Co je potřeba k soutěžení v překážkové dráze? Nejdřív ze všeho možná budete muset být trochu oříškoví! Ale poté existuje několik fyzických atributů, které vám opravdu pomohou procházet kurzem. Síla jádra, mobilita a tahová síla jsou tři z pozoruhodných charakteristik sportovců OCR nejvyšší úrovně.
VIZ TÉŽ: Cvičení s překážkovými závody, které rozdrtí váš další kurz
Hunter McIntyre je nyní pravděpodobně nejlepším závodníkem OCR ve hře. Ve snaze neustále se zlepšovat požádal odborníka na trénink tělesné hmotnosti Andyho McDermotta o pomoc s návrhem tréninku založeného na TRX, který doplní jeho přípravu na závod.
Ať už tedy soutěžíte v OCR, nebo chcete jen trénovat jako sportovec, tady je náročný okruh Bodyweight a TRX. Zaměřte se na pět kol tohoto okruhu, přičemž mezi koly bude minutový „aktivní odpočinek“.
1. RUČNÍ PROCHÁZENÍ PRO X-WING: Udělejte 5 pomalých, kontrolovaných opakování tohoto pohybu, abyste pracovali na své mobilitě, flexibilitě a síle jádra.
2. SPUŠTĚNÍ TRX SPRINTER: Proveďte 5 opakování každé nohy. Jedná se o výbušný pohyb, který udržuje vaše jádro aktivované při vývoji síly dolní části těla.
3. TRX POWER PULL: Proveďte 5 opakování každé paže. Při zachování silného jádra je tento pohyb jedním z nejlepších způsobů, jak izolovat rotační tažnou sílu horní části těla.
4. SQUAT NA KROUŽEK GRAPPLERU: Zaměřte se na 10 opakování. Toto cvičení kombinuje sílu dolní části těla, aktivaci jádra a sílu tažení horní části těla, aby se vaše celé tělo hýbalo jako jeden stroj.
5. MMA BURPEES: Zaměřte na 5 opakování každou nohu. Toto je jedno z nejlepších cviků, které Andy rád nenávidí! Zdanění všech hlavních svalových skupin a také trénování vašich energetických systémů, protože je to metabolické monstrum.
Zatím žádné komentáře