Zatímco každý, kdo chodí cvičit do posilovny, má svůj vlastní soubor konkrétních cílů, jedním společným vláknem, které prochází většinou, je touha být větší a silnější. Kulturisté jsou jedinečná parta v tom, že se snaží budovat každý sval v těle v co největší míře a zároveň se snaží zajistit, aby vše zůstalo v dokonalém poměru a symetrii. Z tohoto důvodu musí využívat nesčetné množství konkrétních a rozmanitých cviků pro každou část těla, aby byla při každém tréninku vyčerpána každá skupina svalových vláken a motorických jednotek.
Není neobvyklé, že kulturista stráví 5-7 dní v týdnu v tělocvičně, a to až dvě hodiny za sezení, tvarováním a zdokonalováním svých postav. Ne každý však má takový čas, ani touhu vypadat jako chodící anatomický diagram.
To je řečeno, tady je můj top 10 „nejlepší třesk pro váš buck“ pohyby svalové hmoty a síly. Stále budete muset na těchto cvičeních tvrdě pracovat, abyste přidali další X (nebo dva) do L na tričkách, ale nebudete muset každý den trávit hodiny v tělocvičně, abyste byli největší / nejhorší “akcí hrdina “ve vašem bloku.
1 z 10
Per Bernal
Hlavní fungující svaly: prsní svaly / přední deltové svaly / triceps
* Rychlý tip: Pro maximální stimulaci hrudníku umístěte trup na lavičku s mírnou klenbou v dolní části zad; hrudní koš držel vysoko; a ramena pokrčila rameny dozadu a dolů.
2 z 10
Ian Spanier / M + F Magazine
Hlavní fungující svaly: horní prsní svaly / Lats / Teres Major / triceps
* Rychlý tip: Ať už se snažíte zaměřit na hrudník nebo na laty, využijte tento pohyb na maximum pomocí závaží, které vám umožní plný a hluboký protah při zachování boků.
3 z 10
Časopis EDGAR ARTIGA / M + F
Hlavní vypracované svaly: Lats / Rhomboids / Mid-Traps / Zadní delty / Dolní část zad / Biceps / Brachialis / Předloktí
* Rychlý tip: Pomocí širokého / overhand úchopu nejsilněji pracujte na svaly horní části zad a bližší / underhand úchopu k zacílení na břicho lat (pro větší tvar písmene V).
4 z 10
Per Bernal / M + F Magazine
Hlavní namáhané svaly: dolní část zad / čtyřkolky / boky / glutety / šunky / horní pasti / předloktí
* Rychlý tip: Mrtvý tah z podlahy, pokud se zaměřujete na sportovní výkon, celkovou sílu a větší sílu. Mrtvý tah ve stojanu nebo Smith Machine kdekoli od poloviny holeně po výšku kolen, pokud je hlavním cílem zvýšení svalové hmoty v zádech.
5 z 10
Časopis EDGAR ARTIGA / M + F
Hlavní vypracované svaly: Lats / Rhomboids / Mid-Traps / Zadní delty / Biceps / Brachialis / Předloktí
* Rychlý tip: Různé šířky úchopu a úhel trupu při tažení účinně stimulují všechny oblasti zadního svalstva.
6 z 10
Časopis Nick Ferrari / M + F
Hlavní fungující svaly: čtyřkolky / šunky / boky / hýždě / dolní část zad
* Rychlý tip: Neobětujte správný rozsah pohybu, abyste na tyč více zatěžovali. Ujistěte se, že je každý zástupce pod kontrolou a dosahuje hloubky, kde jsou stehna rovnoběžná s podlahou, nebo dokonce o několik palců níže.
7 z 10
Per Bernal / M + F Magazine
Hlavní fungující svaly: čtyřkolky / šunky / boky / glutety
* Rychlý tip: Změňte šířku a výšku chodidla při cvičení na platformě podle cvičení (nebo dokonce při nastavení), abyste zdůraznili různé oblasti stehen.
8 z 10
pavel ythjall / M + F Magazine
Hlavní fungující svaly: Ramena / Triceps / Horní prsní svaly
* Rychlý tip: Chcete-li klást největší důraz na přední delty, stiskněte DB tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Chcete-li pracovat s předními deltami, ale také do velké míry zapojit boční hlavy, stiskněte lokty vzadu v linii s trupem a dlaněmi směřujícími dopředu.
9 z 10
Pavel Ythjall
Hlavní namáhané svaly: ramena / pasti / biceps / brachialis / předloktí
* Rychlý tip: Využijte uchopení na šířku ramen (nebo dokonce širší) a současně zvedněte tyč přibližně na úroveň bradavek, abyste zasáhli ramena ve větší míře. Chcete-li zaměřit pasti, držte ruce blíže k sobě a zvedněte tyč až k bradě.
10 z 10
Per Bernal / M + F Magazine
Hlavní fungující svaly: prsní svaly / triceps / přední deltové svaly
* Rychlý tip: Během tohoto pohybu se trup nakloňte dopředu a zaměřte se tak na hrudník. Udržujte trup ve vzpřímené poloze, abyste zapojili více tricepsů.
Zatím žádné komentáře