Top 5 cvičení Tricep s vítězstvím v Olympii

Chcete-li vyhrát Mr. Olympia, jak to v historii soutěže udělalo pouze 15 mužů, musíte věnovat pozornost každému detailu své postavy. Nejenže se musíte ujistit, že svaly při pózování vypadají efektně, ale musíte si být jistí, že jsou uvolněné.

Velký pár tricepsů je to, co může udělat nebo zlomit konkurenta na jevišti. Pokud máte to tříhlavé monstrum vypadající velké a podrobné, budete mít dobrou soutěž. Těchto pět mužů jasně zvládlo, jak rozvíjet tricep. Pokud chcete natáhnout rukávy a svinovací metr, přečtěte si, jak to udělali, a pak vyzkoušejte níže uvedený trénink.

Výcvik

5 cvičení na hrudi od pana. Vítězové Olympie

Postavte si větší hrudník s těmito oblíbenými cviky z minulosti Mr. Vítězové Olympie.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Nikolas_jkd

Brandon Curry - Triceps Pushdown

15. a panující pan. Olympia věděla, že pokud se chystá dosáhnout vrcholu kulturistiky, musí zůstat zdravý. Začal tedy tréninkem připravovat klouby a zahřát se. Řekl Flexovi, že u tricepsu to zahrnuje použití nějaké formy posunu kabelového tricepsu.

"Za normálních okolností začínám svou rutinu tlakem dolů.". Jsou dobrým startovacím pohybem, protože jsou snadno lokty. Pokud jde o lokty, nemůžete být příliš opatrní. Mám v tomto oboru spoustu let před sebou, takže se chci ujistit, že mi lokty vydrží celou cestu i mimo ni.“

2 ze 6

EDGAR ARTIGA

Jay Cutler - Close Grip Bench Press

Cutler mohl mít nejunikátnější kariéru z každého, kdo držel titul. Aby ho získal, musel překonat velkého Ronnieho Colemana a poté se musel vzdát ztráty titulu, aby ho získal zpět. Ať už to bylo na začátku jeho kariéry nebo pozdě, Cutler věděl, že složené pohyby mu pomohou dostat se na vrchol. Pokud jde o triceps, vysvětlil Flexovi, že bench press s těsným úchopem je nutností.

"Vždy je dělám během tréninku tricepsu a důvod je prostý: velcí lavicové, jako je Kevin Levrone, mají vždy skvělý triceps.".“

3 ze 6

B-média

Larry Scott - Prodloužení nadzemního kabelu se dvěma rameny

Většina fanoušků kulturistiky nezná tento sport bez Olympie. Byly doby, kdy největší show ve sportu byla nejnovější a prvním mužem, který se ukázal jako vítěz, byl pozdě, velký Larry Scott. I když je většinou spojován s bicepsem kvůli zvlnění kazatele, měl další oblíbený pohyb pro zadní část paže - dvě prodloužení kabelu nad hlavou. Jeho úvahy sdílela Scottova kniha „Nabité zbraně“.
"Je to nejlepší cvik, který najdete na balení velikosti na dlouhé hlavě tricepsu.".“
Scott měl specifický stroj, kde jste si při provádění tohoto cvičení mohli odpočinout paže a snížit hlavu. Moderní verzí by bylo ohnout se při použití vysoké lanové kladky.

4 ze 6

mihailomilovanovic

Arnold Schwarzenegger - poklesy

Podívejte se na slavnou fotografii boční pózy na hrudi Arnolda Schwarzeneggera. Co má boční hrudník společného s tricepsem? Zatímco hrudník a biceps očividně vynikají, jsou to tricepsy, díky nimž tato paže vypadá jinak. Připisuje poklesy za vývoj hrudníku a tricepsu. „Rakouský dub“ sdílel s Flexem, že jedním ze způsobů, jak rád používal poklesy, byl set vyhoření.
"Protože jsem mohl provádět mnoho opakování s vlastní tělesnou hmotností, byly dipy dobrým cvičením pro vyhoření.". Někdy však byla i moje tělesná hmotnost příliš těžká na to, aby mi umožnila tolik opakování, kolik jsem chtěla udělat, zejména na konci tréninku. Abych to napravil, měl bych partnera podepřít nohy (s koleny ohnutými). Samozřejmě nyní existují ponorné ponorné stroje, které vám umožňují zvolit si, jakou váhu chcete mít. Tyto stroje jsou obzvláště užitečné pro sady kapek.“

5 ze 6

Per Bernal

Frank Zane - prodloužení jednoručky nad hlavou

Mezi dynastiemi Schwarzeneggera a Lee Haneyho držel titul několik různých šampionů. Frank Zane držel titul nejdelší během té doby. V letech 1977-1979 byl mužem Zane. Nebyl největší na jevišti, ale jeho postava klamala, protože našel způsoby, jak vypadat větší. „Chemik“ věděl, že triceps tvoří dvě třetiny paže a že každý z nich potřebuje pozornost. Flex zjistil, proč si jako jeden ze svých go-to tahů vybral prodloužení činky o jednu paži.
"Verze s jedním ramenem umožňuje lepší protažení.". Provádím tři sady po 12, 10 a osmi opakováních a zvyšuji váhu každé sady.“

6 ze 6

Nikolas_jkd

Ukázka tréninku na úrovni Olympia

Triceps Pushdown - 4 sady po 12 opakováních
Close Grip Bench Press - 4 sady po 8-12 opakováních
Prodloužení kabelu se dvěma rameny - 3 sady po 12 opakováních
One Arm Overhead Dumbbell Extension - 3 sady po 12, 10, 8 opakováních
Poklesy - 2 poklesy vyhoření nastaveny na selhání
* Mezi sadami odpočívejte 90 sekund