliš mnoho času, ale pokud trénujete pro sport, jako je silový trojboj, strongman nebo vzpírání, kde pohybujete maximální váhou, můžete použít podpůrný zvedací pás a prevenci úrazů těžší náklady.

Od tohoto bodu, řekněme, že se v dohledné budoucnosti nestretnete, nebo ještě nejste ve své kariéře, ale těžké tréninky jsou ve vašem tréninku stále častější. Zvedací pás lze poté použít k podpoře, prevenci úrazů a mírnému posunutí nadměrného namáhání během maximálně konzistentních zvedacích záchvatů.

Výhody a nevýhody zvedacích pásů

Než se pohnete vpřed, je nesmírně důležité mít na paměti, že níže uvedené body nebudou vždy platit pro každého zvedače. Věci jako spoléhání, mechanika atd. Budou záviset na zkušenostech a typu tréninku zvedáku.

Zvedací pásy Pros

• Zvýšený nitrobřišní tlak: Tlak, který vytváříme v našem trupu, umožňuje udržovat bezpečné polohy různými pohyby a vyhnout se nadměrné flexi trupu. Opasek může být užitečným způsobem, jak tento proces fyzicky a psychicky ovlivnit.
• Preventivní zranění: Pásy mohou být užitečným způsobem, jak poskytnout ochrannou vrstvu bederní páteři, která může při silném zatížení ve ohnuté poloze čelit zranění. K těmto zraněním mohou přispět věci jako dřepy a mrtvé tahy, které se zhoršují, takže v těchto situacích může být užitečný opasek, který podporuje záda.
• Mechanická zpětná vazba: Mimo opasek, který nám pomáhá vytvářet nitrobřišní tlak, může opasek pomáhat při různých cvicích jiným způsobem. Například opasek nám může pomoci udržovat zpětný chod v mrtvém tahu a vzpřímenější trup v podřepu, čistit a trhat a chňapnout.
• Mentální podpora: Nelze popřít, že pohybující se váha je stejně tak duševní bitva, jako fyzická. Občas může použití pásu (spolu s dalším podpůrným vybavením) poskytnout zvedákům extra duševní podporu a sebevědomí k dokončení zvedání.

Nevýhody zvedacího pásu

• Může se stát berlou: Říkejme tomu, co to je, ale přílišné používání pásu může vytvořit závislost na tom, že se musí zvedat, zejména u nižších hmotností. Pokud sáhnete po opasku, zkuste vytvořit pravidla vytvořená podle toho, kdy se používá a kdy je potřeba.
• Mírně pozměňte mechaniku: Existuje důvod, proč někteří trenéři doporučují mít při poslední rozcvičce před pracovními soupravami opasek, aby se dosáhlo konzistence mechaniky. Pás může mírně měnit mechaniku kyčle a zad ve složených pohybech, samozřejmě to není ve vysoké míře, ale je třeba mít na paměti.
• Falešné zabezpečení: Tento bod je podobný prvnímu úseku „berlí“, ale pás může také vytvořit mentální blok, když „cítí“ trup plně vyztužený. Například pokud člověk příliš používá opasek, může zanedbávat, jak správně správně vzpínat, což by mohlo mít nevýhody při tréninku i při lehčích pohybech bez něj.
• Pomalejší růst (když je novější zvedání): Pokud jste v tréninku nováčkem, pak by příliš brzy nošení opasku mohlo způsobit zpomalení svalového vývoje, zejména při práci se zátěží zapalovače nebo jen při učení pohybů. To je způsobeno tím, že potřebujete méně požadavků na stabilizaci bez opasku.

Balení

Pokud jste ve zvedání novější, pak by mohl být dobrý nápad hned se opřít o opasek, nebo omezit použití pásu jen na to, abyste jej používali jen při práci na téměř maximální zatížení. Existuje několik výhod a nevýhod, které přicházejí spolu s používáním opasku, a ty budou často velmi závislé na sportovce.

Zvedací pás může být velmi užitečným podpůrným silovým nástrojem a může být přínosem pro širokou škálu sportovců. Pro ty, kteří pracují bez trenéra, je dobré vytvořit soubor pravidel pro zvedání, kterými se můžete řídit při tréninku pásů a pásů.