The Ultimate Champions Back Workout

Mnoho začátečníků a praktikantů se obrací na kulturisty a sportovce s postavou, aby jim poradili, jak budovat svá těla co nejúčinnějším způsobem. Jedním z jejich cílů je být jednou osobou, která budoucí železní nováčci hledají radu, jak vypadat.

Tito čtyři elitní konkurenti byli všichni těmi začátečníky a nyní jsou v roli vzorů fitness. V průběhu let sdíleli své odborné znalosti se společnostmi M&F, Flex a M&F Hers. Jejich postavy světové úrovně byly výsledkem tvrdé práce a důslednosti. Aplikujete tyto dva pilíře zásad na toto zpětné cvičení a vaší odměnou mohou být velmi dobře následovníci a kolegové, kteří se vás zeptají, jak jste dosáhli takových vynikajících výsledků.

Výcvik

The Ultimate Champions Shoulder Workout

Shromažďujeme nejlepší pohyby s deltovým tryskáním od nejlepších ženských profesionálů IFBB.

Přečtěte si článek

1 z 5

Bill Comstock

Adela Garcia - TRX hyperextenze a minimální odpočinek

Adela Garcia je mnohými považována za vůbec největšího šampióna Fitness Olympia vůbec. Zatímco Fitness je nejlépe známý pro své rutiny, jsou hodnoceny také pro jejich fyziku. Garciina záda byla bezkonkurenční. Dva přístupy, které použila, bylo použití zavěšení (jako u hyperextenzí) a udržení odpočinku na minimu, aby mohla dělat více práce za kratší dobu.

"Mezi sériemi odpočívám méně než kulturista.". Pokud jde o záda, rád začínám s plyometrií a začleňuji trénink zavěšení TRX na přítahy a hyperextenze, což mi umožňuje hodně měnit své pozice.“

2 z 5

Jason Breeze

Kai Greene - Lat Pulldown and the Mind-Muscle Connection

Kai Greene, trojnásobný Arnold Classic Champion, má jednu z největších opor všech dob. Jedním z důvodů jeho úspěchu je jeho schopnost cítit svaly a navázat spojení „mysl-sval“, protože je nevidí jako hrudník nebo biceps. Dokáže to tak, že se představuje mezi sadami pohybů, jako je roztažení lat.

"Spojení mysli a svalu je Ne.". 1 faktor při tréninku, “říká jednoznačně Greene. "Cvičte pózování mezi sériemi nebo kdykoli.". Vaše mysl a svaly budou nakonec mluvit stejným jazykem. Váha je jen nástroj. Zaměřujete se na kladivo nebo hřebík? Raději se zaměřte na věc, kterou se snažíte zasáhnout.“

3 z 5

Ian Spanier

Flex Lewis - Nízké řady kladek a Psyching Up

Nevyhrajete sedm titulů Olympie, aniž byste měli duševní i fyzickou sílu. Flex Lewis dominoval divizi 212 sedm let po sobě a častěji než ne, soutěž skončila, když se představil zády. Lewis rád používal velkou váhu na řadě s nízkou kladkou pro hustotu a před každou sadou se mentálně připravil.

"V podstatě se snažím zvednout a zaměřím se na to, na kolik opakování půjdu."."Také mu pumpoval hudbu do ušních pupenů, zatímco mu pumpoval krev do zad.".

4 z 5

Per Bernal

Nicole Wilkins - jednoramenné řady, závaží zdarma a rozsah rep

Nicole Wilkins je jedním z důvodů, proč je divize Obrázek stejně populární jako dnes. Její postava je stále považována za jednu z nejlepších vůbec. Její záda byla silnou stránkou a za svůj vynikající vývoj připisuje volné váhy a specifický rozsah opakování.

"To, že jsem soutěžící v postavě, ještě neznamená, že se vyhýbám volným váhám.". Ve své rutině vždy dělám alespoň jeden druh řady s vlastní váhou, ale opakování udržuji kolem 15. Zjistil jsem, že 15 opakování je nejlepší pro získání požadovaných svalových vlastností, aniž byste museli balit hodně hmoty.“

5 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Ultimate Champions Back Workout

Vezměte si každý z příkladů těchto šampionů a aplikujte je na další trénink zad. Toto ukázkové cvičení vám k tomu pomůže. Zbytek udržujte minimální a zaměření na maximum. Síla oka a správné myšlení mohou být velkými faktory ve vašich výsledcích.

Lat Pulldown - 3 sady po 20, 15, 12 opakováních

Row Low Pulley Row - 3 sady po 15, 15, 12 opakováních

One Arm Row - 3 sady po 15 opakováních

TRX hyperextenze - 3 sady po 15 rep