Špičkové HIIT cvičení s tělesnou hmotností

Existuje spousta efektních silových tréninků a plánů těžkého tréninku, které byste měli zvážit, ale někdy to není možné. K přeměně vašeho těla je často jednoduché a odvážné vyzkoušení cvičení s tělesnou hmotností. Zkuste následující sekvenci níže, až se do tělocvičny nedostanete.

Proveďte první tah po dobu 20 sekund., odpočinek 10 s.; pak proveďte druhý tah po dobu 20 sekund., odpočinek 10 s., atd., pokračování po dobu 4 min. rovný. Poté, co se Tabata pohne, přejděte na 1 minutu. základní pohyb, pak přímo do další sekvence Tabata.

Cvičení od: Rafique „Flex“ Cabral, C.P.T., C.E.S., spolumajitel, Trooper Fitness

Její cvičení

2 nejlepší tréninky Tabata s časovým selháním

Každá z nich je kratší než 20 minut.

Přečtěte si článek

Tabata: Přejít na squat na dřep Jack (20 s. zapnuto, 10 s. vypnuto, po dobu 4 min.)

1 min. Jádro: Držení dutého těla

Tabata: Pushup do poloviny Pushup Hold (20 s. zapnuto, 10 s. vypnuto, po dobu 4 min.)

1 min. Jádro: V-situp

Tabata: Skok z vysokého kolena na Tuck (20 s. zapnuto, 10 s. vypnuto, po dobu 4 min.)

1 min. Jádro: Pseudo Planche (horní část kliky, ale prsty směřují spíše k vašim prstům než k hlavě; zkuste zvednout nohy)

Tabata: Star Jack to Burpee (20 s. zapnuto, 10 s. vypnuto, po dobu 4 min.)

1 min. Jádro: Star Plank

Její cvičení

Vše, co potřebujete vědět o EMOM, AMRAP a ..

Pamatujte, že variace je klíčová a provokuje nejlepší výsledky těla.

Přečtěte si článek