Tělocvična je uzavřena na dobu neurčitou a mnoho otázek se míchá ohledně ztráty zisků a rychlosti, s jakou se vrátí, když se tělocvičny znovu otevřou. Bohužel tam není žádný zlatý "po celou dobu" pravidlo, které platí plošně pro zvedáky s různým tréninkovým věkem a historií, ale existují určité údaje, které můžeme hledat pro útěchu a klid.
Například máme relativně slušný pochopení toho „Svalová paměť“ je osvědčený koncept, pokud jde o dovednosti a složitost sportu. Stále však existují určité nesrovnalosti ohledně toho, co se ve svalech skutečně děje na úrovni genů a bílkovin s tímto jevem po obdobích detraining.
Ve studii zveřejněné minulý měsíc v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, výzkumy hodnotily různé molekulární reakce ve trénovaném a netrénovaném svalu. (1)
Výzkumní pracovníci měli jedenáctý tréninkový program nohou po dobu 10 týdnů 19 netrénovaných jedinců bez předchozího sportu nebo zdvihu pozadí. V podstatě, vědci nechali jednotlivce trénovat jen jednu nohu pomocí cviků, jako je lis na nohy a prodloužení nohou, zatímco druhá noha vůbec nedostávala žádný stimul.
V návaznosti na 10týdenní tréninkovou intervenci vědci nechali jednotlivce trénovat celých 20 týdnů, poté následovalo akutní školení, při kterém jednotlivci trénovali obě nohy. Svalové biopsie pak byly odebrány jak v klidu, tak jednu hodinu po akutním tréninku.
Během svalové biopsie vědci zkoumali více genových markerů a biochemických signálů ve svalových buňkách každé nohy, které často souvisejí se zdravím a růstem svalů.
Poznamenali, že fosforylace AMPK a EEF2 byla vyšší v dříve trénované noze. AMP-aktivovaná protein kináza (AMPK) je enzym, který hraje roli v buněčné energii, a EEF2 je protein, který je nezbytný pro syntézu proteinů. Kromě toho měla trénovaná noha zvýšené hladiny genů souvisejících s myogenezí (tvorba svalové tkáně) ve srovnání s netrénovanou nohou, což podle vědců bylo patrnější u mužů.
Pokud jde o výkon, vědci poznamenali, že trénovaná noha vyjádřila zhruba 50% své síly, kterou získala během 10týdenního tréninkového zásahu a byla pevnější během následného sezení.
Co to všechno znamená .. ?
Výzkum osvětluje svaly schopné vyjádřit metabolické i genetické rozdíly, když došlo k předchozí tréninkové expozici před obdobím detraining. To je užitečná informace a slibná pro všechny, kteří se trápí ztrátou zisků kvůli zavírání tělocvičen.
Síla a sval se pravděpodobně vrátí rychleji s předchozí tréninkovou expozicí kvůli metabolickým a genetickým změnám, které cvičení vyvolává, takže je důležité, abychom pokračovali v alespoň nějaká forma cvičení zatímco nejsme fyzicky v tělocvičně. Možná na tělo neklademe stejné požadavky, ale přinejmenším děláme něco pro to, abychom pokračovali v potenciální změně našich genetických a metabolických cest.
Nyní je důležité si uvědomit, že velikost populace této studie byla malá a byla prováděna pouze u mladých zdravých jedinců, takže metabolické a genetické se pravděpodobně budou lišit u jiných populací, přesto je stále slibné vidět, že práce, kterou jsme vložili před tělocvičnou uzávěry nebudou úplně plýtvat!
Přihlaste se k odběru e-mailového zpravodaje BarBend níže a získejte 8 ZDARMA domácích tréninků od špičkových sportovců a trenérů!
1. Moberg M, e. (2020). Cvičení vyvolává různé molekulární reakce v trénovaném a netrénovaném lidském svalu. - PubMed - NCBI . Citováno 31. března 2020, z https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 32079914
Fotografie od lunamarina / Shutterstock
Zatím žádné komentáře